一千五百米跑需要注意什麼一千五百米跑需要注意什麼

1樓：

1500米是一個

對於一般普通人來跑，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。

關於1500米的幾點建議：

（1）儘量跟著對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。

（2）合理的分配自己的體力。就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以儘量採取跟隨跑。

（3）熬過疲勞期。400米以上的跑步都有一個疲勞期，所以要努力的克服自己的疲勞期。要記住。累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，就會笑到最後。

（4）最後300米逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望在最後的300米可以逐漸的提高自己的速度，到最後200米的時候儘自己的全力去衝刺。相信會有收穫的。

把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米：

第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。

具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是雹孫指，自己在大街上碰到了自己的同班同學，自己向他（她）跑過去時用的速度。

注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。

千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。

學過物理都知道動能定理吧。兆肆**=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。

不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

第三階段，已經快要到終點了。只要告訴自己：我能行，還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。

按照這個方法，在課外族信活動時練上

三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。

2樓：米蘭王子

比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。

3樓：匿名使用者

如果你每天跑5km 堅持2個月下來你就會發現跑1.5km一點都不痛苦長跑也是可以訓練出來的

4樓：匿名使用者

怎麼跑，用腳跑啊！先你要知道你是什麼體力的人，你是屬於賴力性碰悉的，那你就無所謂了畢竟才1500不遠啊！假如你是爆發力性的，我勸你再正式跑之前多跑幾次，知道自己的疲勞點再多少米扒皮，瞭解一下自己分配好自己的體力，順便練練自己的體力。

假如你是屬於沒什麼體力型別的人，你最好勻速跑完這段路，衝刺也就來個百米或五十的，反正量力而行吧！至於體力好的，就不用我說了，分配好自己的體力，最後來個三百米加速就可以了。跑步前不笑此乎能太飽，也不能喝太多水，最好前十來分鐘吃塊巧克力。

不過我覺得不要給自己這麼大壓力，跑個六分鐘就差不多了，假如你那的高人不多，我看你跑個五分四十秒就可以拿個名次了，我比賽跑過五分四十七秒的，沒發揮好，前六名沒進，平時跑過五分四十一秒的，希望你能超過我啊！

5樓：沖沖小豆丁

多多練習，形成自己的節奏與習慣就好了