1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需bai要一兩個動作就足夠du了。練腹肌的關鍵zhi在於動作的dao強度，而不是次數版越多越好。比如仰臥權起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：過客者闖天涯
堅持鍛鍊，可以去健身房找專業健身教練指導，也可以自己鍛鍊，做做俯臥撐和仰臥起坐，多做些運動，就可以了，加油啊
體脂太低怎麼辦我健身半年了,體脂太低感覺沒有維度
很簡單抄 做增肌訓練就可以 bai了。1 身體的緯度不是靠脂肪多才大du的,那樣的大起來zhi的不健康,外形dao也不美觀。正確的方法應該是增肌,提高身體的肌肉量 2 增肌的話,做力量訓練,用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉,先從大肌群開始鍛鍊,比如胸 腿 背等。鍛鍊後補充蛋白質。我的體脂太低怎麼辦?10 進...
精子成活率低怎麼辦，精子成活率低怎麼調養
男性精子成活率低女性受孕的機率就減小，而且精子成活率低容易造成不育的發生，因此精子成活率低要及時 調理。建議及時到專業的醫院進行 平時要注意飲食和休息！精子成活率低怎麼辦 精子活力低是目前男性不育症的常見問題。如果出現精子的總活力低於40 前向運動活力低於32 可以診斷為弱精症，或俗稱的精子活力低。...
基礎代謝率低怎麼辦
基礎代謝率 bmr 是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動 環境溫度 食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝率會隨著年齡的增長，加上平時運動量補足體內激素水平發生變化等各種原因而降低。基礎代謝低的原因 1 內分泌系統的失調。在門診常看到的是甲狀腺低下症。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的...