1樓：姑涼的愛學不來
基礎代謝率（bmr）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝率會隨著年齡的增長，加上平時運動量補足體內激素水平發生變化等各種原因而降低。
基礎代謝低的原因
1、內分泌系統的失調。在門診常看到的是甲狀腺低下症。甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內分泌其中一種而已。
2、節食過度。在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。可引發基礎代謝率下降。
3、熬夜。生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。
4、運動量不足。一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。
5、年齡的增加。人在25歲的基礎代謝率達到高峰，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。
建議加強體育鍛煉，調整飲食結構，限制高熱量，高脂肪和高碳水化合物的攝入，多吃富含蛋白質及食物纖維素的食物。
1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。
2.加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。
3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處於缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：
一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。
5.平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.
缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了.
2樓：
1、增加肌肉，人體內的肌肉含量越大，燃燒熱量越多，新陳代謝越快。
2、有氧鍛鍊。好處是在運動的過程中和過程後，會將氧氣帶入身體的各個部位，有效燃燒脂肪之餘還能夠提升身體的新陳代謝率，這一過程可持續到運動後數個小時之久。
3、攝入能增加基礎代謝率的物質，根據調查，茶、黑咖啡、辣椒、葡萄柚等食物對提高基礎代謝率有所幫助。
4、高蛋白飲食，人體消化蛋白質本身也是耗能的過程，而且蛋白質是增肌的必要條件。
5、少吃多餐，一天4-6頓飯的人比一日三餐的人基礎代謝率高。保證充足睡眠。
飲食建議：
日常生活中可以試著多吃一些促進基礎代謝的食物，如：
1、海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇。
2、燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
3樓：哥哥和可靠
只能通過鍛鍊來提高了。做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊，比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質
4樓：獅子小溪鵲
基礎代謝是你一天不吃不喝身體所需要消耗的一個熱量值，如果太低的話，會讓你比其他人更容易胖，肌肉含量低就會導致基礎代謝率低，所以經常做有氧（跑步）的人基礎代謝率低，一吃就胖，必須要配合適當的力量訓練，加強肌肉的含量才能提高身體的基礎代謝，而不是盲目的只做有氧運動，珺詩雅的健康方案就非常的好。蚌埠珺詩雅，很專業。可以試試。
tb：珺小雅美好身材工作室
基礎代謝率名詞解釋，基礎代謝率是什麼
基礎代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動 環境溫度 食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張 肌肉活動 食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時 但要保持清醒 室溫維持20 上下，按間接測熱法利...
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