1樓：阿甘辛格
**主要就是有氧bai運動，跑步機du、健身操、游泳、跳zhi繩等耐力dao性運動都可以回
根據美國運動醫學
答的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，
但是這個30分鐘是需要一個運動強度的，這個強度對於男士至少是6-7分鐘/1500米，以這個速度跑6-7公里就差不多了，所以我估計你的有氧時間和強度有所欠缺；
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。 當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的**速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易**。
根據我個人的經驗，先全力減脂，適當輔以器械，蛋白粉和增肌粉等等再吃，有氧的時間加上一些，我一般至少跑45分鐘，有時候會倒60分鐘（當然有5-10分鐘的慢走-快走熱身，還有5-10分鐘的放鬆），可以夾雜著游泳和韻律搏擊操等
也要不基本不吃飯，適當吃些低熱量的食物，有助於你的身體代謝
2樓：匿名使用者
飯還是要吃的！ 多餐少吃！
3樓：匿名使用者
建議你多吃柿子，看看
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