1樓：匿名使用者
想讓手臂變的粗大主要是鍛鍊你的三頭肌，俯臥撐這個動作可以鍛鍊胸大肌，三頭肌以及三角肌，是個很好的複合動作。假如兩手掌之間的距離縮短可以更好的鍛鍊三頭肌。另外雙槓臂屈伸也是個鍛鍊胸部下緣，以及三頭和三角的複合動作。
鍛鍊三頭的另外一個很好的孤立動作就是椅凳體後臂屈伸，這個動作有兩個椅子就可以練了。
至於二頭肌也可以適當的鍛鍊，各種彎舉是孤立的鍛鍊二頭很好的方法，但沒有啞鈴不好練，但只要有個單槓可以做反握的引體向上，也是非常好的鍛鍊二頭的動作，至於三角肌也很重要，你有俯臥撐和雙槓臂屈伸就足夠練習三角肌了。
做好以上的幾個簡單的動作，你的手臂會變得很發達。
2樓：真夜雨
手臂的話。。。。如果你能保持，又想不怎麼花錢的話，去買兩白塑料的油罐，就是一個能提起來白色的一個長方體的罐子，塑料的，日雜店就有賣，有5kg.10kg和更高的，把它裝滿水後你自己慢慢練就好。。。。
3樓：匿名使用者
練手臂的肌肉最簡單的方法就是每天堅持做引體向上或俯臥撐 ，想健壯一點可以練一些器械比如槓鈴、啞鈴等。
4樓：匿名使用者
有計劃的健身，喝蛋白粉+增肌粉！
5樓：單曲只為你迴圈
每天堅持做佛臥撐，我就是這樣的，現在感覺提升了不少那，希望對你有幫助。。。
怎麼鍛鍊腰腹肌,特別是腹肌兩旁的肌肉
週一.胸部,三頭肌 槓鈴仰臥推舉 仰臥飛鳥 雙槓臂屈伸 腹肌 仰臥起坐 每組做到力竭,5組 週三.腿部,二頭肌 槓鈴深蹲 腿舉 站資,坐資提踵 力竭,各4組 啞 鈴彎舉 週五.背部,二頭肌,肩部 槓鈴硬拉 俯立划船 肩上推舉 每次訓練後放鬆一下肌肉 揉揉就可以 訓練前一定做好熱身,拉伸.運動結束後可...
我今年14歲女生了手臂肌肉特別粗怎麼辦
你這個是長期舉鐵的表現的，可以適當的放鬆對自己手臂的鍛鍊，小聯絡一下就可以了，其餘的不變。從你的描述來來看，你今年14歲了，自很明顯你還沒有成年。但是從 上看你的手臂確實比較粗一些。如果你沒有經常鍛鍊身體的話，這種粗應該是和你的生長髮育有關係的。我建議你不用管他，畢竟你現在是長身體的時候，當你後面的...
我是女生，很瘦也不鍛鍊，手臂卻一直有肌肉，可能是天生的，，很難看。想知道有沒有什麼辦法去除
你是個女生，很瘦也不鍛鍊。但是手臂器一直有肌肉。如果是真的是天生的話，那也是沒有辦法的。肌肉也不是很難看。有肌肉看上去很健康。女孩子也一樣。既然是天生的，你為什麼要想辦法去除呢？那是一個很不好的想法。我們有的時候一定要順其自然。只要自己身體健康。長一點肌肉是不成問題的，也不會影響到你本身美觀。所以說...