1樓：法克魷碼德
是 因為腹肌收縮程度更大 向心離心收縮的增肌能力都比等長收縮好
平躺雙腿屈伸是不是要比平躺雙腿交叉屈伸（即空中單車），哪個對下腹部鍛鍊效果好？為什麼好呢？ 20
2樓：德魯大叔的主場
你都可以去嘗試一下，因為這兩個動作對自己腹部肌肉塑形挺好
平躺空中踩單車與平躺雙腿屈伸，都能鍛鍊下腹部，但哪個動作的瘦腿效果好點？ 20
3樓：潘羅羅
採取空中踩單車的動作瘦腿的效果更好，這一動作消化的能量更多，腿部肌肉運動更加充分。所以瘦腿的效果最佳。
4樓：匿名使用者
平躺單車更能瘦腿，屈伸因為動作慢，伸展比較開，更側重腰腹力量。
5樓：匿名使用者
如何在20天內瘦腿,練出腹肌?
1個回答 2013-07-03
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。36
6樓：核桃夾子他
躺在床上抬腿練腹肌比較好，還有就是做俯臥撐。
7樓：匿名使用者
兩個動作都能鍛鍊腿部，效果都差不多，但只要堅持下去一定會有收穫的。
屈伸腿是指什麼動作鍛鍊
8樓：匿名使用者
腿屈伸是個器械動作，需要在健身房或者有條件的場地訓練。它主要刺激股四頭肌，是個大腿前側肌肉訓練的器械動作，還能訓練到脛骨前肌。
怎樣才能鍛煉出胸大溝（兩塊胸肌之間的凹處）；怎樣重點鍛鍊下腹肌肉（注意是下腹部，不是整個腹部）？
9樓：
胸溝其實很好練,初練者由於不注意動作,所以很多練出來的胸肌象饅頭而不象盔甲. 臥推--寬臥 窄臥切換. 窄對胸內側刺激很大.
飛鳥--大環抱飛鳥可以刺激胸內側毛犀血管,促進肌肉生長.
蝴蝶機夾胸--可以發展胸中束中內側.
下腹在30度仰臥起坐板上練,不同的是上腹是固定下肢,下腹把上肢固定做腿曲伸
10樓：匿名使用者
胸肌中縫不明顯的改進
職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即
窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夾胸。直臂比常規的屈臂動作效果好。
坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交叉，幅度自然大於屈臂動作。
交叉雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峰收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：「立「起來。
2。拉力器十字交叉，立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8－12為準。
3。窄握臥推。能採用較大負荷進行練習，但幅度受限，有利有弊，需與其他方法結合進行才能得到良好效果。
啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用，但雙臂一旦過了身體平衡，對胸肌拉伸的張力就會變小，所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。
腹肌仰臥腿上舉
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下
背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎
屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。d．訓練重點
：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就
會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
懸槓屈膝縮腿
起始姿勢 兩手正握單槓，全身直垂槓下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升 。
11樓：匿名使用者
呵呵，這裡回答者都複製了很多東西。說的其實很全面。既然你想增長胸縫，就要注意一下幾點。
首先胸肌厚度不夠，胸縫是很難出來的。所以就要以略寬於肩的臥推來增加胸肌整體厚度。當然僅僅做寬握的話，胸肌外緣責會被忽略，所以臥推時候交替你的握距是有很大作用的。
其次，胸肌中部訓練的方法其實有很多，但是在做完正常握距的臥推以後，你可以做一下幾個增強胸肌中部的練習。1、啞鈴胸肌上拉。動作是仰臥在訓練凳上，雙手一起放在啞鈴單側的啞鈴片頭部，舉過胸肌上方，然後將啞鈴直臂向後拉伸到頭後。
2、拉力器夾胸。這個動作主要是鍛鍊胸肌中部，可以很好的出中縫。動作是兩腳開立，與肩同寬，身體站在拉力器的下方，兩臂側上舉，肘關節稍微彎曲，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
重心方向應該由上向下成45度角。（不小於30度角）。上體稍前傾，兩臂由上往下斜線用力夾至胸前呈交叉狀，直至兩拉力器把柄相碰。
稍停2-4秒，然後再呼氣，緩慢還原。重複練習。上體始終保持稍前傾，不準前後擺動助力；要充分伸展胸肌，動作需緩慢而有節奏地進行；完成動作時兩臂均衡用力，防止猛拉或突然性還原動作。
坐姿腿屈伸要怎麼做？
12樓：變啦
這是練習股四頭肌的連續動作，練習的時候要注意好相應的停頓，做動作過程要感受大腿前程的緊張和收縮。
練習技巧：是讓背部貼緊靠椅，然後做腿屈伸練習，這樣收縮感會更強，鍛鍊強度也會更好。
13樓：德里克林
姿腿屈伸主要鍛鍊大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。今天就和大家分享下怎麼做坐姿腿屈伸練習，希望對大家能有幫助和借鑑。
1.坐在器械的座位上，調整適當的位置，用腳踝向上前方擋住擋墊，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背，目視前方，下顎略向內收，雙手緊握把手。
2.大腿發力，緩慢向前伸直雙腿，膝關節略有一定彎曲，稍停片刻，雙腿慢下方到原始位置，膝關節成90度左右。
3.膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵，下落時不要過快，腿不要過直伸展，這牙膏也可以保護膝關節。許多健美愛好者平時練得很刻苦，可是肌肉生長緩慢，效果欠佳或肌肉沒型。
原因何在？筆者認為發生這種現象有諸多原因，而動作不規範是其中最主要的原因之一。如果動作準確到位，練1—2組區域性就有反應，而且很強烈，效果好。
若相反，則練得再辛苦區域性也沒有多大反應，效果甚微，還容易引起運動損傷。此外，動作不規範即使肌肉塊頭練得很大，也沒有型。針對健美鍛鍊中常常出現的錯誤動作，筆者根據自己的體驗對動作正誤進行一番解析。
常見的錯誤有兩點：
1.股四頭肌用力收縮時背部離開靠板，臀大肌抬起借力，因而使主動肌受力減少，鍛鍊效果欠佳主要原因是：練習負荷過大;動作細節(要領)沒有掌握好。
2.沒有勾起腳尖,股四頭肌得不到徹底收縮。
糾正方法:
1.減少試舉重量;注意動作細節。
2.動作過程始終勾起腳尖。動作要領:
坐在腿屈伸機上,腰背靠緊靠板,兩手握扶把,兩腿屈膝下垂,雙腳勾住橫槓。股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌,稍停。然後慢慢下放重量,至最低點前接著做下次動作。
要點:動作全過程臀大肌不宜抬起借力,始終勾起腳尖。目的是使股四頭肌始終保持張緊狀態,提高動作質量。
腿屈伸，能夠更好地雕塑股四頭肌，使之去脂、分瓣;還能增加關節液，幫助術後**。姿腿屈伸主要鍛鍊大腿正面群肌。使大腿前不更加有型。
坐姿腿屈伸：主要鍛鍊大腿股四頭肌，雕塑股四頭肌的形狀和線條。此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。
意念的作用是很關鍵的。如果不時刻想象大腿前側、後側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。上身的姿勢也是很重要的，不要在用力時身體前傾，這樣會對腰部產生很大壓力，容易造成腰部損傷。
為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。練習坐姿腿屈伸動作時，當腿部完全蹬直以後，膝蓋千萬不要完全伸。
怎樣鍛鍊大腿和小腿 20
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