1樓：呂小白在首爾記
我有5點建議：1 晚飯一定少吃，而且要清淡2. 晚飯後不要立即坐躺，可以散步溜達3 .
鍛鍊腹肌，不要幻想會出來腹肌。至少會消耗脂肪，脂肪少了腹肌才會出來4. 題主若偏胖那就跑步吧，要瘦瘦全身5.
早飯一定要吃飽吃好，不要絕食啊！
要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。肚子上有贅肉，是因為體脂率水平較高，任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出(顯露出)腹肌。一般當你減掉脂肪在體脂到10%-12%時，腹肌分塊就很明顯，再加上正確的鍛鍊就很容易長出誘人的腹肌。
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂**的運動。
我的**原則是：絕對不要節食，絕對不要「水煮一切」。你生活已經夠累了為什麼還要消耗意志力在吃上面。
我們只要遵從在不違背自己飲食習慣的情況下做個「微微調」就行了。好好的調整中餐的飲食結構，你根本就不會胖，而且會吃得很好。只需要遵從一個原則：
少吃高糖高油食物。
是少吃，不是不吃，我在開始減脂之後跟公司負責「體重管理專案」的大夫們聊了一下，發現其實很多人並不太懂什麼是「高油」「高糖」。
有時候一不小心吃錯了也不知道，看著體重下降慢了就抱怨自己「也沒吃什麼東西，怎麼就是瘦不下來」。
總之，早餐一定要吃。
2樓：抹茶和奶蓋
想減掉上腹部的肥肉最簡單有效的動作就是仰臥起坐，這個動作對腹部的訓練力度很大，要注意仰臥起坐時姿勢要標準，腹部要用力，每天堅持一段時間腹部的肥肉肯定能不見。
3樓：氣氛
坐起身運動：先坐下再直起身體
對肚子按摩，吃完飯之後拍拍肚子。
4樓：圖喔喔喔
跳繩，跳繩相對簡單，但是它消耗的熱量比其他運動還多。
游泳。游泳是全身肌肉得到舒展，能消耗體內多餘的脂肪。
5樓：玄o月
做呼啦圈運動對腹部脂肪比較有效果，還有仰臥起坐也是一個比較好的辦法，還有就是做身體左右搖擺，也是非常能減肉，這些方法的核心就是圍繞著肚子的肥肉下手，加大對腹部肥肉的運動量，長期就會有效果。
怎麼鍛鍊胸肌，和減掉大腿的肥肉
有簡單的方法 1.啞鈴仰臥飛鳥 雙手握著啞鈴，躺在長凳上或別的什麼物體上，雙臂，再用力將兩啞鈴提至前胸，猶如鳥兒展翅飛翔一般，以二十次為一組，共做三組。2.仰臥曲臂上拉 臥在凳上或堅固的支架上，雙手執啞鈴曲臂放於背後，再用力將啞鈴拉至胸前，以二十次為一組，共做三組。不過，做這個動作時要特別注意，啞鈴...
怎麼減掉肚子上的肥肉並練出腹肌，想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
怎麼減肚子上的贅肉呢，練習1 保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10cm，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果 不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。練習2 向左上方儘可能抬高右腳...
怎麼減掉肚子上的肥肉啊，如何減掉肚子上的肥肉？
你練了一年還分不清肌肉和脂肪的關係，更不懂肌肉流失的原因。只能說明你是瞎練。人在嚴重營養不良時，才會流失肌肉以補充能量。你肚子那麼多肉，流失肌肉還早著呢。減脂與增肌是兩個體系，從現在開始，每天慢跑10公里，時間不要超過1小時，飲食減少三分之二，無油無鹽無主食，一週後加紅薯作為主食。三個月可瘦30斤，...