1樓：低調boy傳奇
如果選擇跑步，建議如下：
1、每週最少練3次，每次跑步最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。
而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
2、每週運動4天以上，對年輕人是比較適合的。要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
2樓：哈怎麼肥四
慢跑30分鐘，每週四次左右。
增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：
1、是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。
2、運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每週3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
3、運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多餘的熱量。
擴充套件資料
一、運動時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
二、如何鍛鍊心肺功能：
帶氧運動可鍛鍊心肺功能。一般來說，溫和、達最高心跳率（即220減去自己年齡）60%至70%的運動量，消脂功能最好，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。
如果要鍛鍊心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。
例如太過肥胖者需要運動消脂，雖然劇烈運動消耗的熱量大，但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動，因其心肺功能仍不能應付；或需先以溫和運動消脂，並提高基本心肺功能，逐漸減重**後，才能增強運動量，以鍛鍊心肺功能，進一步提高消脂效果。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛鍊與提升心肺功能。
3樓：安不了心毀不了
1、練習深呼吸，深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度撥出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走，這是一批鍛鍊者偏愛的一項活動，強度不大，基本適合任何人群。經過十分鐘左右，明顯感到體內的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上，微微有要出汗這種感覺的時候，心肺功能開始得到。
4樓：匿名使用者
增加心肺功能首推跑步和騎單車。
如果選擇跑步，建議如下：
1、每週最少練3次，每次跑步最好能保證每次連續30分鐘左右，跑步以跑了五分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。 當然，因人而異，你可以根據自己的身體素質靈活控制，但心率不要超過180，不要低於120。而經常長跑的人和一些長跑運動員，靜止脈搏甚至可以降到40次。
所以，要檢驗心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上測測脈搏，隨著運動日子增加，你會發現脈搏跳的越來越慢，這就是心肺功能提高的表現。
2、每週運動4天以上，對年輕人是比較適合的。
要提高心肺功能，只要堅持鍛鍊，2-3個月就能見到成效。
5樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
6樓：匿名使用者
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、早飯一個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後一個半小時，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
7樓：吳屹凡
其實有氧運動都可以鍛鍊心肺功能
慢跑，心率控制在150次左右，跑0.5個小時就夠了~
怎麼鍛鍊心肺功能
8樓：匿名使用者
提高心肺功能的方法如下：
1.慢速放鬆跑法
輕鬆慢速，一般慢跑時感到舒服，沒有任何不適感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有些氣喘。動作沒有要求。一般建議每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。
堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的增強效果。
2.中速跑法
這個訓練方法需要你有一定的意志力，心率控制在140—150次/分左右，這種跑步法在訓練中較為常見，對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。在訓練之前一定要做好熱身和拉伸作業，訓練過程中如感到不適，立即停止，做好放鬆，建議每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3.快速跑法
快速跑法需要你有一些訓練基礎，並且用較快的速度進行。練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種訓練法特點是強度大，持續短，一般幾秒鐘，可以重複迴圈練習。
每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。練習中應注意迴圈漸進，做好準備及放鬆活動，防止疲勞過度。
你可以選擇短距離衝刺跑，如30-50米的加速衝刺跑，可以重複多跑幾次，這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習，防止病發。
4.變速跑法
變速跑法是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
當然對於有一定運動基礎的跑友可以採用有氧運動+無氧運動相結合的變速跑訓練法，可以有效提高身體的有氧代謝能力，還能提高無氧代謝能力。大家可以採用定時變速例如：快跑20/30秒,然後慢跑，依次迴圈。
5.定時跑法
這是在限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。非常有名的就是12分鐘跑了，用來測試個人的跑步水平。它誕生於20世紀60年代，由庫珀博士首先提出的。
經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，大家可以在上網查閱12分鐘跑的各階段成績比對錶，在日常訓練中，隔時間段進行12分鐘跑的測試，瞭解自己各階段的運動能力。
6.原地跑法
原地跑法不限地域、不倫天氣，專門應對霧霾天、下雨天。可以採用原地小步跑，逐漸加快擺臂法，體會原地小腿扒地，加強上肢動作要領，也可採用高抬腿跑、後踢腿跑等像交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高興趣，加深訓練強度。
每次的時間、速度也可以本著循序漸進的原則，慢慢增加每次訓練時間和強度。這方法適使用者外無法練習時，或者一些身體不適者採用地衝擊力的原地跑來恢復訓練。
除了跑步，還能選擇哪些運動？
除了跑步，常見的增強心肺功能的運動還有騎行、游泳、跳繩、搏擊操、健走等等。在選擇鍛鍊方式時，你可以選自己喜歡的運動，避免單一枯燥。
游泳：游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/分左右。
健走：步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快為好，以每分鐘100米為限，每次至少走20分鐘，一小時左右為好，可以每日或隔日一次。
騎車：騎行可以充分提高你的心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。還能有效消耗體內卡路里。建議每週進行3~4次鍛鍊，每次運動時長為40~60分鐘。
跳繩：跳繩也對提高心肺功能有著很好的功效。你可以使用變速的跳繩來訓練心肺，以最快速度跳繩20秒，慢速跳40秒為一個輪迴，進行15到20輪即可。
跳繩時還要注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳一兩百下可以稍作休息。若要達到**效果，每分鐘最少要跳70次以上。
爬樓梯：爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液迴圈，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。
有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
跑步可以增加肺活量嗎，怎樣通過跑步練肺活量
跑步過程中，人體積極地進行呼吸運動，可以使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加。慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300 500米 跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。跑步的確可以提升肺活量。這當然也是有科學依據的。小時候有吹過氣球的朋友肯定知道，新氣球被吹大了再放氣後，會比原來的大小還要大一點。那...
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