1樓：賽姮本文宣
坐著跑」是不是膝蓋彎下去？
不是彎著膝蓋，是指你重心太低啊。
重心重心就是指，你躺著的時候，重心肯定比你站著低很多很多。
正確的跑步姿勢，最佳的跑步姿勢：
1、頭和肩。
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手。
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖。
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰。跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝。
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾。
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的。
3樓：匿名使用者
要糾正已經形成習慣的錯誤跑步姿勢，首先要明確正確的動作要領，而通過電子裝置對自己跑步姿勢的觀察是很好地直觀瞭解自己跑步姿勢的重要手段，並加強腳踝力量，結合其他輔助訓練方法進行糾正。
一、提踵練習。該練習首先在平地進行，要求跑步者提踵時兩臂自然下垂、兩眼平視、挺胸、微收腹。重點體會踝關節屈伸及腳前掌觸地動作。
然後可對牆做斜面提踵練習，要求整個人體成一斜面撐於牆面，角度以腳跟下落時不觸及地面為宜。
二、跳躍練習。原地跳遠練習先在蹲姿下進行，下蹲時要求雙手扶膝、兩眼平視、腳跟提起，重點體會腳前掌著地和離地動作。然後在站姿下進行單腳跳和雙腳同時練習，要求腳跟提起、微低頭，並注意髖、膝關節的協調配合。
在原地練習的基礎上再進行行進間練習，開始時採用雙腳同時跳，要求雙腳併攏，腳跟提起，貼地面，小跳幅，單腳跳時宜採用交換跳。
三、輔助跑的專門練習。小步跑、高抬腿和後蹬跑是比較有效的方法，練習步驟是先原地，後對牆，再行進。小步跑是練習的關鍵，高抬腿和後蹬跑要在小步跑練習的基礎上進行。
為避免腳跟先著地，小步跑和高抬腿過程中抬腿的腳尖要有意識的向下，後蹬跑過程中的後蹬動作要在身後稍留片刻。小步跑應突出髖、膝、踝三關節的充分伸展。高抬腿要保證身體的向前性。
後蹬跑一定要強調後蹬充分。
四、負重練習。在上述徒手練習的基礎上進行，重點加強踝關節力量。原地練習以中等重量為宜，行進間練習以輕重量為佳，突出快速、爆發用力和腳掌的關鍵部位作用。
五、走和慢跑練習。該練習主要體會行進過程中腳全腳掌與地面的著地做動作，要求練習者上身微前傾，兩臂協調擺動，提腳跟，兩眼平視，跑時富有彈性。
4樓：愉快的跑步
正確跑步姿勢是怎樣的。
5樓：網友
步長大，軀幹前傾不夠，應該是大腿帶動小腿，輪動，驅動軀幹前行。
6樓：淺草千葉子呢
沒有送髖，導致整個胯部後翹，跑得很慢。
7樓：匿名使用者
在日常的跑步中「坐著跑」的姿勢給人的感覺好像整個人「坐在臀部上」向前跑。這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的。
造成這一原因，往往是跑友在提高自己跑步能力的過程中，有時候給自己規定了自己尚不能有效完成的距離，於是隨著體能下降，身體疲勞，而跑者往往又提醒自己必須堅持到底，結果身體就會因為疲勞引起這種姿勢。
長此以往，會導致許多背部和臀部疾患。另外，坐著跑還會造成「髖部下沉」，這使足部落地方法不當，可能導致下腰及腿部外側的疾患。
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