1樓：閉有福大燕
如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了個人感覺
腕子的力量
和出拳的穩定性
很重要。就像
木筷子和
鐵筷子桶牆，用
木筷子桶，就算力量再大也不能比得上鐵筷子，因為木筷子一桶就斷了，有力使不出。鐵筷子卻結實，力量可以完全打上去。人本身就對自己能承受多大力量有潛意識的控制，明明能使更大的力量，但是腕子受不了，潛意識就限制了使用的力量。
但是如果足夠穩，木筷子不產生一點偏差的捅上去，威力也挺大的，就怕木筷子和牆的接觸部分受不了。如何才能增加一拳之力？先把腕子的
穩定性和
力量練好，儘量讓腕子能承受更大的力量
足夠的力量用拳頭打牆，手會不會骨折
骨折是不會的，但是拳頭裡面的骨頭會露出來。會，去年的夏天，我對牆上一拳，結果一根掌骨斷裂，家裡牆上也留下2個凹洞。只要你是打實心的東西，基本你出多大力，你身體就要承受多大的反作用力 只打一拳的話，經過鍛鍊的不會，平常人會腕骨骨折 我練過全力打一拳沒事，就是把做拳握撐磨出來的死肉 俗稱講子 打沒了 由...
天天用拳頭打牆壁導致骨質疏鬆拳頭不舒服。。如何治療
呵呵 你啊 打牆壁 怎麼會導致骨質酥鬆呢 之會增加骨質密度的 不過你的情況 應該注意 每次運動前 先從分 活動收不關節及肌肉，一定要做手部熱身運動，還有就是每天 練完後 如果有條件的話 就每天練習玩 拿加醋的熱水 泡泡 可以重複使用 醋多多益善，如果沒有 就直接拿熱水泡 如果嫌太麻煩 就 兩手互相按...
睡不著。肚子餓了想出去吃點東西，會不會遇到打劫的，遇到了咋辦
隨便找點東西墊個底兒，這個點出門不安全，人睡的最深，真遇到什麼情況真不好說。假如你出去了，還是找個防身的東西，比如電擊棒，小刀，殺蟲劑啥的，有總比沒好。可以出去。不會遇到打劫的。遇到打劫的，就打敗他。還是小心點吧。餓一會沒事。再等幾個小時就早上了。萬一出了什麼事。你會後悔死的。遇到打劫的你就說要錢沒...