1樓：匿名使用者
早餐，應該在跑後吃。
普通早餐過於簡單，不能提供全面的營養素。
應當提倡營養早餐，營養才充足。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。具體食譜，可以根據當地的物產靈活掌握。
不同性別，年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
成年男性營養早餐推薦量（其他人群酌減）：
1. 穀物：麵食100克；
2. 蛋：雞蛋50克；
3. 大豆製品：豆漿300毫升；
4. 蔬菜和水果：各100克。
注意：a. 早餐，包括以上4類食物，則為營養充足；只有3類，營養較為充足；只有2類或者以下，營養不充足。
b. 中餐和晚餐除此4類食物，還要再加畜禽魚蝦共5類食物。
c. 牛奶和堅果（核桃等）可安排在晚間食用。
以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》。
2樓：匿名使用者
看你跑量有多大了，如果5km以上，建議多吃一些高蛋白的食物，並多吃一些含鉀鈉的食物，如果不到5km的話，還是照舊愛怎麼吃就怎麼吃，不要吃一些高油脂高糖分的東西就可以了
3樓：墨翟先生
跑前喝杯白開水
跑後喝杯牛奶之後吃早餐就行了
4樓：匿名使用者
相對於晚上來說,早晨其實不適合跑步.
晚飯後不要馬上跑.
跑的不要太快.
5樓：匿名使用者
跑後，跑前喝點水，跑後喝牛奶
早上起來跑完步應該吃什麼早餐好？
6樓：
早餐注意營bai養就可以了du，可以喝牛zhi奶，吃雞蛋配dao一碗白粥這樣，如果想吃
專豐盛點就多吃屬水果和蔬菜，以及多吃點豆製品，俗話說的好，早餐吃好，中午吃飽，晚上不吃也好，就可以看出早餐的重要性了。
如果是**的話，早晨跑完步，一天的飲食上要注意減少熱量的攝入，早上可以喝杯牛奶或者豆漿，或者粥類，吃一片全麥麵包或者一個饅頭，吃個雞蛋，吃點兒蔬菜，中午或者吃米飯或者吃麵條，要少吃主食，多吃菜，菜裡面最好包括豆腐或者肉製品，但是不要吃肥肉，炒菜要少放油，晚上可以喝粥吃蔬菜，不要吃零食，快餐等。
7樓：匿名使用者
剛起來就喝一杯水400-800毫升，早上起來多數是慢跑的，半小時最好（看本人而定）路中可喝少許的水（忌喝多)達到喉嚨級好，回來休息半小時然後吃蛋白質和一些清淡的食物。
8樓：熱心的思考者也
清淡，比如小米粥，饅頭，麵包。易消化
營養：雞蛋，牛奶。補充營養。
運動半小時後或者運動前適當補充體力。
9樓：匿名使用者
多補充能量和蛋白質的
牛奶加上雞蛋 麵包 ok
早上起來做什麼早餐最有營養？
吃早餐三大原則 一 必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面 梁察。二 必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量 三 必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規...
早上要幹什麼對身體好，早上起來幹什麼最好？
早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。一 早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處 1 補充水分 人體在夜晚睡覺的時候從尿 呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。2 防止便祕 清晨起床後飲水還能刺激...
今天早上起來，右腎疼，今天早上起來，右腎疼
根據你的情況描述，有可能是腎結石！這種病要抓緊 趁結石還不太大，可以聲波震碎，或者微創。如果結石大了，就得手術了，那就遭罪了！你好，你說的情況看有右側腎臟不額外疼痛，這個也可能與腰椎腰肌有關係的，需要結合伴隨症狀以及輔助檢查來確定 指導意見 建議你去醫院做腎臟超聲腰椎方面檢檢視看是否有異常，另外注意...