1樓：lisuna李蘇娜
吃早餐三大原則：
一、必須有豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
梁察。二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。
但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝，最好和神者包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2.養顏八寶粥：女性白領如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大公尺、紅豆、花生公尺、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養顏。
遊渣薯 3.降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水衝好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
2樓：匿名使用者
生雞蛋用開水泡，在加點牛奶味道更好！
3樓：在下阿鈞
吃最碼罩有營養的遲歲鬧早餐，給你們講最動聽的情感故事，是雀瞎否觸動了你。
4樓：卻如松
早餐美清散敗食教答顫程掘頌。
早餐做什麼有營養
5樓：耿鈮
5分鐘搞定營養早餐雞蛋餅。
6樓：仰依風
願你在每個清醒的早晨，都有媽媽做的早餐，寶媽分享30天早餐記。
7樓：月亮掛山溝
簡單易學做早餐也是很好的選擇。
8樓：小廚神美食
這是我送給你們的早餐！
9樓：美食王姐
愛與美食不可辜負。
早餐做什麼好吃又有營養？
10樓：美食王姐
營養早餐，喜歡的雙擊加關注！美食每天更新！
11樓：小百裡
早餐其實可以選擇雞蛋餅，而且也是養健康的，營養價值非常高，富含著很多的鈣，也是可以促進孩子的發育的。
12樓：小
早餐吃雞蛋，營養健康， 1. 將圓培根周邊卷褶，墊在碗內，留乙個雞蛋的空間，將雞蛋打進去，撒上胡椒粉和香蔥末 2. 用牙籤將蛋黃部分戳幾個洞，然後將杯子放入微波爐，高火1分鐘。
13樓：超級可愛的柿子
早餐可以把玉公尺、雞蛋、番薯用水煮熟，或者榨個豆漿以及五穀雜糧，這樣簡單好吃又有營養。
14樓：為你解答把
可以做青菜荷包蛋面。首先在鍋裡加入適量的油，再打入乙個雞蛋，煎成荷包蛋，再加入適量的水。食鹽，等水燒開，把青菜，麵條放進去，煮一段時間即可。
做什麼早餐好吃又營養
15樓：生愁
首先就是水煮雞蛋，雞蛋的營養價值是非常高的，在早餐的時候可以吃土家雞蛋，營養價值的會更高，雞蛋最好是採用水煮的形式來吃，這樣會更有營養，也能讓身體及時將雞蛋的營養物質吸收走，對於身體是非常好的。
第二是一杯熱牛奶，牛奶對於很多人並不陌生，每天早上喝一杯熱牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝會容易導致肚子疼。
第三個是一碗熱粥，如果家裡有定時鍋，可以在前一晚的就准備好公尺和水，然後定個時間，早上的時候就能輕松的喝上一碗熱粥，早上喝一些稀粥，對於身體是非常有好處的，腸胃也很容易接受也是非常容易吸收的。
也可以適當的喝一杯果汁或者是吃一點水果可以有利於清理腸道，讓人變得更加的精神，可以提高人體的新陳代謝。
16樓：網友
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品、豆製品、雞蛋以及水果等食物，具體如下：
1.奶製品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。
2.豆製品：比如豆漿、豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味道好，營養高。
3.雞蛋：早晨也可以煮乙個雞蛋搭配以上的奶製品、豆製品食用，雞蛋中的蛋白質比適中，易於被機體所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配乙個蘋果，蘋果中含有豐富的維生素以及纖維素，有助於促進腸道的蠕動。
17樓：網友
我覺得很多早餐都很健康，有營養。只要你定時吃，不要總是不吃就會有。
做什麼早餐好吃又營養
18樓：不容陽師
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、忌廉，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆乾、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
19樓：生活達人婷婷吖
01 雞蛋0 2牛奶麥片。
03 八寶粥。
04 五穀豆漿。
05 清炒蝦仁 06 三明治 07菠菜雞蛋餅 08 **玉公尺餅09 生菜包飯。
10 豆腐蝦。
20樓：香泡文旦
吃早餐營養的就是麵包雞蛋牛奶，這些呢，肯定是比較有營養的。
做什麼早餐好吃又營養
21樓：網友
答案 營養均衡的早餐有兩大衡量標準： 標準一：早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物：
穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。
牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。 標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。 需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
早上做什麼早餐又快又營養呢
22樓：abc生活攻略
早餐最好的組合中碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，它們可使血糖比較穩定。你可先吃一些高蛋白食物（如火腿、雞蛋）或者其他碳水化合物（各種粥類、麵包、餅乾、水果）後，再喝一杯牛奶效果更好。（注意牛奶切忌空腹喝）
1、大公尺或小公尺麵粥(可將大、小公尺磨好面摻在一起備用，以解決早晨來不及熬公尺湯的問題)，麵包、雞蛋。外加一杯牛奶。
2、燕麥（商場有即食袋裝燕麥片）稀飯，饅頭、火腿腸、小鹹菜。外加一杯牛奶。
3、豆漿（可於頭天晚上將以泡好的豆子放入豆漿機，第二天早晨直接操作即可），煎雞蛋（即太陽蛋）條油等。外加一杯牛奶。
4、雞蛋白湯，小點心或油炸饅頭、涼拌小菜。外加一杯牛奶。
5、出去買些可口的早點。
哪些營養早餐做起來很快？
23樓：帶檔滑行
一、番茄雞蛋疙瘩湯。
【食材準備】麵粉，雞蛋，西紅柿，油麥菜，香菜，蔥，鹽，胡椒粉。
操作步驟】1、準備一碗麵粉，水龍頭開最小水流，用筷子順著乙個方向邊攪拌邊往麵粉加水。全部攪成均勻大小的麵疙瘩之後放一旁備用。
2、準備一些西紅柿，油麥菜和香菜，洗乾淨後切成小塊。
3、鍋裡倒少量油，放入蔥花炒香，然後加入切成小塊的西紅柿炒軟，然後加水。
4、湯燒開之後，加入剁好的青菜葉。放入之前做好的麵疙瘩，然後快速攪勻防止疙瘩黏在一起。
5、等到疙瘩煮熟，湯汁再次燒開之後，淋入打散的蛋液，等到蛋液凝固，放少量生抽，鹽和胡椒粉，再淋一點香油，撒少量蔥花就可以出鍋了。
二、雞蛋火腿三明治。
【準備食材】切片吐司，雞蛋，火腿，生菜，還需要番茄醬，沙拉醬，肉鬆，黑胡椒碎。
操作步驟】1、平底鍋中刷油，打入乙個雞蛋，煎到一面定型的時候，翻面煎另一面。
2、趁雞蛋還沒熟，把火腿放入平底鍋中煎一下。
3、把切片吐司放入平底鍋，鍋中不需要刷油，煎到一面變色後，翻面，把兩面都煎到微微上色。
4、在桌面上鋪保鮮膜，先放入一片吐司片，用小抹刀抹上一層沙拉醬。
5、鋪上生菜，生菜盡量用嫩一些的生菜心，然後在生菜上面撒上一些肉鬆。
6、在肉鬆上麵放上煎蛋，在煎蛋上塗一層番茄醬調味，還可以撒一些黑胡椒碎。
7、再放上一片吐司片，吐司片上面塗沙拉醬，放上兩片火腿，在火腿上塗一層番茄醬，撒上黑胡椒碎，放上生菜，和最後一片吐司。
8、用乙隻手按住三明治，另乙隻手拿起保鮮膜蓋住三明治，然後把三明治包起來。對半切開就可以吃了。
早上上班太早，有哪些簡單還有營養的早餐可以做？
24樓：巢蘊悄握競捅
拌菜提前一天準備出來，盡量不要放帶葉蔬菜，容易變質。如果喜歡吃西餐的小夥伴，就准備麵包，各種麵包，黑芝麻糊，果汁，牛奶，豆漿粉，早上起來方便快捷。我一般的早上是喝一杯芝麻糊，然後再吃一塊兒麵包。
可以煮點兒粥，放在那兒保溫到第二天就可以吃啦。家裡有條件的情況下冰箱裡放兩個饅頭，或者包子。第二天早上起床把包子熱一下，不到兩分鐘就可以出門啦。
曬曬我最近做的小零食，都是可以隨身攜帶，方便吃貨們隨時可以填飽肚子，個人建議哈！希望能幫助到您我建議早餐是一定要吃的，你想啊身體休整了一夜了，晚飯一般都是6-7點就吃完了，早上就算是7點吃早餐也都經過了個小時沒有進食了，身體該是多麼飢餓啊。
可以煮點皮蛋瘦肉粥，乙個人不想做飯的話，就很簡單，直接放進電飯鍋，放大公尺，清水，皮蛋，瘦肉，薑絲，一起放進去，加入食鹽，按煮飯鍵，也可以提前放鍋裡預約，上班的時候就可以吃了。可以煮點皮蛋瘦肉粥，乙個人不想做飯的話，就很簡單，直接放進電飯鍋，放大公尺，清水，皮蛋，瘦肉，薑絲，一起放進去，加入食鹽，按煮飯鍵，也可以提前放鍋裡預約，上班的時候就可以吃了。
全麥麵包
早餐怎麼吃最有營養，早餐吃什麼最有營養？
簡單來說，早餐的營養就在於一下幾種食品裡面。1.穀類食物 麵包 米飯 粥 或饅頭。2.動物類食物 雞蛋或肉。3.牛奶或豆漿等大豆製品。4.新鮮蔬菜和水果。一般上班族很難有時間去做一份早飯，在這裡小編告訴大家。可以用麵包機或者已經買好的成片面包，在裡面加一個煎蛋或者一片培根。一杯鮮美的牛奶或者是豆漿。...
為什麼早上起來還想睡為什麼早上起來我還是想睡覺
睡不醒 嗜睡者整天處於昏昏欲睡的狀態。三種情況下的個體會出現嗜睡 一是缺乏正常睡眠，也就是 沒睡夠 二是 阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵 俗稱 打呼嚕 的患者，這類人睡眠質量差，怎麼睡都睡不夠 三是 發作性睡病 的患者。對於 發作性睡病 中國人是很陌生的。mignot說，這種病是一種大腦疾病，一旦得了，如...
早上做什麼吃的有營養，早上做什麼吃的 有營養
一 最健康的排毒早餐 水果 蔬菜 地瓜 米飯 1 2 1 1 一種水果 選果原則 以當地 當季 盛產之水果為原則，凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。二種蔬菜 選菜原則 以根 莖 花 果四大類為主，凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。根 紅蘿蔔 白蘿蔔 山藥 牛蒡.等。莖 西洋芹 明日葉.等。花 花椰菜 綠...