1樓：匿名使用者
早上要喝溫開水與跑步或者快走對身體好。
一、早上起來適量喝一杯溫開水對身體有五大益處：
1、補充水分：人體在夜晚睡覺的時候從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2、防止便祕：清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便祕。
3、沖刷腸胃：早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。
4、清醒大腦：起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
5、美容養顏：早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓**水靈靈的。
在這裡特別注意，以上說的是喝溫開水，而不是喝涼開水。因為喝涼開水會刺激腸胃，容易引發腸胃病，例如肚子疼或拉肚子等。
二、早上起來適量的跑步或者快走對身體有七大益處：
1、跑步或者快走是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖
維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步或者快走能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的**，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。
堅持跑步或者快走能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、心臟是全身血液**的總樞紐、生命的動力。長期堅持跑步或者快走，會使心肌
強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。
另一方面，跑步或者快走能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步或者快走的人，可忍受到150次/分。
4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，撥出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步或者快走，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。
5、跑步或者快走可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
6、跑步或者快走對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。美國婦產科醫生香戈 介德對2023年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常週期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步或者快走增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
7、跑步或者快走能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境
的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
2樓：煙博士說健康
早上做好這2件小事，能輔助預防疾病，對身體有幫助
3樓：生活洽談錄
早上起床喝水對身體好，但這3種水不能喝，原來一直都喝錯了！
4樓：功初珍
早上起來一杯溫水，然後跑半小時布，休息十分鐘衝個冷水澡，整整一天精力充沛！
5樓：陡變吧
最基礎的 早起 使自己有良好的作息 其次也很重要的是吃早餐 早餐是三餐中最重要的 最後嘛 可以適當做有氧運動 其實一大早做運動不好 到10：00左右 氧氣含量最高 那時做運動 對身體也好
6樓：撲砤
早上鍛鍊鍛鍊，喝一杯牛奶，有助吸收，吃一個蘋果，保持活力。
7樓：麻花疼不疼
最好的 就是早上起來 喝一杯涼白水 最好 切忌 不要剛睜眼睛就喝水
8樓：魅
早上起來就 先喝杯白開水，然後去 河邊跑步，其實去 樹林是 錯誤的 選擇
9樓：
早起，開窗呼吸新鮮空氣。 空腹喝一杯蜂蜜水，有助排便。或喝一些白開水，清腸胃。
對身體有好處。 一定要吃早餐，不然容易得膽結石。貧血 如果有時間去晨煉一下，如散步，慢跑，打太極等都對身體很好。
最後把一天要做的事情按排好，一日之計在於晨嘛。
10樓：解智先
早上嘛，你首先得起床，睡懶覺對身體可不好。起床的起法可大有講究，首先睜眼看天花板約15-30秒，然後坐起來，在床上坐大約15-30秒，最後起床做床沿上也是大概15-30秒，這時你的大腦才從昨夜的昏睡中慢慢醒來接受新一天的任務。 起床後，散散步，不用過長，三分鐘以上就行，這時不宜做較為劇烈的運動，因為這時運動主要是為了進一步清醒大腦和恢復腸胃功能，所以動一下就行。
散步完後，喝點稀粥，吃點包子什麼的，補充點能量，畢竟一晚上沒吃卻照樣在消耗，所以不吃早飯是不行的。 做完以上三步，行了，其他的已經與早上的健康活動無關了。
早上幾點起床最好？起床後又該做些什麼呢？
11樓：顏韻養生堂
其實，什麼時間是起床的最佳時間，對於不同的人群來說，時間是不一樣的。對於18歲以上，64歲以下的成年人來說，每天睡7~9小時為最佳；對於65歲以上的老年人來說，每天睡7~8小時是最適宜的。一般情況下，我們提倡晚上11：
00以前睡覺。因此，大家可以推算出自己最佳的起床時間，早上6點到早上8點起床對絕大多數人來說，就是最佳的起床時間。
對於養生而言，早起是有非常多的好處的。起得早可以把一個晚上的代謝物儘快排出體外，起床太晚的話，這些代謝物在體內停留過久，不利於健康。另一方面，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點之間非常活躍，被稱為營養吸收的“**時段”，非常有利於補充人體所需要的能量。
那麼早上起床後，做些什麼事情對身體更有益呢？
在晚上處於睡眠的那幾個小時之內，身體只是代謝變慢，但一直在代謝，身體會以汗液、尿液、呼吸等渠道損失水分，因此早上人體的血液是最粘稠的，最易發生心腦血管疾病。因此早上起床後的第一件事就是要補水。早起後及時補充水分，不但可以潤腸通便，還能夠預防心腦血管疾病。
那麼早上應該喝什麼樣的水呢？喝40度左右的白開水為最佳，最好不要喝茶水，更不能喝涼水，也不要喝飲料。
早上起床後要及時排便。早上排便能夠及時將體內的毒素等代謝物排出體外，對健康非常有益。即使沒有便意，也要去一趟廁所，這樣能讓身體形成條件反射，形成早上排便的習慣。
早上起床後要適當進行體育鍛煉。早上也是鍛鍊的**時期。在這個時間內進行鍛鍊，堅持一段時間，能夠提高人體的免疫力。
而且，中醫認為，太陽即將升起時，人體內的陽氣也在此時開始上升。此時鍛鍊，能加速增長身體的陽氣，讓身體精力充沛，為一天的工作奠定堅實的基礎。
早餐是一天當中非常重要的一餐。因為先天攝入的食物經過一夜的消化之後基本沒有了。此時應該及時補充食物。
如果不吃早餐，胃裡沒有食物進行消化，胃酸就會消化胃部的黏膜，時間一長，就會造成胃部不適。此外，由於營養**不及時，就會出現疲勞、乏力等現象，甚至會出現抵抗力低下的現象。因此，早上一定要吃早餐，而且還要吃得有營養，可以多食用一些蔬菜水果、粗糧、蛋奶類，也可以加一點肉。
但是不建議吃太油、脂肪太高的食物。
因此，在日常生活中，我們應該有意識地養成早起習慣，同時，養成良好的養生習慣，結合身體的實際情況，進行各種有益的活動。
注：**來自網路
12樓：侃侃養生
早上 起床 長壽 健康 時間
13樓：閆小六說娛樂
早上6:00起床是最好的，起床之後散步可以促進身體的內部迴圈
14樓：不知道幾千裡也
早上6點起床最好，這時的空氣最為清新；起床後應該伸展一下身體，然後下床洗漱開始一天的生活。
15樓：
六七點起床比較好，使體內的有害物質儘快排除體外。起床後應該最先補充水分，潤腸通便。
早上起來幹什麼最好？
16樓：僪爾容
做一點輕鬆的運動 其實早上適當做一些輕鬆的運動,能夠有效幫助身體從休眠的狀態恢復調整到“戰鬥”狀態,比如瑜伽、普拉提,甚至只是打坐冥想。住在郊外的人還有一點優勢,郊外的空氣相對清新,早上可以出外散步或者慢跑。 吃一餐豐盛的早餐 你有多久沒有坐下來,慢條斯理地吃一餐豐盛的早餐?
相信很多的上班族都習慣了加快腳步匆匆出門趕車的途中,趕緊買上一點,腳步不停地在進入辦公室之前消滅了它們。有時間的早餐,應該先喝一杯水補充一夜流失的水分,清理腸道。合理而豐盛的早餐是一天開始的鑰匙,能夠提供葡萄糖的早餐可比咖啡有更好更健康的提神醒腦效果。
17樓：璩璞可靜秀
早起時慢慢的起，起來喝一杯溫開水，對排毒很好。然後聽點靜**，或者動感的**把一整天的情緒都都能給調動的哦
早上跑步吃什麼早餐好，早上起來跑完步應該吃什麼早餐好？
早餐，應該在跑後吃。普通早餐過於簡單，不能提供全面的營養素。應當提倡營養早餐，營養才充足。早餐提供的能量應占全天總能量的25 30 具體食譜，可以根據當地的物產靈活掌握。不同性別，年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。成年男性營養早餐推薦量 其他人群酌減 1.穀物 麵...
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