1樓：匿名使用者
隨著年齡的增長，每個人的體質及生物鐘都不盡相同！就針對於年輕人來講，晚10點半到11點入睡、早6點到7點起床都是十分合理的。
建議你：1.晚上睡前可以做一些不太劇烈的運動，入睡後可改變睡眠效果；運動時間不要太長15～20分鐘即可，如：仰臥起坐、跳繩、俯臥撐等。
2.睡前喝一杯牛奶。
3.10點半前就要做好入睡準備、早6點半起床(如果早上必須6點起床的話，10點就要入睡了)。
4.養成良好作息習慣其實並不難，（健康生活八要素）如下：
newstart是八個英文單詞的第一個字母的縮寫，他們拼寫在一起是「新起點」的意思，也代表健康哲學中至關重要的八個要素：
一、營養（nutrition）生活中的飲食營養要均衡，不但要吃多種穀物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。
二、鍛鍊（exercise）堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2—3公里。
三、水（water）每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調整身體的某些不適。
四、陽光（sunlight）多在戶外活動，接受自然陽光的照射（防止暴晒）
五、節制（temperance）節制慾望和不良嗜好，不吸菸、不喝酒。
六、空氣（air）多到大自然中呼吸新鮮的空氣。
七、休息（rest）生活中要勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規律的睡眠。
八、信念（trust）相信科學指導，建立信心，保持對人生的樂觀態度和平和的心態。
2樓：浪花一問
很簡單，是睡眠質量不理想。最有效的解決辦法是，堅持早睡早起，每晚9：30以前就睡覺，早晨6點以前就起床。
中午最好小睡半小時。另外，睡前保持思想平靜，不要做劇烈運動或看一些太激烈的電視、**之類的東西。睡前不要吃東西。
如此堅持下去，效果自會清楚。
3樓：一個孤獨的夢
你睡七個小時哪夠呀？我一般都睡七個半小時，第二天精神百倍。但是我聽我媽說一個人一天至少要睡八個小時，這樣第二天才能有精神。
4樓：匿名使用者
你是學生嗎？我以前讀高中的時候就是這樣啦，長身體的時候，是要多睡覺的。
如果不能多睡會的話，困的話就趴在桌上打個盹，伸伸懶腰，不要擔心。能誰是好事。
5樓：氘_草
少兒一般要睡8小時以上,而青少年以上的睡8個小時就行了.最後晚上睡7個小時中午睡一小時.這樣比單單晚上睡8小時要好,所以說7+1>8
6樓：匿名使用者
應該加強體育鍛煉，有的人一天睡6個小時也很精神，習慣成自然，要麼你就再多睡一個小時，要麼你就多運動，精神自然好！
7樓：我想你了
哎 我和你也差不多,10半多睡,早晨5點左右就起,白天都困死我了,可是我也不知道應該怎樣才能精神一點.
8樓：
不是每個人都睡眠時間都一樣的，有的人就需要更多的睡眠時間，我不是醫學專家，但是我是親身經歷者，我睡眠時間達到8.5個小時以後，白天肯定精神百倍
9樓：匿名使用者
是啊,我都是10點睡7點起,照樣經常困,不困就不正常了哈哈
10樓：九月二九
春困 哈哈 正常 中午的時候 抓緊時間 眯一會
11樓：匿名使用者
春困 秋乏 夏打盹兒 睡不醒的冬三月
12樓：足球之父
同感,白天干活太累了
13樓：匿名使用者
這幾個小時哪夠啊,最少8個小時.
14樓：有事大家幫
你肯定對你現在做的事不感興趣,換個環境試試~不行的話改變一下自己的態度,還有允許的話你找個女朋友好了
15樓：匿名使用者
一般八個小時為好，當然也得和勞動強度定呀
16樓：匿名使用者
呵呵 我也是啊 我感覺我晚上10點睡早上7點起白天困，，晚上12點睡早上7點起還是困，那還不如晚點睡了呢反正結果都一樣
為什麼每天都睡足了七個小時，可還老是犯困呢
17樓：匿名使用者
哈哈，兄弟我和你一樣啊，認為只要睡夠7個小時就好了，但其實不是這樣
我在生活中還有其他的不良習慣，所以就算睡7個小時，也是困，不知道你有其他什麼問題
18樓：匿名使用者
是的，你的身體體質太差的緣故，最好要加強鍛鍊。早上可以起來慢跑，下午想睡時乾脆別上課了，去活動活動還好一點。
19樓：匿名使用者
睡覺前最好不玩手機 或者調節亮度什麼的 實在不行的話 像蘋果手機的話有夜覽模式什麼的 開啟可以提高睡眠質量
還有這個睡眠也要看年齡的 而且因人而異
20樓：sads處
質量太差 12點到7點也是7小時 11點到6點也是7小時，但是11點睡的人就是精神好，說明你身體接受的是11點睡覺你就需要調整
為什麼明明睡夠了8個小時,白天還是很困呢
21樓：泫灃凌
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞**，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。
這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢?
因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。
肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支援中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神**症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。
甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。
聰明的人是應該瞭解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。
21：00—23：00為亥時。
亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。
女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
22樓：匿名使用者
這是你睡覺質量不高
高質量的睡眠只要睡只要2到3個小時就會使你第二天精神睡覺睡得死不是好現象，
這可能是你睡覺的房間的氧氣含量低還有就是你的床或者你的房間比較低， 大腦得不到充分的氧氣，第二天人就會迷迷糊糊的，而且長期如此的話對你的心臟不好
你可以嘗試把窗戶開大點，把床鋪升高，在晚上睡覺前聽一段輕**，喝一定量
的水，水是生命之源而且水在人體的新陳代謝過程中起著很重要的作用，特別是晚上在睡覺前喝水能延緩心臟病 的發病時間
23樓：東跳西蹦
首先，你睡的太多了，睡昏了
，所以嗜睡……
其次，你對你工作沒什麼興趣，乏味了，所以……在次，你中午應該保持15分鐘的睡眠，記住只能是15分鐘，專家說的。15分鐘的午睡能起到休息的作用，又不會使自己熟睡……望採納
24樓：匿名使用者
當人體缺少維生素b1時，蛋白質的代謝不完全，會產生丙酮酸使肌肉疲勞，感覺無力，（腦則酸沉缺氧），容易疲勞。加強維生素b1的攝入，可以讓你很快煥發活力。
本人有過類似經驗，吃了點vb後有改善。
25樓：迷離秋落
晚上10點開始睡，睡到第二天早上7點。
睡前不要喝茶吃東西。
夏天發睏也有可能跟中暑有關，每天倒一勺醋用開水沖泡了喝，可以減輕症狀。
26樓：無怨是德
記住，每晚子時（23－1點）一定要入睡，這樣才有質量。中午在午時（11－13點）只要小憩15分鐘就可以了。
27樓：前世今生輪迴血
一是睡眠質量不好，再一個是大腦缺氧
為什麼上班時，每天晚上十點睡覺，早上七點起床還是困，但是放假，十一點睡覺，六點半就睡不著了還精神？
28樓：匿名使用者
因為現在的工作你並不喜歡，或者在單位裡混得平常，或者你的工作比較繁忙，比較累人導致。放假時心情放鬆，壓力釋放，精神狀態就好了。
29樓：土鑫牛
因為上班工作需要耗費體力和腦力，我放下在家就可以全身心的放鬆，不用耗費那麼多精力，這就是每天晚上十點就睡覺，早上七點起床還是困，但是放假11點睡覺，六點半就睡不著的原因所在。
30樓：認真健康生活
你好朋友，來非常高興回答你提源出的問題。bai對於朋友的近期工作du
不知是否順心zhi，工作壓力是不是較大dao？一般人都有一個心理與生理達成一致的牴觸情緒，就是遇到壓力大總會選擇逃避，不但心理上有想要離開工作環境，同時生理上也會對工作上班這件事產生牴觸，賴床和睡不夠就是其中表現之一！
建議朋友假期利用好寶貴時間多放鬆、放飛自己，而且忙碌的平時也能抽出20分鐘左右時間鍛鍊身體強健體魄、提高精力！
祝願朋友生活快樂愜意，事事順遂！請給我回答的參考採納，謝謝！
31樓：胡丁生
其實，我們抄每一個人的生活狀態都襲是與這個人的bai精神分不開的。
放假du時，因為意zhi識裡的精神放鬆了，dao才會有清晰的狀態。
而上班的時候，本就處於緊張的狀態下，要處理很多個工作中的事務，同時，還要看領導以及同事們的面孔，所以，是感覺上的問題。
我每天12點睡覺早上10點起來能長高嗎
你的睡眠不合理哦 這樣當然會影響生長髮育啊 你現在才15歲 不用擔心啦 我當時16歲才長個子 現在20都1米80了 最好就是喝多些牛奶和跳跳跳,打籃球就是最好的增好方法 一 莫錯過生長快速期 在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右 ...
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每天凌晨5點起來跑步好不好，堅持每天凌晨四點起來跑步，一個小時的有嗎
有些人早上空腹跑有低血糖的情況，這類人就應該在飯後一個小時再跑步了。所以早上5點跑步有點早，不過具體運動時間還是根據個人作息來安排。如果時間非常充裕，那麼建議下午鍛鍊，這個時候相對來說體力比早上和晚上更好。你體力真好，睡得也挺早的，這樣其實挺好的，不過早上空氣會差些，建議可以適當在傍晚進行跑步訓練，...