1樓:匿名使用者
我路過看到 給你講講我是怎麼壓韌帶的 你說的應該是橫叉吧 橫叉主要壓兩種方法就夠了 一個是青蛙跨 模仿狗的姿勢趴在地上 膝蓋是跪著的 人稍稍往前撲一點點 把腿開到最大 然後屁股往後頂 往後彈10秒 然後定住20秒 再彈10秒 定住20秒 一共5分鐘 最後再定住3分鐘 這樣青蛙跨2星期-4星期就完全下去了 壓完青蛙跨再壓橫叉 **網裡有個拉橫叉的儀器 效果比自己壓好太多了 如果有別人幫你壓是最好的 自己壓的話在腳上包一塊有水的毛巾 對著牆壁 兩手支撐地面 往裡面推 感覺到有一點疼了就不要推了 定住2分鐘 然後再往裡推 推到有一點點撕裂的感覺 定住 熬著 5分鐘 最後再推進一點點 過10秒 就收回 壓之前夏天慢跑15分鐘 冬天速度稍微快一點跑20分鐘 你身體內部溫度越高 壓的時候越不疼 越不容易拉傷 壓的時候腿部一定要放鬆 緊繃著難拉 效果又不好 拉韌帶這回事說到底就是找疼
2樓:虎牙_凱
我也是練,然後就有人壓,把我都壓哭了,特別痛,大腿內側也特別酸。
怎樣練好趴青蛙?舞蹈基本功。我趴青蛙最差
3樓:匿名使用者
趴青蛙主要是需要胯部的開度。你需要先能夠輕鬆的開啟成橫叉,才能做好趴青蛙。一般是需要找人幫你壓胯。
但如果只有你一個人,你可以考慮購買一個劈叉機器,可以幫你把胯開啟。你需要輕鬆的把胯開啟超過180度,才能趴青蛙比較標準。
4樓:李婷
貼在牆上練,讓一個人踩在自己的屁股上
5樓:匿名使用者
趴青蛙腿主要是需要胯部的開度
6樓:目標九段經理人
勤練,有毅力。
練習這個東西不是一二天就可以成的.成了,也不是就可以保持不變的.韌帶這東西就是要多練,勤練才可做長期保持.
而拉伸過程中會有些痛,並且每次練習都還要保持十秒左右(即一小段時間).所以也要有毅力.
另一方面,培訓機構也很重要(其實就是培訓老師也很重要),有個深圳小孩學了二年拉丁,還是培訓機構的冠軍.可是青蛙還下不去.後換了藝天國際舞蹈,幾次後就下去了.
並且聽老師說形體的練習不是亂來的.做不好以後容易受傷.都要有方式方法的.
7樓:匿名使用者
慢慢壓屁股 不能太猛容易韌帶拉傷 最好提前熱熱身
8樓:風雲啊
每天都要練習 至少每天半小時 屁股上可以放被子 能堅持可以趴著睡覺 消耗時間最重要 時間越長越好 堅持 一開始建議不要加那麼重 堅持不了長時間 簡單熱身就是把身體活動熱了在爬 比較好
9樓:右靶羌砍
建議您學會 崆峒派的**功 你就會成為 趴青蛙的 大師
10樓:雷雷
1貼在牆上練
2讓一個人踩在自己的屁股上
3大腿和小肚子最好形成一條直線,大腿和小腿形成90度,這樣練更幫助提高。其實我也是學舞蹈的,剛開始練的時候難免會有一些不適應,練久了就好了。我之前也這樣
11樓:匿名使用者
腳板貼牆膝蓋開到最大屁股往下別翹起來最好讓一個人幫踩下屁股堅持相信你會趴好的
12樓:匿名使用者
多練習,總有一天會成功的,加油
13樓:喵星人集合
四個字:對自己狠。最好有人在旁邊,坐你身上壓一下
14樓:無聲的歌者
首先一定要活動開,然後根據自身軟度一點點開胯。最好地板滑一點,找一個幫手幫忙。時間長了就一點點下去了
15樓:匿名使用者
每天都要練,如果自己骨骼比較硬,10歲以上了,試著求助別人幫忙。壓開了每天都要趴一會 以免韌帶**回去
16樓:忘我初心
這個沒有技巧,不可能一次壓就下去了,得每天都壓一下,每次都壓低一點,過幾年這樣就可以了(本人就是這樣)重要的是持之以恆
17樓:睦洲小肥
1、最好在床上或者墊子上,抱個枕頭什麼的
2、兩腿伸開像青蛙一樣趴下去,會感覺到韌帶很痛,這也是劈橫叉的一種方法,可以將腿拉得直、漂亮。
3、每次大概拉半分鐘到一分鐘,休息一下再拉,3、4次就夠了,痛的程度是在自己能夠忍受的範圍內。
4、最好臨睡前拉,因為晚上骨骼肌肉和韌帶都是最放鬆的。
重在堅持!!!半年腿會變得又直又沒。我的教練也是這樣說的。
18樓:那些年匆匆錯過
首先 多練練瑜伽 慢慢來 循序漸進
19樓:依米
先去游泳練習蛙泳 然後就簡單了!
20樓:匿名使用者
重點在於耗:像青蛙那樣趴在地上,雙腿張開,做好兩個九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。
要非常標準。趴胯的時候身子不要趴在地上,手要撐起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕鬆,慢呼吸,尤其臀不要僵,這樣臀部才會因為重力往下沉。
這樣趴胯才是最標準的
21樓:匿名使用者
睡覺的時候臉朝天花板,反著趴。難度調到自己覺得適應就行
22樓:最不起眼確愛你
我不會 我是男的不跳舞
23樓:kelly雙魚
自己的話可以顫著耗,有人幫忙進展會更快
一個人怎麼練橫叉,本人男29歲,趴青蛙對我來說沒什麼幫助,請問天天壓腿硬下可以嗎?
24樓:匿名使用者
趴青蛙對成年人來說確實幫助不大,因為骨骼已經定型這點力量不足以開胯,更不足以開啟橫叉,壓腿後直接下是可行的,不過方法需要到位,正壓腿雖然是熱身的必要,應注意的是其拉伸的位置和橫叉的位置不同(這些主要是豎叉),給您一個辦法供參考。
1.壓腿時,儘量放鬆,不用憋氣,如果有些痛可以少堅持一會兒多壓幾次,成年後需要多用靜力拉伸慢慢把筋撐開,時間和耐心是很重要的,建議所有基礎柔韌動作單次堅持時間不要少於1分鐘,且最長也不必超過10分鐘,時間長了身體就會慢慢適應拉伸,可以壓的遠一些。
2.平坐,腿自然左右分開到最大,身體儘量向下趴(有時候可能由於軟度不夠會無法完全壓下去),這個動作是我在熱身動作裡唯一對橫叉有很大幫助的,側壓腿和趴青蛙是給未成年預備的
3.下橫叉時,開度不足會導致身體處於懸空狀態,簡單來說就是還遠遠不能坐到地面,這時可以根據您的角度距離在身體下放點東西,留出一點距離耗腿,這樣還是能輕鬆一些的。
4.橫叉練習需要時間的,每次練習至少20分鐘,應該不難,只用自身重力就可以了,沒必要特意去額外用力,要是剛過青年期(19歲上下)強行壓還有點可能,完全成年後就需要謹慎。
5.最後一個步驟推薦使用彈力帶,不需要人幫忙,一般使用橡膠製作,用它練習效果會好,而且非常便宜,幾十塊就行,我的用了兩年了也沒問題,一個人也能用,網上很容易找到,看好了買,十幾塊太便宜的的別買,那是舞蹈生專用的技巧練習道具,一般人買了沒用,前面所有熱身活動做完後躺平,把腿抬到大概與地面垂直,把腿緩慢自然左右分開成橫叉,這個練習如果沒有輔助工具腿需要貼牆來保持腿的垂直,而且進步非常慢,可能需要好幾個小時才有一點點效果,使用彈力帶的效果和有人幫忙的力度和效果是相近的,所以有些疼,但可以加快進度,只需要注意慢慢放鬆,不要一下子順著它的彈性壓到底就行,這個動作和橫叉一樣重要,儘量多壓些時間,也可以按照第一條中的標準練習。
6.如果需要練豎叉的話也在橫叉之前一併練習,豎叉比橫叉好壓一些,只要不受傷就行,慢慢的把腿筋開啟,傷筋動骨一百天,一定不要受傷。
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