1樓：歐碧詩祛斑
把腿張開，趴在地上，這樣可以聯絡開胯，或者也可以反過來，讓朋友幫忙按住膝部，每 次2-3分鐘，每天堅持5次左右。不過剛開始的時候，還是要適量，做基礎的拉伸 動作，讓身體活躍開來，比較好，不容易拉傷！
2樓：陽光下的泡麵
初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
開胯序列正式開始
現在，你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了，說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫，這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。
我們可以進入收尾部分。
鎖腿式練習 注意如果你的下背部和腿的運動方向相反，努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下，可以稍微左右旋轉幾次。
仰臥扭轉，挺屍式休息，輕輕地舒一口氣吧，終於一切都靜止了
3樓：匿名使用者
見過**嗎？你可以像它那樣把腿張開趴在地上，這樣可以練習開跨，還有就是同樣一個姿勢反過來，躺在地上，讓朋友幫忙按膝部。每次堅持3-5分鐘，有2-3次就差不多了，有的人胯不好的會很痛，注意呼吸，放鬆，沒問題的。
4樓：e窩瘋
不怕痛的話,每天練3-5小時,1-2個月就差不多了,不夠一般來說自己捨不得下狠心!
瑜伽什麼體式可以最好的開胯？開胯練習每次多長時間？謝謝~
5樓：齊微偉
一般以自己能忍受的情況堅持時間越長越好 中間有發麻時候暫休息一下 活動活動再繼續
推薦一個專門開誇動作 臀部靠近牆壁 上身躺在地上臀部貼住牆根 雙腿就自然樹立在牆上
這時候以你能忍受的限度慢慢將腿分開 到有牽拉感時候 保持
6樓：翩然蝶舞飛
蝴蝶式 很簡單的。每次練習十五分鐘就可以了 呢！ 不過要堅持哦！！以前在青鳥上班的時候總教我們的同事做這個體位的呢！呵呵 加油 哦
練瑜伽多久能下腰開胯
7樓：高溫瑜伽吧
練習瑜伽是一個循序漸進的過程。練多久能下腰開胯，首先要看自身原本的身體條件如何。有些人天生身體柔韌性比較好，可能練習不久就能夠完成下腰開胯等動作。
而對於那些天生身體比較僵硬的練習者來說，可能需要時間更久，但在專業老師的輔助誘導下，也一定可以完成這些動作的，前提是你一定要堅持哦！
8樓：匿名使用者
我是練舞蹈的，剛開始就慢慢練了，注意要慢慢來
9樓：瑞悅米蘊美
每天慢慢練、拉筋、慢慢地壓下去、不要著急、別以為一下子就能下去、慢慢地壓、每天堅持騰出一定的時間壓、拉筋這回事挺簡單的、關鍵要堅持、每天都要堅持、而且下去之後每天也需要繼續堅持、不然兩三天後可能又下不去了、堅持鍛鍊很重要！
瑜伽中如何進行開胯練習
10樓：七七就是我
初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
瑜伽教學 初學瑜珈如何做開胯練習
11樓：暖神格格
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
12樓：6428培培
下蹲 密碼: mtct
練瑜伽開胯有什麼好處？？ 20
13樓：淡淡女人香
首先女生開胯不能盲目跟別人練習，要先了解自己的身體狀況，適合多大幅度的開胯，在開胯之前先活動筋骨，活動開了，每天循序漸進的練習，拉筋、慢慢地壓下去、不要著急、每天堅持騰出一定的時間壓、拉筋這回事挺簡單的、關鍵要堅持、每天都要堅持、而且下去之後每天也需要繼續堅持、不然兩三天後可能又下不去了、堅持鍛鍊很重要。如果剛開始練習幅度太大會導致兩腿肌肉拉傷，就適得其反了。
14樓：匿名使用者
瑜伽有很多體位都有涉及到開胯，從健康來說比如束角式，蝴蝶式這些動作對於女性而言可以調節內分泌，緩解經期背部疼痛和痛經。對於男性可以防止前列腺疾病。從體位練習來說，很多體位多涉及到跨部運動，開胯是增強胯部靈活性的方法。
但是開胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的範圍，一定要主要安全，否則也很容易讓自己受傷。
15樓：活的魂有靈人
我覺得還是不要練瑜伽，有時會傷身體。
16樓：小猴子來也
任何體育運動只要適當都會有好處.
開胯也是，它可以鍛鍊你身體的靈活性和柔韌性。
17樓：中原半路
開胯的好處：
一：可以炫耀一些別人做不到的姿勢。
二：未婚女孩可以利用這種方法撕裂**膜。
三：已婚女性可以利用這種方法使下身肌肉鬆弛。
四：可以破壞骨盆結構，從而造成各種**病和脊柱疾病以及其它傷病。
五：可以破壞髖關節。
。。。。。。。
18樓：頑皮吉米
鍛鍊靈活性和韌帶柔韌性，很好啊
19樓：蒙孟太子
增加各個關節的靈活性
20樓：細紗
鍛鍊你身體的靈活性和柔韌性
21樓：考涵煦貊珺
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的
有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已
瑜伽開胯怎麼才能不疼
22樓：美麗峰匯瑜伽
開胯可能完全沒有痛感，但是不能過度練習避免傷害，我年前看了一個河北的瑜伽培訓機構，開胯跟殺豬一樣，老師還滿懷激情的喊叫 不疼怎麼能下去 不下去怎麼教別人，其實不科學的練習造成傷害你還能上課 還能教別人麼
23樓：make匪
開胯主要是得掌握關鍵點，掌握了技巧就沒那麼難了，開胯，實際是拉伸肌肉！實際上你要是有機會擺弄真正只有骨頭的人體模型，你會發現髖部的可能性真的是無限大。瑜伽開胯沒有想象的那麼疼，只要是堅持下去，循序漸進的進行就行，千萬不要急功近利太著急，反而適得其反。
那麼開胯需要多久呢？這個也是因人而異。有些人半個月有些人一個月，所以在練習之前或是在練習的過程中最好也做做其他的運動，跑跑步，做做操，壓壓腿之類的都有很好的效果，同時想要讓開胯這件事變得更容易，亦或是想要避免胯部靈活度不足帶來的問題，最簡單的方法就是不要長時間坐著不動，多活動活動筋骨，拉伸拉伸拉伸肌肉，會有非常大的幫助。
如果開胯堅持下來了，那麼練習瑜伽也會容易得多，動作的精準度很容易掌握.
怎麼開胯，開胯懂嗎？有沒有有效可以一個人練習的動作來開胯？做過瑜伽的人來啊
24樓：匿名使用者
舞蹈基本技巧簡單地歸納為開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。
開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說「8個字」都得訓練，「開」就容易多了。
開。是指腿的外開性，也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。
這既是舞蹈的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動範圍，能做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。比如，在上身保持與地面垂直的情況下把腿向旁抬起，而在正常情況下腿只能抬到90°。
舞蹈（芭蕾）中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。
要想開的較快，就得堅持每天練，同時要循序漸進，90°不會幾天就成功的。
同時要注意其他方面練習的配合，才能逐步達到開的要求。
25樓：問天一笑
盤腿懂嗎？兩個腳挨在一起，然後壓自己的膝蓋
26樓：毅然決定
壓腿先壓跨 也就是大腿，可以頂著牆 一隻一隻練
練瑜珈怎麼腿筋越練越硬呢
人的身體適應性很強，在長期不運動的時候已經習慣了肌肉鬆弛狀態，突然 急劇運動或消耗體力 這個急劇是相對與平常而言 會短時間造成身體的不適應，表徵在於，練瑜珈後反而會覺得腿更緊，韌帶更不好拉，肌肉繃緊，身體發重，精神不振，甚至會全身痠疼，但是這都是暫時現象，只要運動不過量，這種現象一般只會秩序2周到2...
練瑜珈的時候脖子抽筋，就像落忱一樣，很痛，怎麼辦啊
1 按摩 用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2 3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2 3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。2 熱敷 採用熱水袋 電熱手爐 熱毛巾及紅外...
怎麼在家進行畫畫輔導，要注意些什麼
1 安排好課時。針對不同的人群，設計不同的教學方案，方案要程式合理，循序漸進，讓學員在有條有理的訓練中，得到逐步提高，而不是東一榔頭西一棒，最後很多人都喪失興趣，輔導就進行不下去了。2 用好教材。或者在市場上購買合適的階梯教材，靈活運用 或者自己創編教材，更加有的放矢。教材是學習的依據，是實現課程目...