1樓：暢銷花
不同水果的含糖量
含糖量4％—7％的水果：西瓜、草莓、枇杷。
含糖量8％—9％的水果：鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿。
含糖量9％—13％的水果：香果、蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝。
含糖量14％—19％的水果：柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁。
含糖量20％—25％的水果：鮮棗、紅果、海棠。
2樓：匿名使用者
表1—1 常見水果含糖量 (食部100g) (g)名稱 含糖量 名稱 含糖量 名稱 名糖量
椰子 15.0 蘋果 6.8～14.
8 大棗 17.5～37.6■果 11.
7 柿子 12.3～21.3 榛子16.
5枇杷 7.2 核桃 10.0 木瓜 5.
3杏 6.3～9.9 楊桃 5.
8 沙棘果 10.5桑椹 9.6～10 刺梨 13.
0 松子 9.8梅 18.9 甜橙 9.
5～13.9 海棗 55～70桃 4.6～15 桔子 9.
7～13.2 香蕉 18.8～23.
0李 5.8～12 金桔 12.3 甜瓜 5.
2～7.9楊梅 4.4～7.
2 餘甘 17.4 菠蘿 9.3黃皮果 14.
9 沙果 15.1 菱 19.1荔枝 14～18.
2 番石榴 11.5 荸薺 12.9龍眼 13.
4～18.8 香榧 29.8 番茄 2.
2番木瓜 6.8 銀杏 36.0 甘蔗 12.
4菠蘿蜜 17.2 柚子 12.2 羊奶果 5.
1板栗 41～57.4 檳榔 11.6 西瓜 4.
5～8.4橄欖 12.0 檸檬 7.
9 草莓 5.4～8.0腰果 11.
6 櫻桃 7.9 葡萄 6.1～13.
7山楂 22.0 無花果 12.6 獼猴桃 12～18梨 6.
3～14.6 石榴 16.8 羅漢果 25.
2～38.3表1—2 主要水果果實中糖的種類和含量
果實種類 果糖(%) 葡萄糖(%) 蔗糖(%) 全糖(%)蘋果 6.5～11.8 2.5～5.5 1.0～5.3 8.6～14.6
梨 6.0～9.7 1.
0～3.7 0.4～2.
6 8.4～10.0桃 2.
3～4.4 3.3～6.
9 3.3～10.7 8.
9～12.4
杏 0.1～3.4 0.1～3.4 0.6～10.9 4.7～13.4
草莓 1.6～3.8 1.
8～3.1 0～1.1 7.
4～8.6葡萄 6.3～12.
0 4.5～13.0 0～1.
5 12.5～25李 1.0～7.
0 1.5～5.2 0.
8～9.2 6.9～10.
7柿 3.61 3.61 6.
3櫻桃 1.70 4.80 0.
53 7.70梅 0.25 0.
48 0.74 1.65溫州蜜柑 1.
59 1.43 5.37 8.
67■柑 1.88 1.56 5.
15 8.86甜橙 1.89 1.
21 4.18 7.50枇杷 3.
60 3.46 1.34 12.78
3樓：眷戀_回憶
每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、西瓜4%、橙子、柚子、檸檬8%、桃子6%、李子、杏9-10%、葡萄9-10%、枇杷6%、菠蘿、草莓、櫻桃8%等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉20%、石榴17%、甜瓜18%、橘子12%、蘋果15%、梨12%、荔枝14%、芒果等。
此類水果每100克可提供50－90千卡能量。每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果，以及果脯‖糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果22%、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。
不少蔬菜可作為水果食用，如西紅柿2%、黃瓜2%、菜瓜2%等。每100克食品糖含量在5克以下，又富含維生素，完全可以代替水果。
4樓：匿名使用者
水果糖分含量表，西瓜哈密瓜**還是算了吧！
5樓：素丨影
西瓜的含糖量不是很高的嗎
6樓：禽祖酆偉毅
一黃瓜黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
二白蘿蔔
白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。
三全麥包
熱量：65卡／片
全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者tea
time吃個全麥包填填肚子！四椰菜
熱量：40卡／杯
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成**湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。五蘆筍
熱量：66卡／磅
蘆筍含豐富維他命a同c，用來做沙拉是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。六茄子
熱量：19卡／半碗
有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命a、b及c，對**人士講係一種好吃又有益食物。七
海鮮熱量：水浸吞拿魚135卡／1／4杯，三文魚70卡／一盎司
低脂肪、高蛋白的美味冠軍！平魚、黃花魚熱量低，口感好，與瘦肉交替食用，讓每一餐都新鮮有食慾！八扁豆
熱量：232卡／杯
若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。九橙子
熱量：50卡／個
橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。
十一芹菜
含有維他命a及c，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。
十二綠豆芽
現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命b流失，又可以加強**作用。
答案補充
由於字數太多
貼不上去把**貼上去吧裡面很詳細的~~
**可以進入檢視
各種水果的含糖量
7樓：奶思呀呀
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
含糖量的需求：人體每天所需的糖分攝入量應根據個體需求而定，據世衛組織標準計算，普通成年人每日需攝取糖30~39.75克。
8樓：黑白say晚安
：1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黃瓜、石榴、西紅柿等。
2、含糖量4％—7％的水果：西瓜、草莓、枇杷等。
3、含糖量8％—9％的水果：鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
4、含糖量9％—13％的水果：香果、蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝等。
5、含糖量14％—19％的水果：柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁等。
6、含糖量20％—25％的水果：鮮棗、紅果、海棠等。
吃水果要有選擇性
1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果，如草莓、櫻桃、西瓜等。
2、選擇富含果膠的水果，如菠蘿、楊梅、櫻桃等。
3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰島b細胞負擔。
4、選吃新鮮水果，不吃含糖分高的水果罐頭。
5、儘量少喝或不喝果汁，因為果汁中膳食纖維較少。
9樓：一馬平川
各種水果的含糖量是不一樣的，根據你說的身體狀況，選擇不同的水果很重要。
10樓：暗中著迷
水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖，如蘋果、梨等含果糖較多；柑橘、桃、李、杏等含蔗糖較多；葡萄含葡萄糖較多。各種水果的含糖量在10％至20％之間，超過20％含糖量的有棗、椰子、香蕉、大山楂等鮮果。含糖量低的有草莓、檸檬、楊梅、桃等。
關於不同水果的含糖量：
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
水果的營養成分和營養價值與蔬菜相似，是人體維生素和無機鹽的重要**之一。各種水果普遍含有較多的糖類和維生素，而且還含有多種具有生物活性的特殊物質，因而具有較高的營養價值和保健功能。
吃水果雖然有益於健康，但也必須科學食用，食用不當也會影響人體健康。比如：
1、糖尿病患者：適宜吃菠蘿、楊梅、櫻桃等水果，它能改善胰島素的分泌，有降糖的作用。
2、冠心病患者：應多吃桃、李、杏、草莓和鮮棗等，這些水果含豐富的尼克酸和維生素c，有降血脂和降膽固醇的作用。
3、心急梗塞患者：應多吃香蕉、桔子。
4、心力衰竭或水腫患者：不能食用含水量較多的水果。
水果可以為人體提供豐富的營養物質，《黃帝內經》中就有「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的記載，所以，要儘可能地吃一些水果，這樣才能有利於身體健康。
11樓：唯愛小侽
1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黃瓜1.5%、石榴1.68%、西紅柿2.1%等。
2、含糖量在4%--8%左右的水果有：西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜（香瓜）6.2%、櫻桃7.9%等。
3、含糖量在4%--8%左右的水果有：檸檬8.5%、鮮葡萄8.
2%、李子8.8%、梨9.0%、菠蘿9.
3%、桃10.7%、鮮柿子10.8%、杏11.
1%、柚子12.2%、橙子12.2%、蘋果12.
3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。
4、含糖量在4%--8%左右的水果有：香蕉19.5%、鮮山楂22.1%、海棠22.4%、鮮棗23.2%等。
吃水果要有選擇性
1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果，如草莓、櫻桃、西瓜等。
2、選擇富含果膠的水果，如菠蘿、楊梅、櫻桃等。
3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果，以免引起血糖升高，加重胰島b細胞負擔。
4、選吃新鮮水果，不吃含糖分高的水果罐頭。
5、儘量少喝或不喝果汁，因為果汁中膳食纖維較少。
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