1樓：變啦
下午四點左右建議去打籃球，太陽也不是特別晒了，踢足球也是可以的。然後在操場跑跑步也是可以的，注意防晒工作，天氣比較熱，別中暑了。
戶外運動有哪些 冬季戶外運動注意事項
2樓：中國農業出版社
冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：
a.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。
b.當室外溫度過低時，暴露在外及血液迴圈較差的部位有時還會出現凍傷。
c.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。
d.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。
因此，在冬季運動時要注意以下方面：
a.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。
b.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保溼護膚品。潮溼的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。
c.運動前要充分做好準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
d.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟**接觸。人體**接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。
所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。
e.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的專案。
f.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。
g.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的**。
h.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。
3樓：魚人費德勒
戶外運動有：
「高跳低開式」跳傘
「高跳低開式跳傘」將雙人跳傘運動推向了一個新的高度。在這項運動中，遊客會和教練員**在一起，從噴氣式客機巡航高度的位置跳下，此處的空氣稀薄，氣溫驟降至零下32攝氏度。但隨後，降落傘會在降落到距離地面僅數千英尺的地方開啟。
此時的自然條件也變得不再那樣險惡。
超級快艇大賽
和全美運動汽車賽和印地車賽一樣，國際超級快艇年度大賽已經舉辦了數屆。參賽快艇的時速可高達每小時100英里。如果誰喜歡上了這項運動，那一定得準備好大掏腰包。
因為要參賽首先就得購買一艘快艇，而一隻最普通的快艇的造價都在六位數以上。正如一些賽車手所說：「如果計算金錢方面的投入產出比的話，賽艇比賽一定是入不敷出的。
」私人潛艇潛水遊
在美國加州的一家潛水飛行員公司，它就是專門教人們像飛行員一樣駕駛專屬的潛艇在海洋中行駛。
這項運動的學費可不是小數目，大約得要10000美金。學員也可以從這家公司購買價值200萬美元的潛艇。這可是相當於一輛布加迪-威龍跑車的價錢。
參觀活火山
當遊客乘***盤旋至有名的夏威夷基拉韋厄活火山500英尺的上空時，會有一種炙烤的感覺。正在噴發的桔色熔岩的上空，氣溫可達54攝氏度。特別是當人們為了拍攝到更好的**而開啟***機艙門時，炙烤的感覺會更為強烈。
人類通過這種方式目睹地球的重生真是一種離奇的經歷。
失重飛行
希望體驗美國「零重力公司」失重飛行服務的人們務必提前準備好「暈海寧」一類的防眩暈嘔吐的藥物。經過改裝的波音727會進行15次拋物線失重飛行，每25分鐘一次。十次過後，一些遊客一定會出現嘔吐。
遊客甚至還可以邀請阿波羅11號前宇航員一同旅行，當然，這需要另外支付15000美元的費用。
深海潛水
紐約的一家潛水公司，它是專門帶領人們潛入深船，無論是對身體還是精神都是一次驚險的冒險。當然這種潛水是不允許遊客私自帶回紀念品的。
極限運動有哪些
跳傘世界地圖形狀的島嶼、全球最高的建築、形如巨大的枝形吊燈的奢侈酒店——迪拜的輪廓線因驚人的美而聞名世界。對於有些人來說，體驗這些21世紀的地標建築的最好方法就是跳下飛機，以驚人的速度垂直降落在它們面前。
跳傘者們從迪拜馬里納起飛，帶上一位指導，在朱美拉棕櫚島上方跳下飛機，體驗一次瞬間完全自由的腎上腺素狂飆。降落傘不僅讓人們放鬆身心，還在你緩緩飄落到目的地棕櫚降落區的時候，如畫的風景。
山地自行車
忠誠的山地自行車運動愛好者總想象迪拜是一個有柔軟沙丘的地方。這些人該清醒了——而且他們當中的很多人確實已經清醒了。在迪拜東部，穿過拉斯海馬酋長國和阿曼的哈傑爾山脈，有一個需要山地自行車愛好者們費點心力去對付的迷宮。
一個山地自行車運動員的核心組織，hot cog，已經發現並儲存了showka地區的崎嶇地帶70公里長的戶外路線，包括狹窄的小徑，乾涸的河床和動物走過的路徑。
你不會孤獨，野驢、山羊、蜥蜴和蛇都有可能在途中與你不期而遇。
陡峭的路線、崎嶇不平的土地對新手來說都太難了，但是對老手來說是一次有趣的挑戰。
沙漠露營
像阿拉伯冒險(arabian adventures)這樣的公司提供露營旅行，可以進入阿聯酋唯一的國家公園——迪拜沙漠自然保護區。那裡，成群的羚羊和瞪羚自由地遊蕩。
暗礁潛水和沉船潛水
雖然中東地區最富盛名的潛水地區是紅海，但是阿聯酋卻能提供更好、更不為人所知的水**驗。沿迪拜的海岸線，礁石非常稀少，但是在離海岸幾英里之外有很棒的沉船潛水。
沉沒於2023年的錨泊駁船在水下25米的地方形成了一個以珊瑚為外衣的人工礁石——這是變換顏色的烏賊常去的地方。附近還有一個沉沒於2023年的貨船，「mariam express」。
富查伊拉酋長國的海水更溫暖，有豐富的礁石和島嶼等待你去探索。你還有可能見到黑鰭鯊、鸚嘴魚、海鱔、鮋和海龜。而在更遠的地方，穆桑達姆的阿曼以外的地方，是這一地區最好的放流潛水之地。
登山和遠足
在阿聯酋和阿曼，隨著新路線的開發和舊路線的拓展，登山作為一項娛樂專案已經茁壯成長起來。
哈傑爾山脈在頂點能達到3050米。聳立的石灰岩峭壁給登山愛好者帶來各種挑戰——從3000英尺的路線，比如jebel misht，到不計其數的更短路線和攀巖機會。而對不想爬山的人，哈伊馬角有極富挑戰性的遠足路線。
這一地區最好在有嚮導的情況下探索;難以判讀的路徑在懸崖一側逐漸靠攏至高原和山頂，那裡有俯瞰平原的絕佳視角。在這些沙漠上方的高處，隱藏著大片肥沃的土地，溪流的泳池和遙遠的村莊。
海上皮艇
阿拉伯半島的海岸邊有許多極佳的海上皮艇運動的舞臺，包括看起來似乎和常見的沙漠氣候很不協調的溼地。
在西海岸，劃皮艇的人可以在歐姆古溫和阿布達比酋長國探索易接近的紅樹林，在這裡他們也能看到海龜和火烈鳥。東海岸是khor kalba，一個佔地1500公頃的紅樹林保護區，吸引著許多當地的重要野生動物。
在東海岸，更多的皮艇運動愛好者能在兩天到一週的時間裡暢遊迪巴至穆桑達姆的海岸，尋找小海灣的蹤跡，然後在偏僻的小島上露營。
風箏衝浪和花式滑水
最好的酒店和房地產佔據了迪拜城市海岸線的大片土地，這也就意味著許多土地都掌握在私人手裡。
有一片不受限制的海灘位於umm suqiem——一個在奢侈的帆船酒店陰影下相對寧靜的別墅區。近些年這塊飛地已經變成了一塊吸引風箏衝浪和花式滑水愛好者的磁石。
越野遍地碎石的平原，沙丘和乾涸的河床為迪拜的越野地形提供了最好的外衣。
當地的旅遊業經營者會帶著遊客去體驗驚險的越野沙丘，乘客們緊緊地抓住手邊能抓住的東西，而經驗豐富的司機則會款待他們以幾個小時在陡峭沙地間上下顛簸的旅程。
如果你想自己開四輪驅動的車去體驗一把，這裡有大把的資源。只要武裝好一份至關重要的《阿聯酋越野指南》和正規的gps，你就可以自由選擇長長的乾涸的河床上到處是岩石的路徑，蜿蜒至山地裡的路徑，或者在沙地上蛇形的路徑。
冬季戶外運動的注意事項
嚴冬已經來臨，冬季的冰雪世界既是攝影家的天堂，也是戶外運動愛好者的聖地。但冬季在走出家門的同時，你的準備工作做好了嗎？
冬季戶外運動的基本知識
1、鍛鍊前做足熱身準備。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
2、穿的衣服要有層次。許多人認為戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。
因此休息以及鍛鍊結束時，應及時新增衣物。
3、運動前後及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造**體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
冬季戶外注意事項
1、保暖。冬季戶外,最重要的是保暖.最好穿戴質地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋。
這樣可防止在冰雪上滑倒，又利於登山行走。同時還應多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗效能差的棉質內衣褲.
2、護膚。冬季氣溫低,乾燥而且風大,**表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止**粗糙、乾裂。冬季的紫外線也較強,可以相應預備防晒霜.
3、護眼。應預備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下,避免戴**眼鏡.
4、防滑。在冰地上行走時，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。還應根據具體情況選用冰爪等冰雪工具.
5、相機電池保溫。相機裡的電池在低溫狀態時無法正常拍照，所以你應該在貼身口袋裡多帶一節電池備用。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進相機再使用即可。
6、氣候突變時(如突起大風、氣溫忽然下降等)，最好中止戶外活動，採取應急措施。因為風雪瀰漫時，極易迷失方向.絕對避免單人活動如單獨去取水等.
7、飲食。應多喝水，多吃水果。由於乾燥和嚴寒，經常會感到口渴，但飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨時攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺.多吃些高能量的食品.
8、凍傷。冬季溫度低,手指,足部,面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手輕輕摩擦緩解.
冬季戶外運動注意事項
1.永遠多帶些衣服以備不時之需。一定要保護頭部和頸後的溫度，帶圍脖。「如果腳冷，就加頂帽子。」
2.方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的兩顆向開口方向延長約5倍為北極星，那就是正北。
如果白天有太陽，讓時針對準太陽方向，時針和12點鐘之間的等分線為南方，在6：00pm之前選小角的等分線，在6：00pm之後選大角的等分線。
3.凍傷：輕微凍傷組織是臘白色，重凍傷組織會變的完全失去知覺。
忌：1)揉搓組織，
2)活動受傷組織，
3)用雪摩擦組織，
4)用涼水浸泡組織，
5)用火烤組織。
可以用溫暖的身體如手、腹部等讓組織升溫。嚴重凍傷一定要儘快找到醫院。
4.失溫：前期症狀為顫抖、身體發木，嚴重時話語不清、思維模糊、身體不協調。
要儘快換掉所有溼衣服、到溫暖的地方，在沒有條件的地方把失溫的人放進睡袋是遠遠不夠的，需要有一個體溫正常的人和失溫者躺在同一個睡袋裡(如果兩個體溫正常者夾住一個失溫者更好)，儘可能去除所有衣物，用體溫溫暖對方。
戶外運動有什麼好處，做戶外運動有什麼好處
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