1樓：徐永佳
肺活量與耐力無關，重要的是節奏。人體肌肉有兩種型別，一種爆發，一種持久，要找到自己適合的跑步方式和節奏，不能強求自己，但堅持訓練確實很有幫助
2樓：匿名使用者
八百米跑步不要一開始太快，要有節奏，不能跑一會歇一會，注意呼吸，最後1圈就可以衝了
3樓：月風
肺活量大不代表跑步就快，還要掌握正確的跑步時呼吸的方法才行
4樓：舊人序
跑步時，呼吸要均勻，比如說，吸一口氣，分三次撥出，掌握好這些基本，然後多練習
5樓：冷眼_看著夜
可能存在呼吸不對的問題、也可能是腿部肌肉力量欠缺、但不要誇大各種原因。歸根結底在自己。本人男、很胖、不會那樣呼氣、純用嘴換氣三公里一樣能及格。
6樓：
長跑主要是要練習耐力！堅持每天練習800米，一定會跑出成績的！
7樓：手機使用者
是在跑的時候呼吸不對
8樓：有你的幸福
我幫你調理調理身體就可以啊
我肺活量五千七,為什麼我八百米很差...不是說肺活量大的對長跑有優勢嗎?我是女生
9樓：匿名使用者
首先 誰說肺活量和跑步有必然的聯絡？ 我肺活量足有7680 但這是我深蹲蹲出來的 任何需要大量供血的運動都能刺激心肺供能 但不是心肺強悍的一定就能跑（當然和毫無運動能力的人比還是有優勢的 但這種優勢就同舉重的比老百姓能打 但肯定打不過打拳擊的一樣）
心肺供能 心還排在肺之前 類似長跑這種持續供能但強度較低的運動 對肺的壓力並不大（也就是說一個人肺活量只有5000並不意味著跑不下來馬拉松）你首先要做的是強心
第一條是基本體力 假設10km比賽 你連跑都跑不完自然沒用 所以跑下全程這是基礎 每天不練個兩三次顯然是不行的
當你能無壓力完成這個距離後 再進行分類訓練 比如起跑 比如中間儲存體力勻速跑 後200m加速 最後50m衝刺
基本內容掌握了才是速度的提高（比如你需要800 那至少有3000m的底子才行 那耐力部分至少3000開始） 比如控制呼吸（一步吸二步呼 ）穩定步頻 控制姿勢和擺臂 腳掌的落點等等
最後 當你速度耐力達到平臺了 才是在肺活量等環節找突破
10樓：匿名使用者
1、肺活量大沒有腿就不能跑
2、堅持多跑
女生肺活量4000多但800跑不動。有什麼技巧嗎
11樓：降一超
我大學肺活量、800米一直是班裡女生第一。800米最快3分16秒，最慢也沒出過內3分30秒。肺活量4000以上。
身高容165，體重65公斤，差不多快成我們班最胖的女生。我平時除了體育課都不跑步，也不會刻意訓練。我800米跑快的關鍵是，一跑出去就必須超過所有人，並且保持第一絕對不允許別人超過我。
如果一開始我就在後面，那我就不會有機會超過別人了。而且我背後的人越猛我跑得越快。跑800別人超我我加速的時候都是閉著眼的，頭都是揚起來的，這是個人習慣，不然你試試？
為什麼我肺活量這麼小啊？跑長跑不好，我跑步速度挺快的，就是肺活量小啊。好傷心
12樓：橙夏
我肺活量1000多一點，一點步不能跑，怎麼練啊，中考時體育不及格不給上高中，我體育沒有一枚及格，急死我了
13樓：愛笑的依然
早上堅持跑步，洗臉的時候憋氣，肺活量是可以練出來的
14樓：_熾天使
注意進行一些長距離慢跑可以鍛鍊肺活量。
15樓：手機使用者
長跑講究平均速度，短跑講究爆發，兩者看運動員的身體素質決定。
16樓：雲端
多練，調整呼吸時間長了就好了
17樓：匿名使用者
有針對性的鍛鍊能加強
我的肺活量是5000是班上最大的，15歲，但是長跑不是班上最好的，只是中上游，怎麼回事？該怎麼練？
18樓：匿名使用者
肺活量大小和長跑之間的關係微乎其微，也許可以說是沒有關係。慢內慢跑每個人容都能跑很久，如果你想把自己的速度練起來，那麼你在長跑開始的時候，按照自己的習慣去跑，但在最後一百或兩百米，就全力去衝，別管周圍是什麼顏色，只要能跑到自己滿意的成績就好了。
19樓：匿名使用者
注意跑步節奏，有兩步一呼/吸和三步一呼/吸兩種模式，你可以根據自己的條件自行選擇，具體的訓練計劃你可以讓體育老師給你測測，然後聽聽意見，肺活量大並不能說明你會有很強的運動能力，要量力而行啊，年輕人！！！
20樓：絕密黃興
有耐力沒速度，肺活量量大腿沒力有什麼用。慢跑正常人都能跑很久，衝刺是無氧運動。只能多練練腿部力量，可以綁沙袋在腳上跑。
多練400米，200米，100米衝刺，衝刺發暈很正常練時間長了就沒事。
21樓：狗西的
心肺功能好這是先天優勢 能讓你在跑步時更好的調整呼吸 你只是缺乏長跑的專項技術和速度耐力 技術運用不好 我沒練過也沒學過長跑不好意思不敢瞎指點
22樓：連騰歡
多鍛鍊，跑步時最好別張嘴呼吸
23樓：時間88靜止了
每天堅持鍛鍊，調整好呼吸
24樓：生活需要tm激情
衝刺屬於無氧運動。多做加速跑。
為什麼我肺活量大，但跑步特別慢
25樓：木柚
跑步的快慢和肺活量的確有關係，但是真正需要注意的是跑步的呼吸和節奏的配合，一般兩步一呼氣一吸氣，就跟走路人的左右手的擺動節奏一樣，把握好節奏讓肺充分發揮作用，血液能夠及時得到氧氣的補充，這樣就能有效的增強耐力。
為啥我肺活量1400(我是男的)，比很多女生都要小，但是我長跑1000米卻能跑3分40秒，是什麼原
26樓：匿名使用者
正常情況下，男生的肺活
量要大於女生的。初中男生的肺活量一般來說不應低於2000毫升。你1400毫升主要原因是由於你沒有掌握測試方法，測試時沒有將肺吸滿氣，導致你只吹出1400毫升。
通過下列方法可以有效地提高肺活量：
一是通過有氧運動可以有效地提高肺活量，比如游泳、跑步、騎自行車、打籃球、踢足球、爬山等；
二是在做有氧運動的時候，要養成有節奏的深呼吸；
三是平時還可以通過放慢呼吸節奏、深呼吸來增加肺活量。
肺活量大的好處是什麼？
27樓：曉龍修理
肺活量大的人，身體供氧能力更強。肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象。
在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。
肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧**充足的情況下才能正常工作。
人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。
肺活量是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。包括潮氣量、補吸氣量和補呼氣量三部分。潮氣量是指一次呼吸週期中肺吸入或撥出的氣量，在潮氣量之外再吸入的最大氣量為補吸氣量，在潮氣量之外再撥出的最大氣量為補呼氣量，最大呼氣後殘留在肺內的氣量為餘氣量。
如果肺活量低的話，人體就會出現供氧不足的現象，就會造成頭暈、頭痛、胸悶、記憶力下降、失眠等不良反應，而對於學生，還會影響到他們的正常學習，對於上班族，會影響到他們的正常工作。
28樓：深藍色的貓貓
肺活量關係到一個人的身體健康，肺活量越大，身體相對越健康。
肺活量檢測數值高，可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力好，人體內部的氧**充裕，機體的一些工作能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況，氧**的就會**充足，從而能避免頭痛，頭暈，胸悶，精神萎靡注意力不集中，記憶力下降，失眠等不良反映。
肺活量與人的呼吸密切相關。生理學研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧**充足的情況下才能正常工作。
人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。
擴充套件資料
健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小；脊柱後凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由於肺活量的測定方法簡單，重複性較好，故是健康檢查常用的指標。
測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態指標較為理想。
29樓：天枰極度沒品
肺活量越大大，身體的供氧力強，心肺功能好。
如果肺活量低的話，人體就會出現供氧不足的現象，就會造成頭暈、頭痛、胸悶、記憶力下降、失眠等不良反應，而對於學生，還會影響到他們的正常學習，對於上班族，會影響到他們的正常工作。因此，肺活量對大家的身體健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天堅持運動。像跳繩、跑步、騎自行車運動等運動都可以提升肺活量。
30樓：匿名使用者
1.肺活量大說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力強，人體內部的氧**充裕，更能保障機體的工作正常。
2.肺活量大不容易出現氧**的不足，避免一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映。
3.肺活量大的人睡不著就會比較健康，不容易患上一些疾病，例如肺炎，哮喘，氣管炎都是因為肺部功能退化才會有的一些疾病。肺活量大，就說明肺部的運動機能比較好，所以這些疾病基本上是不會出現。
31樓：戒為良藥
肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。
肺是氣體交換的中轉站，機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作。同時，身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。
在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象。在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣。肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，可以說，肺功能強可以讓人大腦更靈活，身體更健康。
32樓：命運交響
健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小；脊柱後凸，胸膜增厚，滲出性胸膜炎或氣胸等，也可使肺擴張受限，肺活量減小。因此，肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由於肺活量的測定方法簡單，重複性較好，故是健康檢查常用的指標。
測定肺活量因不限呼氣的速度，而測不出呼吸道通氣不暢的疾病，因此採用時間肺活量測定法，作為肺功能的動態指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣後用力作最快速度呼氣，直至呼完為止。同時分別記錄第1、2、3秒末撥出的氣量。
正常人應分別撥出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能撥出全部肺活量；呼吸運動受限的許多病理狀態下，第1秒時間肺活量增加，並可提前呼完全部肺活量。所以，時間肺活量可作為鑑別阻塞性或限制性通氣障礙的參考。
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。
堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢
在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
堅持參加適當的體育鍛煉
根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。
堅持參加適當的體力活動
根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。
堅持每天做擴胸動作
先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。
防止煙霧損害肺部
居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。
鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。
方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。
鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。
以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。
當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。
還有 下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。
我的肺活量是5000是班上最大的，15歲，但是長跑不是班上最好的，只是中上游，怎麼回事？該怎麼練
肺活量大小和長跑之間的關係微乎其微，也許可以說是沒有關係。慢內慢跑每個人容都能跑很久，如果你想把自己的速度練起來，那麼你在長跑開始的時候，按照自己的習慣去跑，但在最後一百或兩百米，就全力去衝，別管周圍是什麼顏色，只要能跑到自己滿意的成績就好了。注意跑步節奏，有兩步一呼 吸和三步一呼 吸兩種模式，你可...
我是初中生，我喜歡上了班上女生，我如何表白
這裡有幾個方法，你可以看一下 呵呵 想表白 隨時都可以啊 大膽說出口,給力哦 不過 以上是你的個人看法 關鍵在於她 喜不喜歡你 不一定她接受了你的東西 你兩關係不錯 她也知道你喜歡她，就能得出她也喜歡你.女生的心目中 也有她喜歡的型別的男生 未必帥哥靚妹就能成一對 不過你要責任感 喜歡 不等於 愛....
我是女生，我們班上的男生，他和女生很要好，他們的事全班人都知道，包括老師。可是有一天
建議及時抽身，不要心軟，對於這種搖擺不定的男生不應投入太多感情，否則最後的結果無論怎樣都是不好的 拒絕吧 他有可能和你在起之後 又去喜歡上另一個女生 也是同樣的理由 你喜歡他，你在猜測他隨意的一句話，你擔心外界對你有插足嫌疑不好的評價。一邊愛著，一邊擔心著，所以煩惱產生了 我是一個初二的女生，我喜歡...