1樓：取尼瑪j8名
家住小區
復 那就每天深蹲 不住小制區那就蛙跳 跑步bai還要注意du拉韌帶 無論短跑還是長跑 大腿zhi要抬高 這樣步長才dao會大 另外短跑要注意用前腳掌著地 身子略往前傾 長跑要注意呼吸的節奏 一般是吸 吸 呼
跑步時腿部突然沒力到底是怎麼回事？
2樓：匿名使用者
跑步時腿部突然沒力屬於肌肉力竭現象。
肌肉在進行運動時，不能一下子調動所有的肌纖維進行收縮，而是一部分，當這部分肌纖維無法工作時，在調動另外一部分。所有的肌纖維均無法正常收縮的時候，就是肌肉力竭了。開始大腿還能調動最近恢復的肌纖維。
當這些肌纖維力竭後，後續肌纖維沒有準備好，造成無力。
3樓：冰雨雨愛
平時就要多鍛鍊，臨時抱佛腳可不行哦
採用兩步一呼兩步一吸，呼吸時氣息一定要緩
擺臂和步伐要協調，起點和衝刺時擺臂要快而有力準備活動沒做好，或者你本身大腿力量不行
這也是個問題、
比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶希望對您有所幫助
為什麼跑步時大腿用不上力量
4樓：
一：跑步時腿復部突然制沒力屬於肌肉力竭bai現象。肌肉在進行du
運動時，不能一下子調動zhi所有的肌纖維進行收dao縮，而是一部分，當這部分肌纖維無法工作時，在調動另外一部分。所有的肌纖維均無法正常收縮的時候，就是肌肉力竭了。開始大腿還能調動最近恢復的肌纖維。
當這些肌纖維力竭後，後續肌纖維沒有準備好，造成無力。 二：健身時，人們要通過多組大重量來達到力竭的原因。
大腿肌肉痠痛說明練習者近期大腿肌肉已經達到一定界限。由於大腿肌肉在身體中屬於恢復較慢，所以需要多些時間來恢復和補充肌糖原。否則會出現耐力下降的情況。
我跑步跑不動怎麼辦啊，腿部力量不夠怎麼辦
5樓：k你這魂蛋
先慢跑，慢copy慢提高
慢跑無論何時開始，都有
效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
希望我的答案對你有幫助！
6樓：新青年
基本的腿部鍛鍊：用史密斯架深蹲，還有固定器械的蹬腿。如果不在健身房，可以試試原地深蹲，或者蛙跳。記住，要做就多做，起碼上百。而且做完需要放鬆。
7樓：司藥亞
每天跑5分鐘，每週增加1到2分鐘
要想提高腿部的力量與爆發力，蛙跳能代替健身房的器械負重深蹲嗎
一 增肌速度的差距 蛙跳因為負重量所限，所以在增加大腿圍度方面和健身房練習相距甚遠。更重要的是大腿後側肌肉群則是蛙跳的軟肋，硬拉是健身房練腿後側肌肉最好的動作，在現實生活中則很難有相應動作的代替。二 睪酮分泌的差距 都知道槓鈴深蹲可以促睪，但其實蛙跳一樣可以促進睪酮分泌，此動作經常作為很多研究機構測...
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