1樓：手機使用者
你好，我的經驗是放鬆，相信我，
我緊張過，害怕考不上怎麼辦，放鬆，合版理學習，學兩三個小權時就強迫自己休息，最少休息半個小時，你休息時可以戴耳機聽聽歌，看看喜羊羊的，也可以和朋友一起玩一玩，考前一天一定要休息，放鬆。謝謝。望採納
2樓：丶拾憶丿丶
不要緊張這是大多數人都會面對的！不要把中考看太重了。當做普通考試就行！考試前幾天可以適當的放鬆一下！痛快玩一天！考試前深呼吸！ 希望可以幫到你！
3樓：匿名使用者
別緊張，想象自己可以做到最好，多複習
順便說一下，我已經放棄了
4樓：手機使用者
調整心態啊，多想想開心的事：比如為你的男神努力
5樓：愛v絕對
調整心態。做好最後一輪衝刺。
快要中考了，我總覺得心情鬱悶，我該怎麼辦？？？
6樓：匿名使用者
可能現在學習或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心情鬱悶，需要調節心態，使自己身心健康。
適當調整學習與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕** 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。
希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。
你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，學習進步，生活愉快！
7樓：信安三班
調節心理狀態，積極迎接考試
「人生最大的敵人是自己」，這句話一語中的地描述了心理對個人發展的影響，廣大自考生在學習經歷中，需要面對來自社會的各種壓力，心理便顯得尤為重要了，為此本刊特邀請心理專家坐診，為廣大考生提供心理答疑服務。
考生肖照來信問：我曾經失利。現在參加自學考試。
每到考試前心裡就非常緊張，一進考場，腦子就亂了，平時會做的題目也不會大，影響了自己學習水平的正常發揮。請問我該怎樣順利通過考試？
許多同學在參加自學考試前夕，都會或多或少地產生緊張、焦慮、恐懼考試的心理，部分同學的心理變化較大，影響考試水平的發揮；嚴重者甚至會暈倒在考場，使考試無法進行。那麼，如何儘快調節好自己的心理狀態，發揮自己學習的實際水平呢？
應該從以下幾方面著手：
一、樹立自信心 自信是成功的最重要的心理素質。自信的學生平時學習時能全力以赴，考試前也較少懷疑、彷徨和胡思亂想；而自卑或自信心不足的學生，總懷疑自己能否取得成功，平時學習就被動，對自己做片面的分析和評價，考試前胡思亂想，擔心考試失敗而有損自己的形象或影響自己的前途，加重心理負擔。
有些同學過去有過諸如考大學失利等失敗的考試經歷，從而對考試產生畏懼的心理，一到考場就喚起痛苦的記憶，這就是「一朝被蛇咬，十年怕井繩」， 覺得自己再考還是會失敗的。
二、控制考試焦慮
考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的複雜而延續的情緒狀態。在考試之前，當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗，這是一種普遍而突出的現象。這種心理是考生對考試具有自律性和責任心的表現。
心理學研究表明，適度的焦慮對考試能起到積極的作用，有助於考生實際水平的發揮和考試的成功，因此對任何考生來說都是必要的。但過強或過弱的焦慮都會影響考試成績。所以，考生要根據自己的實際情況，採取積極有效的措施，在考試前認真調節心理狀態，以正常的情緒參加考試，發揮應有的水平。
不同情況的考生，對焦慮程度應有不同的要求。有的考生焦慮程度太低，這樣會對學習過分放鬆，無所用心，不求上進，考得好與不好無所謂，這當然是一種不正確的態度。因此，要適當提高其焦慮程度，本著對自己、家庭、學校和社會負責的態度認真複習和考試。
不僅把考試當作對學習效果的一次檢驗，更要把考試當作為國家選拔人才，為社會主義現代化建設作貢獻的大事來對待。促使自己增強自信心和進取心，提高學習成績。有的考生焦慮程度過重，認為成敗在此一舉，從而整天提心吊膽，惶惶不安，甚至不能控制和支配自己的情緒。
這種情況就很難使自己的思維處於最佳狀態，甚至會導致腦細胞聯結系統機能紊亂，記憶受阻，思維僵滯，認知能力降低，正常的分析和判斷受干擾，不僅嚴重影響學習成績，還會影響身心健康。因此要適當採取措施，加強心理調節，降低焦慮程度。考生要正確對待得失，考得好，繼續深造；考得不好，再度努力。
一帆風順固然很好，但遇到挫折並不可怕。相信只要鍥而不捨，任何人都能取得成功。千萬不要以為成敗在此一舉，而自尋煩惱。
只有通過這種升降調節，使焦慮程度保持在適當的程度，以喚起大腦皮層的適度興奮，集中注意力，活躍思維，提高心理控制能力，以嚴謹認真的態度和輕鬆愉快的心情抓緊複習和參加考試，使知識水平和各種能力得以正常地發揮。
三、心理放鬆訓練
運用自我暗示法，可調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二訊號系統來調節中樞神經系統的興奮性，從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時，可反覆地暗示自己：
「我很平靜」「我對考試充滿了信心」「緊張算不了什麼，我能克服」等。進行放鬆訓練。此法有點象氣功，先端坐好，雙眼微閉，或只看一個固定的目標，意念丹田，呼吸要深、緩、勻，隨著呼氣身體的各個部位都要隨之鬆弛下來。
這種放鬆訓練，對緩和心理緊張、鬆弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規律的生活秩序，將複習、鍛鍊、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要儘可能做到作息定時、保證充分的睡眠，並適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽**，唱歌跳舞等，使緊張的神經有鬆弛的機會。
複習的形式應儘量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。
一份耕耘，一份收穫，平時紮實的複習是考試取得優異成績的根本保證，但是，再完備的複習也必須經過考試這一環節才能體現其成果，所以，要使考試發揮正常，就必須保持良好的應試心理。
大考之前調節心理狀態最重要
王極盛提到，學生在考試前要有良好的作息時間。兩種情況一定要避免，一是瘋玩，徹底休息；二是仍然拼命複習。應保持有節律的生物鐘。考生們可以按照以下幾個方法，做好心理調節。
一、早晚兩次強化記憶。每天晚上睡前半小時，要把當天複習的知識像過電影一樣在腦子裡過一遍。因為心理學家研究證明，這時是記憶力最好的時間。
次日早上也要如法炮製，這樣一天兩次強化複習，效果會很好。
二、抓好基礎。當前最主要的任務就是迴歸課本，鞏固基礎。其實在高考試卷中，30%的容易題，50%的中等題都和基礎有關，把這些分都拿下來，就有600分了。
三、考前別忘熱身。考前最後一週要適當地做些舊卷子找找感覺，不能只看不做，否則臨考就會手生。
四、讓微笑一直伴隨你。每天早上，考生們都應該微笑，最好是對著鏡子笑笑，
這樣心態會變好，給自己信心和力量。走路的時候要挺胸抬頭，比平時速度快1/4，但要保持自然，在自然中調節出好心態。
8樓：小娃娃ai你
我覺得，反正快考試了，再學也學不了什麼，不如你找一個你很好很談得來的朋友出來玩，打打遊戲，打打籃球什麼的。調整一下心情和生活。帶著一個好心情去考試肯定比你一邊鬱悶一邊看書的效果好。
9樓：匿名使用者
進行一**育鍛鍊，也可以聽一下**，放鬆一下心情，也可以適當玩一會遊戲，發洩一下情緒，最重要的是要注意考試是要有良好的心態，可以做一下深呼吸，緩解一下情緒在做題，看不下書不要硬看這樣只會適得其反，要勞逸結合。
10樓：蠢蠢的鹽水魚
中考真的不是問題~ 根本沒必要怕
快要中考了，如何調整心態？
11樓：天馬神行者
臨近中考怎麼調整心態，怎樣努力使自己達到一個最佳的精神狀態？心理學專家建議，考生要努力做好以下十件事： 1、制定好作息時間。
把每天覆習功課、文體活動、休息睡眠的時間安排合理，按計劃行事，避免在家複習忙忙亂亂，毫無計劃。 2、進入中考時間節奏。按照中考科目的考試時間安排自己的複習時間。
這樣有助於進入考試狀態，有助於在考場上正常發揮。 3、每天以中考的心態做卷子。有些考生認為已經做了好幾個月的試題了，臨考前十天八天不用做了，看看就行了，如果這樣的話，很可能會導致考試抓不住感覺，手生；進而影響發揮。
建議考生在考前每天都應以中考的心態做卷子，只有這樣到真正考試時，才能以平常心態來對待。 4、抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早上起床後半小時及晚上睡前半小時記憶效果最好。
建議考生在這兩個時段複習最關鍵、最重要的課程內容。 5、最好不要看電視或大部頭作品或玩電腦。容易上癮的節目或遊戲內容更不要沾邊，不然容易在大腦形成優勢興奮灶，抑制已掌握知識的發揮。
6、適當進行自己喜歡的文體活動。調節情緒、消除疲勞、養精蓄銳，以穩定、飽滿的情緒迎戰中考。 7、注意飲食，防止胃腸疾病。
按照平時的飲食習慣平衡營養。不可大魚大肉，暴飲暴食，這樣會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利於考試。 8、調整睡眠。
從考前十天開始就不要再開夜車了。根據自己情況，最好在晚上10點到11點入睡。一般保證睡眠時間不少於7小時，中午午睡30分鐘左右或臥床休息半小時。
考前一天晚上不可過早**，否則很容易輾轉反側難以入睡，使情緒煩躁不安，影響考試。 9、心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。
考前有些緊張擔心在所難免，有些焦慮不要看得太重，否則會影響考試。 10、增強信心。從考前十天開始不再做難題，不再一味地、漫無目的地做新題。
強化自己已掌握的知識，增強信心。每個人掌握的知識程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到自己力所能及的目標，中考就是成功的。
臨考前幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要有良好的心態就能達到你的目標。另外，中考開始後，不談論涉及已考過科目的任何問題，即使是考得很好也不去想它，杜絕任何可能影響後面考試的因素。
我總是莫名其妙的覺得很無聊孤獨迷茫總是不由自主的胡思亂
我也是，只有靠我們自己控制，走出去，不讓自己有空瞎想！制定一個能在短期內實現的目標，有事做就不會無聊孤獨胡思亂想了。都會有這樣的時候吧，我會選一本書認真的看就不想了。哼個歌 都有這樣時候 要不出去透透風 見見朋友 充實下興趣愛好。豐富自己的業餘生活。多看多聽。你可能最近有不順利的地方，讓你感到壓力很...
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