1樓：
大肌肉群一般在 24---48 小時 胸 背 小肌肉群一般在 24小時
請問肌肉生長原理是什麼？生長週期多少？
肌肉要練多久才生長？
2樓：小計全綵
肌肉變bai大很快，要變成塊狀du，有型zhi，就不容易了，首先dao你要知道肌肉生長專
原理 肌肉增長的屬一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.
首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。
2.每天鍛鍊的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時
4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。
5.除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持
需要練多長時間，肌肉能練出來？
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：思念浪漫的歌
這個時間說不準，一般情況下每次訓練控制在一個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練，胸部的上部，中部和下部，只有適當的訓練和合理的飲食才能使你的肌肉更快的生長。正常人的肌肉增長極限就是一個月0.23kg。
鍛鍊時間段的選擇
1、早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
2、上午時段：早餐一個半小時之後運動。
3、下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
訓練的飲食選擇
1、早餐：豆漿，牛奶，維生素c片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
怎麼可以把肌肉練出來呢
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。
同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
5樓：中力健身學院
這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。
如果是有計劃是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練一個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之後，肌肉就會非常清晰的。
如果不會鍛鍊，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天晒網，那麼這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速鍛煉出肌肉，這個是需要長期堅持鍛鍊，有一個合理科學的訓練計劃，有一個合理的飲食原則，然後多注意休息，這樣鍛煉出肌肉就是很快的。
6樓：匿名使用者
像甄子丹那樣的肌肉一般人是不可能的,因為他是明星,因為你在電視上看到的他的肌肉是經過脫脂後的肌肉,系統的訓練,科學的飲食,一樣也不能少,其中飲食佔很大的比例.
另外,要犧牲很多,包括大部分的空閒時間,還有你的社交關係,以上條件就算全部滿足,在不使用禁藥的情況下,沒三年以上也是不可能的,另外你還要用一生的時間去保持它,所以,普通人是不可能練成那樣的,有個差不多就行了
7樓：繩綺波卞璧
通常肌肉需要半年到一年才能練出來。到健身房練啞鈴、槓鈴等器械，能快速有效地鍛鍊肌肉。
8樓：愚姝聊凡兒
半年就行，讓你全身都肌肉突出，但很累，每次練過都爬不起來，渾身痠疼。但效果很好。
9樓：匿名使用者
這個與年齡有關，一般18-22歲是鍛鍊肌肉的最佳年齡，基本在健身房呆一個月就能看出點型來了，要練成武打明星那樣得看你運動量了。如果要入健身俱樂部可以聯絡我
10樓：小耳塞
這東西要看人的的身體素質，一搬人半年（每天一到兩個小時）就有明顯的不同了！我是二十的，練了一個暑假就有明顯的不同了，自己感覺好多了，如果鏈多幾個月就會給別人明顯的感覺！
11樓：姑蘇谷藍
男人練肌肉一要盡力,不要管練多久能練成.二要有練上好幾年的心理準備,這樣才能持續下去.另外練肌肉一定要注意吃和休息,這你要問教練.然後多閱讀健身方面的書籍,吸取書上的經驗.
12樓：匿名使用者
一般半個月就有明顯效果 到後來就越來越難了
13樓：大熊貓
至少一個月吧 ，那得看看你的身材了。。 我也想盡快的練出來。。。 哈哈
14樓：破舊的船
零基礎，系統訓練半年以上體形會有很大變化，必須找個練的牛b的人教你，瞎練10年還不如人家系統練3個月。練的專業就需要錢，牛肉，補劑，各種蔬菜水果，這些都需要大量的金錢支撐
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