1樓：匿名使用者
看來是長時間坐著養出來的肉，不想練出肌肉的話，就鍛鍊的時候多上上跑步機，每次一刻鐘左右，休息五分鐘再跑一次，每次訓練三到五組就ok了，還可以提高身體綜合素質，每週兩三次，堅持一個月就有效果了
或者是瑜伽，不過折胳膊折腿的需要柔韌，麻煩一點
2樓：啥名字好呢呢呢
不長肌肉的方法：
飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水。
定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動後注意充分的拉伸放鬆，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：
每週保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動後要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩「足三裡」直至不酸為止。
適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一週拉出兩天空閒時間進行小幅度的力量練習。練習原則：
注意器械的重量適度或偏輕，練習次數要多，重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20kg 12次，練習3組以上。
3樓：知道點好
1、減少肉類食物的攝取。
2、每天堅持跑步。
3、運動後，拉伸肌肉，走動走動，不要馬上坐下來。
4、日常生活中，注意坐久了，就起身活動下，形成良好的習慣。
4樓：清言見古今
堅持有氧運動，長跑、自行車、游泳，有點像鐵人三項，呵呵，速度慢點也可以，但每次最好堅持40分鐘以上，快步走也行，不要信那些什麼區域性**的，沒有效果，有氧堅持二三個月，肯定有效果的。
5樓：匿名使用者
長肌肉主要是吃含蛋白質多的食物，如牛奶，雞蛋，魚類，瘦肉等。長肌肉是三分練，七分吃。所以鍛鍊對長肌肉來說並不是十分重要的。
而你的運動量估計也不能太強烈，所以應該長不了多少肌肉吧，所以你的擔心是多餘的，吃的清淡些，正常鍛鍊，只能讓你更苗條，力量訓練少做沒什麼問題的。這回你能明白了吧。**最好的運動是每天跑一段路，這是全身性的**方法。
有氧運動你都可以練。
6樓：匿名使用者
女生不容易出肌肉得，別太力量還有快速得運動都可以哦～
重在堅持。。。
關於健身的問題。請問如何只長肌肉不長脂肪？
7樓：匿名使用者
1：只長肌肉不長脂肪，就要做到同樣的體重，但體脂率低，所以看起來更健美，而看起體脂率高看起來有贅肉。
2：健身只長肌肉不長脂肪，其實就是要減脂，本質就是減少儲存。無非兩種方法，一種是減少輸入，一種是增加輸出，這兩種肯定都要做，但前提是要保持健康。所以要管住嘴，邁開腿。
3：人的脂肪是先消耗碳水化合物，和身體裡的糖元，最後才消耗脂肪，同時也消耗一些肌肉，正確的方式應該是先做十分鐘的慢跑有氧，再去訓練一個小時左右的力量訓練器械練肌肉等等，等到沒勁的時候，也是你身體糖原和碳水殆盡的時候，就是消耗脂肪的大好時機了。
4：不能節食然後不吃晚飯，因為如果你是下午運動完的話，訓練之後要及時補充蛋白質，牛奶，雞蛋，牛肉等等，都是優質的蛋白質**，這樣才能讓肌肉快速生長，肌肉長了，脂肪就更容易被消耗了，晚上八點之後不要進食，這樣才能更快瘦。
5：最後一點，健身千萬不能急功近利，那麼多人運動，好身材好體格的都是在掌握正確方法後持之以恆的，身材好的，大部分都是一年上運動年齡的，你要看中自己地體型體脂率的變化 ，而不是體重！
8樓：伍小凱
你的問題不知道該怎麼告訴你好，我說一下你自己衡量吧，我原來也是一個健身愛好者，健身的時候為了不長脂肪，吃菜的吃瘦肉的時候都不用油做，就用水煮熟著吃，每天吃4頓營養配餐，再加上有規則和計劃的健身方法，刻苦的鍛鍊，短短的時間有明顯的健壯，和有型的肌肉，健身的人都知道練一段時間會有一個平臺期，長的很慢，後來我應為有事就不能堅持鍛鍊了，我發現肌肉掉的很快，雖然還有但是已經沒有稜角了。但現在我注重養生。我知道肌肉長的慢是由於自己的脾胃運化不好，不吸收，所以練和吃補劑時就有效果，一停就沒有效果了，只有加強自己內身臟腑的功能，才能有效的吸收營養，再練才能有理想的效果。
再有就是其實人不能一點脂肪都沒有，脂肪在人體是起防禦外感的，很重要，這裡幾不詳細介紹脂肪了，主要告訴你的就是，如果你不是要去參加健美比賽，不要刻意要求自己，要保證自己身體健康的前提下健身，才是最重要的。健身是使身體本質上變得健康，但現在很多人都是在練身，超負荷的使用他，未必是好事。就說這些了，希望你好好想想。
人最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康。
9樓：匿名使用者
你這**身形還可以了
要是你就是想追求肌肉的話。需要去健身房給自己定個良好的健身計劃。首先你要對自己的飲食有些改善。
多食蛋白質。蔬菜。水果。
飯後40分鐘才可以鍛鍊。鍛鍊結束半小時方可進食。多吃牛肉什麼的。
對身體會有好處的！
還有你需要良好睡眠，持續的鍛鍊，積極的心態。加油吧對於開始健身的時候，先是進行5-10分鐘的熱身訓練，這時候你可以做點橢圓機什麼的。之後全身熱了 你就可以指定的肌肉進行訓練，這樣的針對性的訓練0-40分鐘就可以。
之後在簡單的休息下。可以去蹬蹬單車。跑步機什麼的。
還有做力量器械的時候要注意，先吸氣憋氣用力。之後撒氣放開。要慢慢的做。
做太快沒有節奏是沒有效果的。要記得分組做。比如做擴胸，一組20之後找到適合的配重。
慢慢的做。之後具體做什麼位置的。鍛鍊**的。
看自己情況。
加油。 持之以恆 就沒問題！！！
10樓：老孫聊健身
增肌期到底該如何吃才能長肌肉不長脂肪？
11樓：
營養膳食不合理造成的，平時應該多補充脂類食物。
12樓：zpy颯風
不要擔心吃 練肌肉 就一定要先補充上營養 多吃蛋白質食品 根據自己的肌肉狀況 分步訓練 比如針對某一塊肌肉 做針對鍛鍊
13樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
14樓：
不是，腰上的肥肉是腎虛的表現，這個要靠你慢慢補腎，補腎要從調理脾胃入手的，建議你練練下半身，跑步或者馬步等，還有就是仰臥起坐，練練腰。人每天能吸收的能量有限，看你用到**去了，你都用到手臂上去了，腰自然就弱了。建議你去山藥社群逛逛，學習一些人體常識和鍛鍊方法。
15樓：教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺要科學的達到健身增肌減脂目標,需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計劃
這個是一個交替進行的過程，不是同時的 ，應該是一段時間增肌一段時間減脂。這樣進行 最後的表現就是增肌減脂了 。
有健身疑問可以找本健身教練解答
16樓：
堅持鍛鍊，練拳不練功到老一場空。。。
17樓：匿名使用者
腹肌撕裂者x 堅持1個月 初現腹肌
18樓：輝博嘉
不錯，可以開始入門級的訓練了。
19樓：陽光雨露伴成長
跳繩，力量訓練絕對們問題！
20樓：asfa亞體協教練培訓
想知道這些健身知識，可以到我們學院進行詳細的諮詢，專業的老師會幫你解答，可以為你量身定製健身方案的。
一直在健身為什麼肌肉不增長 肌肉不增加的
21樓：幸福de甜麵醬
這就是你的鍛鍊方法有問題了。不科學。肌肉鍛鍊不是練的越猛越好的，需要詳細的訓練計劃，如果練不出，最好去請私教。
22樓：匿名使用者
說說你的健身方法和飲食
23樓：貓哥說健身
為什麼你做了詳細的健身計劃，但你的肌肉卻不增長？
堅持健身半年，為什麼卻不長肌肉
24樓：幸福de甜麵醬
就是方法不對了。做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊，比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質。
在健身房練了幾個月了，怎麼肌肉不見長？
25樓：匿名使用者
有很多初學健身的人都會對於增肌有很大的疑問, 原因是大部分的人都唔能夠在健身時得到理想的效果, 所以對於健身運動愈來愈沒有信心, 甚至在數星期內放棄了, 這當然是十分可惜啦! 有個初學者今年20歲，進健身室練已有3個多月，希望可以練的健美結實點，練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長。
其實健身鍛鍊效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。你是一個初級鍛鍊者，每天一個半小時的訓練， 顯然是屬於運動量過大，通常初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘，建議一星期作不多過三次的重量訓練。
每次訓練可安排一組大肌肉同細肌肉，組數合共不可超過16組，相距在30-90秒之內，待體力增強以後，可在加入更高強度的訓練。
肌肉的增長是在練習後的過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，確保訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恆，相信不久以後你的肌肉會有一個明顯的變化。
26樓：匿名使用者
有可能不是肌肉不長，而是脂肪層厚了點，看得不明顯而已，如果大腿和腹部贅肉稍多的話，建議每天增加連續的有氧運動40分鐘以上，堅持一兩個月，你會看到效果的。
27樓：本非補天才
堅持吧，有的人皮脂厚，肌肉就是不明顯。另外，你的鍛鍊方法是否正確，如果不合理的話肌肉增長液不明顯。肌肉的增長就是破壞再生成，重量一定要上去，一般增肌是大重量低頻率少次數多組數，練爆發是小重量快頻率。
28樓：匿名使用者
不用去健身房 臥室即可完成
簡單 做俯臥撐 做引體向上 同時準備個臂力器 注意三者的結合鍛鍊 俯臥撐和臂力器結合著 每天分早晚個鍛鍊一次 這樣可以不影響白天的工作
早上飯前鍛鍊 晚上飯後一小時後自己安排時間鍛鍊時 早上坐三組 半小時內完成俯臥撐臂力器 在房子裡就可以完成 每次個做上三十個 引體向上 可以是門框上 或者室外的單槓雙槓都可以 臂力器最開始用四十公斤的 輕了效果差 重了 容易傷到身體 堅持一段時間 每次都適當的增加數量 不到一個月就會有明顯的效果 相信你一定可以的
為什麼我天天鍛鍊好像不長肌肉？
29樓：匿名使用者
首先要確認你是入門新手，還是進入了瓶頸期
入門新手的話，需要更多的前輩指導（教練、有經驗的練友）都可以給你明確的答覆。
1、初始時負重輕，身體需要慢慢適應。
2、力量小，需要逐步增加力量，以適應負重的要求。
3、動作是否規範，不規範會導致適得其反，很容易受傷。
4、有練友協助，能夠更大發揮自己的潛能，每次都要練到肌肉痠疼，效果才好；沒有人協助又是新手，會阻礙你挑戰你的極限。
如果你已經訓練了一段時間，最近沒有進展，那就是進入了瓶頸期
1、一般這個瓶頸期1-2個月就能過去，一個是體能、一個是精神狀態導致的。只要自己心裡有目標，這個過渡期很快就能突破。
2、 飲食和訓練要搭配合理，否則相互抵消的現象也有很多。
3、找一個精神亢奮的練友，一起去挑戰極限吧，有一個人在你身邊保護、激勵你，效果會倍增。
女生健身怎麼不長肌肉女生健身房塑身計劃
女生沒有 睪酮素分泌很少很難長肌肉 健身練大肌肉，必須要先 嗎？試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身...
關於武漢地區健身的幾個問題，關於健身的幾個問題！！！
去健身房是可以的，而且比較容易接受科學高效的鍛鍊。認為去健身房就是玩器械練肌肉，這樣的說法太狹隘了。體質弱的話要先提高心肺功能，建議先從有氧運動做起，去了先跑步，跑個3000米再練別的。跳操也不錯，一般健身房都有跳操的班，跟班上就可以了，跟教練說明你的情況。然後做大肌肉的力量訓練，腿部 胸 背 腰腹...
健身的問題 鍛鍊頻率，關於健身的頻率與強度問題
剛開始的時候最好給自己定一個一週一迴圈的計劃，一般為胸，背，腿，肩部，手臂，其餘2天休息，也可以練3天休一天再2天，再休一天。重量一般為8 12下，注意是最多12下的重量，太多了，變有氧了，太少動作容易變形，所以動作開始時可以選12下，熟悉後8下。每天的動作一般選3個，每個動作3 4組，比如胸的話，...