1樓：
蛋白粉： 運動後抄一小時內1勺子40克左bai右，早晚也可以肌酸：
du 前5天三餐後
zhi5克，
dao睡覺前5克，第六天運動前3運動後2克谷氨醯胺： 運動後服用，在蛋白粉後服用。5克支鏈氨基酸： 一般是高水平用的，訓練年限在2年以下沒必要用
2樓：羽如之韋霈
新手不來需要使用，建議掌握一定的訓源練方法後，能比較深
的刺激到肌肉，在考慮用營養品，新手用蛋白粉和水肌酸這個組合就很好，我是鍛鍊一年後，先用了半年的蛋白粉，然後加上了肌酸，當時補給用的少，用的是**比較貴的複合肌酸，感覺效果不錯。訓練4年以後我才加上支鏈氨基酸和谷氨醯胺。畢竟咱們是業餘愛好，飲食裡多吃魚、肉、雞蛋其實就可以了。
新手健身練肌肉，真的不建議使用增肌粉、支鏈氨基酸、肌酸什麼的？
3樓：加菲貓辛福生活
bai是的，不建議使用。du
服用增肌粉、之鏈氨基zhi酸、肌酸等，dao可解決日常飲回食無法答滿足能量需求的問題。增肌粉食用方便，口味也不錯。但是在使用方法、用量及時間上還必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。
雖然多吃會更有效地促進肌肉快速增長。即便是求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用。
因為：一、過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。
二、過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
4樓：匿名使用者
不要吃！我健身bai兩個月du了，之前我也在諮zhi詢這個問題，當你使用增dao
肌粉、支版鏈氨基酸、肌酸權這些產品的時候其實是用的激素，先不說這類東西你買沒買到**，就算是真的，帶來效果的同時會讓你的腎臟加重負擔，縮短壽命，而且這類東西**超貴（好點的蛋白粉400多貴的上千），而且不能停，一停你的肌肉會掉的非常快。
我的建議是食物補充法，我170cm 之前115斤 ，每天早上2個蛋1背奶一碗麵，中午晚上都是三大碗飯（多吃瘦肉類），晚上健身完吃2個蛋加一杯奶，一杯果汁（加速蛋白質吸收），我這樣堅持兩個月下來 現在130斤，模型也出來了。不過現在我也必須保持這樣的食量 不然要瘦
5樓：教練
我是健身教練，營養品，對健身進步有幫助，但是不是進步是必要條件，只是可以輔助進步更快一些，最後達到的效果更好一些，有健身疑問可以找本教練解答
6樓：匿名使用者
這些屬於輔助增肌品，前期新手一般沒必要去接觸。
7樓：匿名使用者
這些不需要 你每天堅持鍛鍊 剛開始練可以小負荷的鍛鍊 慢慢加大負荷 重量 時間 及其強度 最後補充蛋白質 ，碳水化合物 多吃廋肉 一天吃2個雞蛋
8樓：健身教練
不。你可能有誤區。你說的這些都是營養補劑。一般食物中可以攝取到。但是這些東西是從事物中提取出來，不佔肚子。是有益的，但是要科學服用。按照說明服用。
9樓：我行魚我素
建議你吃些蛋白抄粉，鍛鍊完以後認得身體比較空虛，鍛鍊後半小時喝些蛋白粉
會比較好，吸收會比較好，如果你感覺練一會就受不了，可以適當吃一些肌酸，等覺得可以了就停了，增肌粉的話會起到一定作用，但也不是效果特別明顯，還在於你自己有合理的健身計劃。剛開始最好找個教練帶你練。
10樓：諾叮山
據說那種連起來的肌肉不實用，徒有其表。而且肌肉太大難看啊，現在中國女人不喜歡猛男的
11樓：匿名使用者
不是，建議為成年別用增肌粉，多吃點蛋白粉也是有用的
12樓：簡單大閒人
初練的話，支鏈抄就不用襲吃了，肌酸也可有可bai
無，增du肌粉還是
可以吃點的，當然zhi如果你的一日dao三餐能夠保證足夠的蛋白和能量的攝入，也是可以不吃的，增肌粉可以在訓練後半個小時吃，這時候身體的需求很旺盛，可以迅速補充鍛鍊後所需要的蛋白質和碳水，然後等你練一段時間了，可以吃點肌酸，這有助於你加大訓練強度，支鏈氨基酸可以降低你在訓練中肌肉的分解，可以根據自身條件自行選擇，不過這些東西說到底就是輔助，一日三餐和充足的睡眠才是最重要的，一定要記得這一點。
13樓：匿名使用者
無論是來
新手還是老手。只要自沒有專門練健美身bai材的要求du都不建議用這些zhi。這些效果雖然快，但dao是如果沒有練了退化很快，而且不如食補，有這錢吃高蛋白食物對身體好，
第二新手，力量不夠，訓練量就不足，所以你吃了效果不好，而且經驗，練習方式，和還沒適合自己的方法模式，要知道不恰當的動作會使肌肉練畸形。所以等力量，經驗上去，再服用最好
健身愛好者，想增重。蛋白粉與增肌粉、肌酸與谷氨醯胺膠囊 、支鏈氨基酸有什麼區別呢？
14樓：
1 蛋白粉和增肌粉最明顯的區別是蛋白質的含量， 蛋白粉裡蛋白質含量高。但是增肌粉比較好吸收，很瘦的吃增肌粉比較好，容易增重。
2 肌酸是肌肉的水泥，是增添力量的。 谷氨醯胺是增加訓練注意力的，支鏈是防止肌肉分解，保護肌肉的。 如果初練健美，並且是增肌階段，直鏈沒必要選擇。
可以和谷氨醯胺一起搭配。 最好練半年後，我建議練一年後再吃肌酸，這是度過平臺期的一個手段，吃的太早沒什麼意義
15樓：我是你的地瓜
如果是瘦子的話吃增肌粉比較好。如果是有點脂肪的吃蛋白粉。想增重還是蛋白粉比較好。
像健身補劑的話一般都是吃蛋白粉加肌酸。肌酸吃的話，前7天每天吃20克，來作為肌肉衝刺，以後每天5克就可以了。蛋白粉也是一樣，主要得夠量。
如果有條件的話，就一天吃三勺。早上起來吃一勺，練完吃一勺，睡覺之前吃一勺。這樣效果比較明顯。
如果一天就吃一次的話，效果不太好。
都是個人經驗，希望你能早日出成果
支鏈氨基酸和肌酸作用的區別是什麼
1 支鏈氨基酸可以刺激胰島素的產生，胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素 gh igf 1 胰島素樣生長因子 1 和胰島素以及有助於維持一個合理的睪酮 皮質醇比例。2 肌酸可以快速增加肌肉力量，加速...
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