1樓：最愛彩虹糖
1、支鏈氨基酸可以刺激胰島素的產生，胰島素的產生也促進肌肉對氨基酸的吸收。支鏈氨基酸既有合成作用，也有抗分解作用，因為它們可以顯著增加蛋白合成，促進相關激素的釋放，如生長激素（gh）、igf-1（胰島素樣生長因子-1）和胰島素以及有助於維持一個合理的睪酮/皮質醇比例。
2、肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
擴充套件資料
肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要達到對人體有幫助的每日攝取量5克，必須每天吃下2．5公斤肉，這是不太可能的，所以需額外補充。
運動和鍛鍊後服用肌酸，如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用，就達不到補充的作用，效果會差一些。如果能走能鍛鍊，可以用，不能走就直接用atp（三磷酸腺苷），**更便宜。肌酸是營養能量藥，沒有**作用。
這點要清楚，還有不能用開水，開水會破壞肌酸，用涼開水服用和混合，然後運動才有營養作用。
當你在想訓練出更強壯、更有力的身體時，在細胞水平上刺激和給你的肌肉供能是必要的，支鏈氨基酸（纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸）組成幾乎1/3肌肉蛋白。bcaas減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的丟失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉丟失。
不象其它氨基酸，bcaas在肌肉中代謝，而不是在肝臟。
支鏈氨基酸之間在吸收能力上具有相互競爭性，因此必須同時補充，以保證最大程度的吸收。訓練時肌肉中支鏈氨基酸的消耗也是很快的，運動前和/或運動中補充支鏈氨基酸可以提高運動能力和延緩疲勞。運動後即刻或運動後隨餐服用支鏈氨基酸可以降低皮質醇和快速恢復肌肉中支鏈氨基酸的水平。
2樓：採耳少年
支鏈是為了防止肌肉分解的，無論怎麼練出來的肌肉，他都在緩慢分解過程中，比如你一個月不練，明顯感覺肌肉「弱」了。。
肌酸是增強肌肉恢復能力和提高肌肉耐力以及生長的，簡單地說就是力氣大了，耐力好了，恢復更快了。
區別是一個是防氧化劑，一個是催化劑
支鏈氨基酸和肌酸兩個一樣危險嗎?我是健身愛好者
3樓：止癢花露水
這兩個都不危險，都算是補劑，***很微小，不過也有注意事項。肌酸很簡單，主要是對胃部會有刺激，但是目前的產品越來越好，吸收率高，更濃縮，對胃刺激小了很多，主要是給肌肉提供atp能量，這些物質在自然界是存在的，屬於很安全的補劑。
主要說支鏈氨基酸，支鏈氨基酸很安全，但是有可能吃完後什麼用處也沒有甚至阻礙肌肉的成長。支鏈主要是蛋白質分解後的數種氨基酸的一種，吃的肉類等蛋白質分解後的氨基酸有穀氨酸，支鏈氨基酸等等很多分類，然後根據人體的需求再按需要的比例重新結合，構**體的蛋白，然後組成肌肉。所以支鏈氨基酸等氨基酸之肌肉合成的必需要素但不是唯一要素，我學過一點營養學，裡面強調的是，人體一個鏈能同時接納的氨基酸是會飽和的，其中一種氨基酸過量的話，其他氨基酸就要排隊等前面的分配完之後再與鏈結合，如果支鏈氨基酸過量，那其他氨基酸同時的吸收空間就會變少，蛋白分子所需氨基酸的量有可能就不均衡，導致蛋白再合成速度變慢，這樣反而影響肌肉合成，所以我建議，如果服用支鏈氨基酸或者穀氨酸之類的單一氨基酸補劑，最好配合一些含植物蛋白的穀物，加速吸收，植物蛋白的吸收率不高，但是和肉類有一個區別是植物蛋白多為單一氨基酸或少數幾種氨基酸的結合體，比如玉米和豌豆含的植物蛋白所組成的氨基酸是不同的且互補的，這個不平衡的分配反而有助於輔助服用單一氨基酸補劑，幫助人體吸收。
總而言之，都沒什麼危害，但是服用不當，會影響效果。
支鏈氨基酸和肌酸兩選一怎麼選
4樓：散淡的果實
這是兩種不同的東西，沒法比。如果一定只要一種，那片面一點，你可以理解為支鏈氨基酸是重要的肌肉原料，肌酸是重要的肌肉運動、組合助推劑。那麼肌束小就先考慮氨基酸，肌肉疲勞就先考慮肌酸。
作為補劑，非訓練日也可以喝。但服用肌酸會有個週期建議，根據不同情況，要有間隔期。
肌酸、支鏈氨基酸、蛋白粉可以同時使用嗎？
5樓：漢子請深蹲
是可以同時使用，當然要了解其功效
在使用方面還是有一定區別的版
補劑功效：權
肌酸：可以更好的促進鍛鍊，讓鍛鍊的時候，身體狀態更好，但是使用是有週期性的，不可一直使用
支鏈氨基酸：促進肌肉恢復生長，促進身體恢復，防止肌肉分解，訓練前後都是可以喝
蛋白粉：主要就是補充蛋白質的，是肌肉的主要組成部分，但是必須搭配碳水化合物，這樣才更加有利於身體肌肉的吸收，促進肌肉的修復和生長
補劑如何使用：
肌酸：可以訓練前中後都可以的，並不是理解喝了就有效果的，是需要一個過程，一個積累，一般是半個月一個週期的，然後停用，然後在接著用！肌酸是可以在人體儲存的，人體也是可以自己分泌的，所以，不能一直吃
支鏈氨基酸：訓練之後喝
蛋白粉：訓練前後都可以，主要是訓練後喝，在喝之前，在補充容易吸收的碳水化合物
6樓：匿名使用者
當然可以，但是需要巨大的訓練量來消耗補劑，並攝入大量白水和蔬果幫助代謝
7樓：匿名使用者
可以得，蛋白粉跟直鏈是運動後半小時修復用的，，肌酸是運動前半小時吃的
8樓：太平金玉康嘉嘉
訓練後立bai刻補充氨基酸，du也就是谷氨 肌酸 支鏈，含有zhi碳水的蛋白粉2個小
dao時後再吃，因為研究證
回明有趣答的是蛋白質和碳水同時與氨基酸服用會影響氨基酸進入肌肉的合成，所以訓練後立刻補充氨基酸或者蛋白粉，記住是或者，當然一起喝也沒事。哦
9樓：愛吃甜的魚
完全可以。bai
1、從成分上看，肌酸，du蛋白zhi粉其實就是氨基酸的一種dao，和支鏈氨專基屬酸都是不同種類的氨基酸，功能也各不相同，所以同時服用是沒問題的。
2、因為肌酸需要用糖分較高的液體服用，一般是用葡萄糖，所以推薦，可以把蛋白粉和支鏈氨基酸一起放杯子裡搖勻後喝下，肌酸要單獨用葡萄糖服用。
健身愛好者，想增重。蛋白粉與增肌粉、肌酸與谷氨醯胺膠囊 、支鏈氨基酸有什麼區別呢？
10樓：
1 蛋白粉和增肌粉最明顯的區別是蛋白質的含量， 蛋白粉裡蛋白質含量高。但是增肌粉比較好吸收，很瘦的吃增肌粉比較好，容易增重。
2 肌酸是肌肉的水泥，是增添力量的。 谷氨醯胺是增加訓練注意力的，支鏈是防止肌肉分解，保護肌肉的。 如果初練健美，並且是增肌階段，直鏈沒必要選擇。
可以和谷氨醯胺一起搭配。 最好練半年後，我建議練一年後再吃肌酸，這是度過平臺期的一個手段，吃的太早沒什麼意義
11樓：我是你的地瓜
如果是瘦子的話吃增肌粉比較好。如果是有點脂肪的吃蛋白粉。想增重還是蛋白粉比較好。
像健身補劑的話一般都是吃蛋白粉加肌酸。肌酸吃的話，前7天每天吃20克，來作為肌肉衝刺，以後每天5克就可以了。蛋白粉也是一樣，主要得夠量。
如果有條件的話，就一天吃三勺。早上起來吃一勺，練完吃一勺，睡覺之前吃一勺。這樣效果比較明顯。
如果一天就吃一次的話，效果不太好。
都是個人經驗，希望你能早日出成果
支鏈氨基酸和肌酸可以一起服用嗎?
12樓：匿名使用者
這二個效果差不多，吃一個也是可以，二個一起吃也是可以，不過我介意還是和谷氨醯胺與這二箇中一個搭配吃效果要好，一個可以起到增力，爆發力，另外也可以起到訓練後的恢復
13樓：匿名使用者
完全可以 協同作用 1+1大於2
蛋白粉與增肌粉、肌酸與谷氨醯胺膠囊 、支鏈氨基酸的區別
14樓：
你現在脂肪來
很多，健身偏重減自脂。
可以bai吃蛋白粉和支鏈
du氨基酸
蛋白粉熱量低，能有zhi效吸收。dao 支鏈氨基酸是保證大量有氧運動減少肌肉消耗。
錢充裕的話可以買谷氨醯胺，有助於訓練後恢復。
肌酸和增肌粉沒必要使用，因為一個是擴大細胞含水率的，一個熱量太高，都是瘦人增肌適適用的
15樓：匿名使用者
脂肪較多首先排除增肌抄粉，增肌粉主要是針bai對瘦人的，脂肪較多du顯然zhi不需要，肌酸主要可以提高運動能力，dao降低疲勞，可以增加運動量，支鏈氨基酸就是氨基酸的一種，促進肌肉合成，蛋白質也是由氨基酸組成的，谷氨醯胺主要是促進肌肉合成和改善腸道，有助吸收，
腎沒有問題，只要不過量都是沒有問題，但你說你腎不太好就要注意了，大部分對腎都是有壓力的，你這種情況還是檢查下身體諮詢醫生比較好，或者最好還是正常飲食，不要吃補劑了，其實大部分人只要正常飲食就足夠了，別聽教練瞎吹，補劑還是食物中提取的，不是什麼靈丹妙藥
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