1樓：經視養生會
怎麼把握運動量的「度」，才能讓身體更健康？看看專家怎麼說
請問運動量該如何把握？
2樓：王魚
每個人的年齡、健康水平等不盡相同。對一個人來說是適度的運動量，對另一個人來說未必是合適的。運動強度高，持續時間長，都有可能對身體造成損害，尤其是人到中年以後。
這裡有一個一般性的指導方針，那就是每天超過一小時的劇烈運動很有可能會過度。當然更為重要的是，你需要體察自己的感受，包括身體對日常運動的反應。
你還可以對照一下，自己是否存在下面這些問題，這些都有可能是運動過量的訊號：
√ 運動積極性不足；
√ 在運動後感到長於兩、三天的疼痛；
√ 經常生病或比正常人患病時間長；
√ 感到疲勞易怒；
√ 難以入睡或睡不安穩；
√ 受傷；
√ 運動能力不進反退。
3樓：變啦
早晨要求小運動量，以舒適、微累為最好。這樣可以保持良好的精神狀態，精力充沛的應付上午的工作。
4樓：匿名使用者
每天跑步一個小時就行了，，運動要適量，，游泳連續半個鐘頭也就足夠了，做什麼事都要適量，過度傷身的
5樓：來自定慧寺給力的奧利維爾
生命在於運動，但不是運動強度越大越好。健身專家認為，健身運動不苛求標準的運動量，也沒有嚴格運動強度要求，可以因人而異，靈活選擇小量的低強度運動，更有利於健康，對於老年人更重要。 有調查表明，低強度和間歇運動能對健康產生良好影響，死亡率最低的不是體育運動健將，而是經常從事小量運動的人群。
因此，鍛鍊把握運動強度和運動量是必要的，可以通過以下方面來控制。 1。 通過鍛鍊後的出汗量來控制：
一般來說，鍛鍊達到剛出汗或出少量汗比較適宜，如果大汗淋漓說明運動量和運動強度過大了。2。 通過鍛鍊後的精神狀態來控制：
鍛鍊後感覺精神飽滿，精力充沛，沒有疲倦的感覺是正常的，如果感覺很累，那就是運動量和運動強度過大了。 3。 通過鍛鍊後的食慾來控制：
鍛鍊後食慾很好，食物量也略有增加，表明鍛鍊強度適當；如果食慾和飲食量大增或者不想進食，都表明運動量和運動強度過大了。
鍛鍊需要適度，我們應該如何掌握鍛鍊時的運動量多少？
6樓：大叔
現在的年輕人大部分都忽略了鍛鍊，所以身體的免疫力在逐步降低，其實我們每天無論工作再繁忙，拿出一兩個小時運動的時間還是可以的。
哪怕是戶外跑跑步，也是非常有益於身體健康的行為。當然我們在鍛鍊的時候也是需要適度在前期進行戶外，有氧運動的時候，時間不宜太長，放在半個小時左右就可以。
在前期階段，我們要把身體所有的關節部分全部開啟，如果第1次的時候就進行非常大體能的運動，會對身體肌肉造成拉傷，我記得前一段時間，我和朋友比賽跑步，第2天的時候腿都無法進行正常行走就是因為肌肉拉傷造成的。當然保成一個好習慣之後，我們每天的運動時間要保持在45分鐘到一個小時最為恰當。
因為人的身體從半個小時左右，開始正常消耗我們身體當中的脂肪，前30分鐘所消耗的都是水分，所以我們要保持一個長久的時間，這樣才能有一個更好的效果，尤其是對於那些要**的朋友，更是應該得到一個這樣的認識。
其實我覺得所有的運動當中，游泳的效果最好，因為游泳是一個非常健康的有氧運動游泳一個小時甚至超越兩個小時跑步的時間，因為水中的阻力比較大，所以建議大家想要鍛鍊身體，可以從游泳開始。關鍵是游泳也可以提高我們自身的肺活量，是一個非常健康而又時尚的運動。
7樓：匿名使用者
剛開始的話千萬不要活動太多，一定要循序漸進才可以，等活動一段時間之後可以慢慢的加大量。
8樓：時尚達人曉玉啊
這個還是要根據各身的實力而定吧，我每天的運動量都是一個小時左右。
9樓：淵博小濤
一般一兩個小時就可以了，過度的鍛鍊容易讓身體產生負擔的。
10樓：做最好的
如果在鍛鍊時感覺特別勞累，那麼就應該停止鍛鍊了。
11樓：狂浪狂浪
如果長期沒有運動，突然運動跑步的話，建議前期跑步在半個小時以內，不然身體一下子是會接受不了的。後面身體慢慢適應後就可以加長時間了。
12樓：愛生氣的貓
每個人的情況都是不同的，這個需要根據身體健康的情況和身體素質來決定。
13樓：琳琳
要注意計劃著運動，要在人體承受範圍內，去運動。
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