1樓：風紀社
鍛鍊協調性需要先了解:1、影響協調性因素;2、協調性訓練理論,以下敘述。 1、影響協調性因素 影響協調性因素有:
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。 (2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。 (3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。 (5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。 2、協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當,平衡穩定且有韻律性謂。
在各項體能中,協調性訓練可說最困難,因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外,尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮,甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段:1、不習慣動作之各種身體練習;2、反向完成動作;3、改變已習慣動作速度與節奏;4、以遊戲方式完成複雜動作;5、要求創造性改變完成動作方式;6、採不習慣組合動作,使已掌握動作更加複雜化練習;7、改變動作空間範圍;8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習;9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高,當然,如果是兩公尺以上長人,動作仍不協調,頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳,動作專案最少十項,每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛練期中,必需打好基礎,在調整期與比賽期中,就沒有專項的協調性訓練。
在處方安排上,可依據上述訓練法所列的二十個專案,再加上教練另編專案來操作。強度以七十%,頻率以每星期三次。動作如下:
1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳:方法要領同上,但向前與後跳。
3.側跳:方法要領同上,但向左與右跳。
4.方形跳:方法要領同上,但向方形位置跳。
5.轉向跳:方法要領同上,但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡,可向左與向右跳。
6.跳躍轉向:方法要領同上,但是以單腳跳。
7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作:單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立:先站立後蹲,然後雙手撐地雙腳向後蹬直,雙腳再收回原地,最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。 當然,協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成,亦即動作越複雜學習效果越佳,所以教練可以再編十到二十項動作,計約三十個專案練習。 協調性訓練處方 協調性訓練處方之安排,由於它是一種強化訓練,所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎,在調 整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。
訓練強 度70%頻率以每星期三次如下: 1.縱跳 2.
前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.
轉向 跳6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.
手腳反向動作 9.站蹲撐地 協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。 協調性和韌性訓練 在進行靈敏素質訓練的過程中,要注意結合柔韌素質和協調性的練習。
因為網球運動是上下肢同時運動的一個專案,完成各種擊球動作需要全身的協調配合,配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。 柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養,除了自身條件外,可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習,重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法:肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩,雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸,行進間正、側、後踢腿,前踢腿胯下擊掌,縱劈腿,各種花樣跳繩、游泳活動等。 柔韌素質訓練的基本要求:
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度,以完成網球各項技術要求為限,不必達到最大程度; 2.處理好柔韌素質與力量素質的關係,強調肌肉的彈性,保持肌肉的收縮力量; 3.
貫徹循序漸進的原則,協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係,不可用力過猛; 4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測; 5.柔韌訓練要堅持不懈,經常進行; 6.
注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
2樓：手機使用者
跳繩是鍛鍊協調性最好的運動
怎樣鍛鍊才能有最佳的**效果?拜託了各位 謝謝
如何鍛鍊記憶力?拜託了各位 謝謝
3樓：男閨蜜大局局
提高記憶力原來跟場所也有關係
4樓：吾愛破解
早上起來記東西，早上的記憶力是最好的
怎麼解決司機疲勞？拜託了各位謝謝
造成司機疲勞有三方面的直接原因，第一是長期腦緊張，開車時大腦自始至終處於高度緊張狀態，很容易導致頭昏腦漲，這種情況多見於新司機和初學者。第二是駕車動作的單一性，我們都有這種體會，不管幹什麼事，只要出現多種姿勢 多種頻率或多種節奏就不會感覺累，但司機不行，在開車時不僅姿勢始終是同一種，連注意力也要始終...
我該怎麼學習？拜託了各位謝謝
為上高中考大學做準備.初中是高中的基礎,高中的競爭更為激烈.學習要安排一個簡單可行的計劃,改善學習方法.同時也要適當參加學校的活動,全面發展.在學習過程中,一定要 多聽 聽課 多記 記重要的範文,記重要的題型結構,記概念,記公式 多看 看書 多做 做作業 多問 不懂就問 多動手 做實驗 多複習,多總...
華夏2怎麼點亮拜託了各位謝謝
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