1樓：孫超
一、 正壓腿
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
二、側壓腿
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
三、後壓腿
背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
四、僕步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、豎叉
兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
六、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
七、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
2樓：蔡式舞步
儘量身體全部靠牆，然後彎腰。雙手抱著兩腿。10秒一次。5次為一組，方便又簡單
3樓：匿名使用者
拉韌帶主要是要看你韌帶的鬆緊程度。
如果韌帶之前沒拉開過，可以藉助沙發、桌子等相對高度不高的傢俱，建議扶著牆或者使用支撐物，在上腿或者下腿時用來支撐身體。避免因為站立不穩而損傷。
如果韌帶已經有一定的鬆度，可以通過壓一字馬的形式來拉韌帶。簡單而且有效。
希望能幫到你。
4樓：匿名使用者
找個比肩低一點的平臺壓壓腿啊，儘量用肚皮貼大腿(正腿)，膝蓋和腳背一定要繃直喲~！
然後旁腿的話就是腿在側面，比如壓右腿，右邊肩膀要使勁向前，身子下去的時候肩要在腿前側喔！
疼的話不要憋氣要深呼吸，堅持一下。每天都要鴨腿哈！壓完就繃腳踢腿，同樣膝蓋不能彎哦！
左右兩邊、前腿旁腿各15個，每天堅持，一週就會有進步了呢親！但是第一次不要太猛呀小心拉傷~後面幾天會很痛苦但是還是要堅持哦！堅持一兩個月很見效的！
5樓：匿名使用者
其實壓腿就很簡單了，堅持就有效果
6樓：雨夕
你究竟在問神馬呀？我沒看出你是在提問？
武術搏擊分為哪幾種？
7樓：free情到深處腿
1、散打
又稱散手，是兩人按照一定的規則，並運用傳統武術中的踢、打、摔等攻防技法**對方的、徒手對抗的格鬥專案，它是中國武術的重要競賽形式。分為古傳散手、現代散打。 古傳散手作為散打的最早發展要能對抗單人和兵器或多人的格鬥。
2、泰拳
泰拳是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。主要運用人體的雙拳、雙腿、雙肘、雙膝這四肢八體作為八種**進行攻擊，出拳發腿、使膝用肘發力流暢順達。
3、空手道
空手道是日本傳統格鬥術結合琉球武術唐手而形成的，起源於日本武道和琉球的唐手。唐手是中國武術傳入琉球，結合當地武術琉球手發展而成的，而日本本土人又將九州、本州的摔、投等格鬥技與唐手相結合，最終形成空手道。
4、跆拳道
是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。
跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。
5、截拳道
不拘於形式，思想上成熟的覺悟，以水為本質而攻擊，反擊；將一切化解於無形。是武術宗師李小龍生前創立的一類現代武術體系，由於李小龍的過早逝去，使得很多人並不瞭解截拳道。
8樓：匿名使用者
我是搞格鬥的職業拳手，目前在世界格鬥行業來說共有泰拳，散打，柔道，空手道，臺拳道，巴西柔術，綜合搏擊，等等~！其中實戰性最強的要算泰拳，巴西柔術和中國散打~
9樓：匿名使用者
綜合搏擊、柔術、散打、泰拳、空手道、跆拳道、巴西
這幾種```
10樓：匿名使用者
武術的話 只有套路和散打
11樓：匿名使用者
太多了 ,90多個門派都 有了
12樓：福州禪武
國外的武術有；
泰拳——是泰國民族的國技，它可以用身體四肢的雙拳，雙肘，雙膝，雙腳這八個部位作為攻擊**來進行搏鬥較技。
跆拳道——是起源於朝鮮的一項運用手腳技術和身體進行自身修煉和搏擊格鬥的傳統體育專案。
拳擊——是在一個正方形的繩圍的比賽場中，佩載手套，在一定規則和條件下只允許用拳擊打的對抗性運動專案。
摔跤——是兩人直接接觸、互相摟抱或抓握著，把對方摔倒的一種對抗性運動。
空手道——是指不使用任何**，有效的利用身體各部位進行徒手格鬥和自我防衛的一項格鬥技術。
柔道——是通過柔道特有的各種攻防技巧的練習，運用自己全部氣力，體力，智力以最合理，最有效的方法**對手的健身武藝。
自由搏擊——是一種沒有套路，沒有宗派，強調個性風格，以戰術求勝為主旨的西方自由式全接觸徒手攻防搏擊術。
現在重點介紹下你所說的 卡波耶拉（capoeira），也叫卡迫威啦，香港稱為巴西戰舞，是一種16世紀時由巴西的非裔移民所發展出，介於藝術與武術之間的獨特舞蹈。雖然已經存在數百年，但一直到2023年代以後卡波耶拉舞才正式地被允許在民間習授流傳，由於這種舞蹈起源於非洲卻又融入了相當程度巴西本土原住民的文化特性，因此被認為是巴西最重要的本土文化象徵與國技之一。
中國武術的分類如下**。
武術搏擊都有哪些內容
武術搏擊是什麼
13樓：呂憶彤母瑰
武術是帶有一種表演成分的，搏擊是注重實戰，兩者不同，但是卻有共同點，都是強身健體，保護自己和他人
14樓：仍曼語邛北
武術搏擊就是打假格鬥，搏擊比賽，分勝負等等！
真正的實戰搏擊武術
15樓：匿名使用者
這段時間看了很多這方面的論壇,許多人都說現在的競技搏擊類武術,如散打,跆拳道,泰拳類的武術最有實戰效能,還說中國傳統武術是花拳鏽腿.我只能抱歉的說,這些人非常無知.試問他們瞭解中國真正意義上的武術嗎.
中國武術由於殺傷力太大,所以並未被國際競技所採納,而在現在社會,由於物質的衝擊,許多人忘記了真正的中國古武術,而多數去鼓吹散打,拳擊,跆拳道之類的所謂大眾的競技術. 樓上的駿馬說的很對,我也親生經歷過查拳和綠林拳(武當拳在民間的一個分支)的威力,我家鄉有些練武術的人,但也許是某些潛規則,大都不想讓人知道,我父親年輕時有個**,好象姓黃,解放前是川軍劉湘的貼身保鏢,建國後一直被關在我家鄉的某監獄,釋放後一直在監獄附近獨居,由於某些機緣教了我父親查拳.先說前面,這位姓黃的老人,前面還收過個徒弟,結果教了3天這個徒弟出去惹事,一指就把別人的肚皮戳了個洞,被老人逐出師門了.
這些是往事,聽長輩說的,也有我自己經歷的,我父親從不顯露他的武藝,直到我小時候有次去遠方探親,全家人從成都坐火車去宜賓,那時候火車上很亂,有10多個痞子是一路的,在火車上惹事,我父親什麼也沒說,過去用三根手指捏住痞子頭目的肩膀,頓時那人就癱下去了.其他人也散了. 我有個舅舅練綠林拳,有次和地方少數民族鬧起來了,他一人就打退了七個,據說我舅舅還算學不精的那種,他**我知道,也會查拳,名字就不多說了,好象快六十歲了,兩人合報的磨盤,他一人瞬間能舉起.
他不輕易收徒,現在還有個規矩,要當他徒弟,必須兩手平舉,各提40斤的東西,堅持多少分鐘,忘記了,我試過,困難. 朋友,任何武術練好，都能強身,但是要說殺傷力,中國傳統武術的殺傷力簡直嚇人,就是因為如此,只能被現在社會相對封閉,潛在的存在.我是愛好武術的人,許多武術我都瞭解過一點,現在的競技武術,我看只有泰拳注重擊殺要害,截拳道暴發力驚人,這些殺傷力也嚇人,但和中國古代武術相比,還差個檔次.
散打,拳擊這些就不用說了,個人認為,完全是在賣勞力,我曾經學過散打,我看多數用來強身很有效果,打架效果不明顯.
16樓：百度使用者
散打最有效的兄弟！！
武術搏擊最傷要害的是什麼部位？呵呵
17樓：包賦
要害麼，詳細給你分下.. 頭部：太陽穴（致死），眼睛（瞎），後腦勺（暈，力大致死），耳朵（試過雙風灌耳就知道厲害了），下巴（下巴脫臼）以及鼻子（趁對方不注意變拳為掌由下至上，以掌根部位擊打對方鼻子，你就會看到精彩一幕...
） 頸部：咽喉（就是你脖子下方凹下去這個地方），還有脖子一圈其實都可以算要害，看擊打力度.力量足夠可當場擊暈，過猛可致死.
軀幹：因為我軍擒拿格鬥多以擒為主，所以說起來只要是關節都可以作為要害處理.只要手法正確，行動迅速且力量足夠，招招能制敵.
這裡說的是擒，如果說擊打部位的話，腋窩和身體兩邊的軟肋以及背後的脊椎（用丁字拳）擊打效果很好，也能致人與死地. 最後，就是男人都知道的襠部了，這一點不用多說了吧？如果和人不計後果打野架的話，這是重點保護部位，不然就等著沒兒子吧...
哈哈！ 小弟只服過幾年兵役，對搏擊一知半解，如有說得**有問題請各位高手指教或乾脆一笑了之！
搏擊術的種類有多少？
18樓：匿名使用者
其實各種武術都是差不多的，在一個圓圈裡面，怎麼轉都會回到原地的。如果硬要分別，那就是無數種，包含有名的，無名的
19樓：匿名使用者
無數種~~~ 出名的就有3000多種
20樓：匿名使用者
說白了就一種那就是格鬥！
21樓：熱情的動漫週刊
還有截拳道 代表人物李小龍
怎樣製造口紅又方便。又簡單，口紅自己在家怎麼做,簡單
你好，對自制口紅很有興趣，怎麼聯絡你 口紅自己在家怎麼做,簡單 口紅想要在自己在家裡製作，首先必須要選取有效的材料，然後用規範性的製作手法製作出來才更好，顏色更鮮豔。口紅自己在家怎麼做？簡單嗎？我覺得口號在自己家裡也是可以製作的，但是製作起來比較麻煩 口紅是沒有辦法，自己製作的，一般都是買現成做成的...
自己人在家，無聊怎麼辦，自己一個人在家，無聊怎麼辦？
聽 看電視劇 吃自己喜歡的 美食看漫畫 看電影玩玩跑跑 玩遊戲打麻將 讀 出去逛街 找朋友聊天 睡覺旅遊 做家務我覺得都不錯 總之想做什麼就做什麼 開心就好啊呵呵 祝你快樂 幸福一生 永遠無憂無慮 的開心平安 如果是女生的話，可以在網上學做一些手工或菜餚之類的東西，總比這麼待著強版，男生呢，可以去外...
在家怎樣做好吃又簡單的冰激淋，在家怎樣做好吃又簡單的冰激淋
我喜歡吃這個冰淇淋乳酪.很好吃噢 做法很簡單介紹給你原料 牛奶 250ml 棉花糖 一包專 水果 隨意做法屬 1 將牛奶倒入鍋內加熱。2 再將棉花糖倒入鍋內攪拌融化。3 棉花糖完全融化後關火倒入容器備用。4 將水果切成丁狀後，適量加入盛有牛奶棉花糖的容器中，再放入冰箱內冷凍3個小時 最好放在冷藏室內...