1樓：有機生活倡導者
生活中有很多經常鍛鍊腿部，並且能夠身體健康的方式和方法也都比較簡單。想上班族的女生平時是很少活動的，那麼在上班的時候可以經常動自己的腳踝，經過活動，腳踝會促進血液的流通，腳部溫暖是腿部的迴圈也能夠非常到位。在晚上在家的時候可以躺在床上，平躺在那裡，身體呈90度角，把腳靠在牆上。
這樣的方式也可以鍛鍊自己腿部的迴圈，使自己的身體的血液更加的通暢。
想要鍛鍊身體，腹部肌肉也可以選擇採用晚上平躺在床上做一些腿部的動作。例如身體平躺在那裡，腿部左腿和右腿輪流抬高，進行這樣的一個動作。這樣能夠使自己的腿部力量加強是肌肉，發揮它的作用，而且身體的溫度也會逐漸的溫熱，也是因為起到了迴圈的作用。
另外經常這樣練習對腹肌的鍛鍊也是有一些好處的，腹部肌肉得到很好的鍛鍊，對於女性來講，非常渴望馬甲線也都是能夠得到一些腹部鍛鍊的。
女生也可以躺在那裡進行腳步蹬自行車的方式。同樣是身體平常在那裡，腳步輪流進行，圓形的輪流空蹬腳。這樣的動作能夠使腳部腿部的迴圈加速，使身體溫暖，促進身體整體的迴圈，而且也能夠使腹肌得到有效的鍛鍊。
每天都進行幾組這樣的鍛鍊，身體的迴圈和通常就會更加的好。
只有身體的迴圈更加的通暢，更加的好了，那麼身體血液的營養也能夠輸送到非常到位，身體也就會越健康。
2樓：勇敢去飛舞
經常高抬腿，可以讓腿部的血液迴圈通暢，可以促進肌肉發達。
3樓：天才人物我無敵
經常高抬腿確實能達到鍛練身體的效果，但是一定要堅持下去，持之以恆。
4樓：落
高抬腿運動可以有效地鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條變得緊實。
5樓：土豆地瓜豆角
鍛鍊抬高腿可以讓身體變得非常健康蛻變，腿會變得特別的纖細。
6樓：糖果罐
所有的運動對身體都有一定的益處，但注意不要運動過量。
7樓：農家小妹婉兒
對的，這樣腦袋裡就會更加的靈活了，身體會越來越健康。
8樓：肖先森
高抬腿運動可以強壯腿部和臀部的肌肉，讓身體線條變得更緊緻優美。每天進行三組，每一組十分鐘。
長期堅持進行高抬腿運動對身體有什麼影響？
9樓：逸點情感
高抬腿是一種非常特殊的運動，正因為其特殊所以在室內和室外都可以進行活動，那麼我們今天來說一說，長期堅持進行高抬腿運動對於我們的身體健康到底有什麼影影響呢。
首先就是能夠充分鍛鍊我們的股四頭肌，由於長期堅持高抬腿運動，對於我們大腿的肌肉力量能夠得到充分的鍛鍊，所謂股四頭肌，就是我們大腿前側的肌肉，這兩部分的肌肉佔的面積非常的大，所以長期堅持高抬腿，就能夠有效鍛鍊這兩塊肌肉，使我們的下肢變得有力，力量更強壯。
所以長期堅持高抬腿就能夠鍛鍊我們的下肢力量，腿部大大小小的肌肉都能得到鍛鍊。
還有一個特別好的作用就是能夠改善我們體重，也就是我們通常所說的**，高抬腿運動會消耗我們下肢身體的力量，那就能夠消耗我們身體的脂肪能量，讓我們變得容易出汗。出汗就是脂肪燃燒，那麼就會達到**減重的目的。
同時它也能夠增強身體素質，很多人的身體免疫力差，經常做這些高抬腿的運動，能夠讓身體素質增強，免疫力能夠得到提高，讓病痛不找上你。
還會增加我的肺活量，讓我們的身體素質得到提高。
10樓：在菩提樹下的貓
鍛鍊我們的腿型，同時可以使血液迴圈，減少大腿的肌肉。
11樓：小小夜月
可以增強腿部肌肉和柔韌性，也可以拉伸肌肉，讓自己體力變得更好
12樓：哈佛女
充分的鍛鍊我們腿部的肌肉，另外我覺得可以讓你的身體變得稍微柔軟點。
13樓：魁囖牟
長期堅持還是有作用的，可以鍛鍊自己腿部的肌肉。
14樓：匿名使用者
大腿內側就不會堆積那麼多的贅肉脂肪了。
15樓：假蘇更生
長期堅持下來的話腿部肯定可以得到有效的鍛鍊，肌肉也會變結實。
16樓：宇宙
能使身體更加的健美，讓身體的柔韌度更加好
17樓：亦詩明明
可能會增加膝蓋骨的負擔，甚至是損傷膝蓋。
18樓：ays摯鑰
可以瘦腿，高抬腿能減少腿部脂肪，使腿部肌肉繃緊。
經常做高抬腿，有什麼好處？
19樓：匿名使用者
可以讓血液快速回流，對心、腦、血液迴圈都有好處。
至於做多少個要量力而行，先一組10個，逐漸增加，以自己能忍受為度。
20樓：匿名使用者
依照個人身體情況，做！
謹建議分批次，短間隔（10-15秒），做到渾身微微出汗，記得喝水！
21樓：儒雅的
高抬腿堅持20秒，休息10秒，迴圈5組每天，可以有效減少體脂，如果再配合其他幾組動作，效果更好，關鍵還是要堅持。
22樓：勇的家妮
可以練核心，一天兩天看不出什麼，時間久了效果很好的！
23樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
24樓：匿名使用者
經常高抬腿可以促進我們的血液迴圈，從而讓我們的身體更加健康。還可以讓我們腿部韌帶得到一定的鍛鍊，還可以讓我們的關節得到很好的鍛鍊。
高抬腿鍛鍊哪個地方的肌肉
25樓：宇宙外的三道題
原地高抬copy腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
26樓：匿名使用者
建議你停止 蹲起訓練，尤其是負重蹲起，膝部半月板在無專業人士的指導下最易受傷！忠告！
27樓：匿名使用者
主要是髂腰肌和臀部肌肉大腿的不多。
28樓：匿名使用者
高抬腿，bai確實可以訓練你的du大小腿肌肉，在你高抬zhi腿時，肌肉有緊繃放鬆dao這節奏，有效的回訓練了爆發了。蹲起不用想答，可以訓練你腳的承受度。提踵還行，都可以適當的訓練腳的爆發力和承受力。
不過你認為俯臥撐 仰臥起坐可以訓練到腳的部位？訓練要有針對性的聯絡，不能頭尾不合，而這兩個腿部肌肉都沒動，所以不能有效的鍛鍊你的腿部。你還可以做做蛙跳，負重深蹲，連續性跳高等等。
謝謝採納！
原地高抬腿鍛鍊什麼肌肉？
29樓：宇宙外的三道題
原地高抬腿：運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。
高抬腿的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
30樓：匿名使用者
能鍛鍊很多地方啊 不僅是腹肌 腿部肌肉 高抬腿的同時 也要擺臂 也通知鍛鍊啦胳膊 還有肺活量啊！
31樓：五比八健身
每天堅持原地高抬腿240次，拉伸腿部肌肉,有效瘦全身
經常高抬腿有什麼好處？
32樓：思念浪漫的歌
經常高抬腿的好處
1、促進肝臟解毒、腎排毒：在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液迴圈，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓：高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、保護腸胃、增加生理功能：在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。
4、降血脂、穩血糖：在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。
5、升清降濁、正氣倍增：在高抬腿時，可以引導體內濁氣下行排出，清氣自然上行，激發體內的正常細胞的活躍性，從而大大增強人的體質，提高自身的免疫力。
6、保護脊椎、防止關節退化：在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放鬆富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。
高抬腿鍛鍊的方法
1、平躺在床上，床不要太軟，雙手重疊輕放在丹田，雙腿合攏。
2、將腿抬起向上，大腿保持不動，小腿與大腿成90度。
3、腳板豎直，此動作保持15分鐘。
高抬腿鍛鍊的注意事項
在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
33樓：久久
長期堅持原地高抬腿跑可以去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌。可提高心肺功能，提高肺活量。
每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。
每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
34樓：匿名使用者
經常進行高抬腿訓練的好處：
1、高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群（15歲-50歲），無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；
2、高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；
3、高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；
4、高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
高抬腿訓練方法：
雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩**替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右，運動頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質情況掌握，由緩到快逐步推進。
35樓：只是童話
高抬腿是一種最方便的鍛鍊方法，適合廣泛人群，無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行；高抬腿主要鍛鍊的部位是下腹部，可以充分的鍛鍊腰部和腹部肌肉，去除腹部多餘脂肪，鍛鍊腹肌；高抬腿訓練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能；高抬腿訓練可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
36樓：匿名使用者
減少腿部脂肪堆積，瘦腿哦，就是腿很酸，很累
37樓：虎兔運動吧
每天高抬腿5分鐘，有這些好處找上門來？
38樓：霄t8zk掩
天天健身的好處，高抬腿的動作分析，簡單易做的有氧運動！
每天把大腿抬高倒立的好處躺著抬高腿有什麼好處
好處 一 促進血液迴圈，減腿部肥肉,保持好身形。二 倒立可促使血液迴流，特別是女性血液迴流入盆腔增加了盆腔供血 給小腹部帶來更多的 營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處。三 倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。四 倒立更有助於人的智力和反應能力...
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練原地高抬腿在體育方面有什麼作用
原地高抬腿跑的訓練目的是為了加強短跑運動員抬腿能力，鍛鍊步頻，對加大步幅也有很好的效果。短跑的技術要領是步幅大，步頻高，如果抬腿能力不足，很難達到技術要求，很難跑出好的成績。高抬腿走能加大腿部肌 肉群以及腰 腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止大腹便便，保持健康的體態，...