1樓：一花一世界巛
為什麼體重降了卻不瘦？
假如體重下降，身材卻並不緊緻，很遺憾地告訴你：很可能你減掉的大部分不是脂肪，而是肌肉或者水分！
同樣的重量下，肌肉的體積要比脂肪小得多。肌肉和脂肪在身體中的比例，才是決定身材好壞的關鍵因素！肌肉流失多了，雖然體重也會下降，但是從體型上來看卻沒有太大的變化。
其實在我們生活中就常有這樣的例子。兩個同樣身高、同樣100斤的人，很可能一個看起來精瘦，一個看起來微胖；而一個90斤的人，很可能比同身高的110斤的人看起來更胖。關鍵就在於肌肉和脂肪的比例。
**的目標是減脂，**的大忌則是減脂沒減成，倒把肌肉減掉了！
那麼**時是什麼原因造成了肌肉流失呢？應該如何專減脂肪，避免肌肉流失呢？
為什麼你減個肥，把肌肉都減沒了？
長期依靠節食**
以為靠餓肚子就能瘦那就太天真了！當身體運轉的能量不夠，血糖水平過低，身體就會通過分解肌肉來間接產生能量。更糟糕的是，節食會讓身體進入自我保護機制，通過降低新陳代謝來減少能量消耗。
吃得少也沒用，只會傷害你的身體！
運動負荷過大，抑制肌肉恢復及合成
有些人**心切，總想著大量運動可以幫助快速**。其實運動量大，並不意味著效果就好。不管是飲食還是運動，都過猶不及。
不同身體狀態應該選擇不同**計劃，盲目追求大負荷，不給身體充分的時間恢復，就會導致肌肉流失。
沒有及時補充碳水化合物和蛋白質
運動後，身體需要能量來修復和重建肌肉。如果不攝入優質碳水化合物，身體會缺乏能量導致肌肉被分解來滿足能量需求。
肌肉在運動後或多或少會有一些損傷，此時如果能及時補充蛋白質，那麼肌肉就能保持健康，進而生長恢復。假如蛋白質補充不足，損傷得不到修復，那麼肌肉流失就不可避免了。
睡眠時間不足
睡眠不足會使身體對碳水化合物的處理出現障礙，在之後的**過程中耐力會下降，也會更易疲憊。另外在睡覺時，是肌肉生長恢復最活躍的時間。如果睡眠不足，肌肉無法得到充分修復，長此以往就會流失。
菸酒等不良嗜好
吸菸會使得體內的一氧化碳含量過高，氧氣含量減少，阻礙肌肉的呼吸以及正常代謝。輕則降低肌肉的爆發力，重則影響肌肉健康。
攝入酒精會加重身體的代謝負擔，影響激素的分泌情況，激素對於保持肌肉含量尤為重要。抽菸喝酒還想有個好身材？那就想太多了。
怎麼**才能不減肌肉？
問題說了很多，那麼究竟應該怎麼做，才能充分減脂不消耗肌肉呢？
合理、規律的飲食
節食不可取，**時製造熱量差的正確方法應該是低油、低糖的健康飲食。另外還可以用少食多餐的方法控制熱量攝入。每餐吃到7分飽，假如感覺到餓，可以在三餐之間補充1到2次加餐，吃一些優質堅果或是水果等食品。
這樣既能減少食量，又不會讓飢餓傷害你的身體。
注意碳水化合物和蛋白質的補充
燕麥、玉米等粗糧是優質的碳水化合物**。適量吃肉類可以攝入肌肉生長所需要的蛋白質，可以吃一些魚肉、蝦肉、雞蛋。
合理安排運動計劃
每週運動應該在三次左右，每次至少在30分鐘以上。時間不能過短更不能過長。切忌每次都運動到筋疲力盡，要給自己留餘地。
假如運動次數多，則減少每次的運動負荷。在運動中不斷嘗試最適合自己的方式和時間。
做一些無氧運動
假如已經有肌肉流失的情況發生，可以做一些無氧運動重新刺激肌肉生長。不僅如此，有氧運動搭配無氧運動能獲得更好的效果。無氧運動不一定就是在健身房裡舉鐵，像卷腹、深蹲、俯臥撐這些都屬於無氧運動，而且條件限制較少，隨時都能做。
充足的睡眠
每天保證7到8個小時的睡眠時間，儘量在每晚11點前進入睡眠狀態。充分的睡眠不僅能幫助肌肉修復，還可以保證體內瘦素的分泌，幫助**。為了更好的睡眠質量，睡前最好不要吃東西，會增加消化系統負擔。
臨睡前可以聽一些舒緩的**，幫助入眠。
**的最終目標是勻稱健康的身體，
而體重只是衡量身材好壞的標準之一，
片面追求體重秤上的數字不可取，
方法科學，營養均衡，
你才能獲得真正的好身材！
2樓：懸壺微視
想保持健康？想又瘦又好看？把體脂率保持在正常範圍內非常重要。體重並不能代表著一切，體脂率才是決定你是否擁有健康身材的標準，體重很低未必瘦，體重偏高未必胖。
3樓：顧老師60秒講健康
為什麼體重下降了，看起來卻還是胖
體重明明減輕了，為什麼看起來還是胖
4樓：
可能減掉的水分，減一點是看不出來瘦了的，而且有可能身體是虛胖或者水腫。
5樓：一見你i就笑
脂肪減了，肌肉還不夠緊實。
6樓：一夙念一
適當運動減脂會更好的塑形
為什麼體重不變，人卻看起來胖了很多？
7樓：孫永峰的老巢
因為肌肉密度大，體積小，而脂肪密度小，體積大。所以很多人年輕的時候鍛鍊得多，一百二三的樣子，後面隨著年齡的增大，鍛鍊什麼的少了，肌肉變成脂肪了，雖然體重變化不大，但是看上去人要胖很多。
8樓：
因為同樣的重量，脂肪比肌肉面積更大。比起經常做身體管理的女性，肥胖的女性更容易失去自信心，嚴重時會得抑鬱症。**的壓迫感或無數次**失敗引起的壓力，成為妨礙**的要素之一，也威脅到精神健康。
壓力過大，分泌的荷爾蒙把脂肪堆積在體內引發肥胖，或食慾大增引起肥胖。為了解決因壓力導致暴食飲暴食後發胖，又因肥胖感到有壓力的惡迴圈，要從根本上分析受到壓力的原因，系統化地**肥胖。
體重不光是健康問題，也是威脅自己競爭力的殺手。在韓國，以**女性為研究物件的調查表明：89%的女性認為體重（身材）影響性格或自信心；90%的女性認為身材好的女性比肥胖的女性在社會生活中更有利。
9樓：匿名使用者
你問到點子上了~！
為什麼體重不變，人卻看起來胖了很多？---因為肌肉密度大，體積小；而脂肪密度小，體積大。所以很多人年輕的時候鍛鍊得多，一百二三的樣子；後面隨著年齡的增大，鍛鍊什麼的少了，肌肉變成脂肪了，雖然體重變化不大，但是看上去人要胖很多。
10樓：匿名使用者
需要運動緊緻身形啦！整個身形鬆鬆垮垮的肯定看起來胖咯
11樓：匿名使用者
肌肉～體積小，但重脂肪～體積大，但輕人發胖，第一個時期就是體脂肪的改變當肌肉變成脂肪，體重變化不明顯，但體積會變大這也就是你的原因，這已經是開始發胖的警訊
12樓：匿名使用者
那你肯定是水腫型別的胖了，這種長期下去，會很難看的，可以吃些桑葉荷錢茶，我之前就是吃這個，2個月搞定
13樓：匿名使用者
那就是肉鬆弛了，不然就是你穿的衣服看起來顯胖
14樓：桑黃紀叔叔
這是浮腫！根天氣，生活環境，以及身體情況等有關！ 暫時性的，不必緊張
請問為什麼體重減了看起來還是胖？
15樓：變啦
同樣的重量下，肌肉的體積要比脂肪小得多。肌肉和脂肪在身體中的比例，才是決定身材好壞的關鍵因素！肌肉流失多了，雖然體重也會下降，但是從體型上來看卻沒有太大的變化。
16樓：接冰
這個因為每個人的體質不一樣。你這個情況,多半是肌肉部分瘦下去了。但是脂肪層依然有很多的脂肪。所以
17樓：開心每壹天
人與人的體質是不一樣的。
有的人比較瓷實，肌肉多，有的人比較暄，肥肉多。
肌肉多的看起來瘦一些，肥肉多的看起來胖一些。
明明體重都輕了，為什麼整個人看起來還是很胖？
18樓：匿名使用者
肉還是太鬆了。建議做做瑜珈或搏擊操等運動可以塑身。
19樓：匿名使用者
體脂肪過多~~~肌肉量少
20樓：馬臺街
多做一些運動吧,這樣可以讓你看起來瘦很多
為什麼是標準體重，看起來還是胖，為什麼我是標準體重，但看起來還是有點胖
朋友，體重標準並不代表你的脂肪會少。有些脂肪你是看不到的，他們是內臟脂肪，他們主要是包裹著內臟器官。肥胖主要是看體脂率，脂肪佔體重的比例。可能是你的體脂率超出了正常標準。為什麼我是標準體重，但看起來還是有點胖 標準體重不是適合每個人的。也許你的骨架偏小,這樣肉肉就會多些.還有啊,標準體重是從生理的角...
為什麼我的體重在下降但是從外表看起來卻胖了
正確的 是減脂不是減重，我現在吃美春堂水果酵素果凍，效果不錯又方便 為什麼體重下降了，但看起來卻比以前胖了 虛胖，還是應該多鍛鍊，雖然體重可能會上去，但是看起來會變瘦的 綠色 方法 所謂的綠色 方法是指 吃 果瘦 來 為什麼體重不變，人卻看起來胖了很多？因為肌肉密度大，體積小，而脂肪密度小，體積大。...
我的體重不算胖，但為什麼看起來有點胖呢，一直都很奇怪，有沒有什麼辦法解決呢，求大神解答啊
那最有效的只能是節食和運動了 一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水 一定要運動 最有效的就是 跳繩 相信我,就試試 一定能瘦的 祝你好運 最快的方法是注意穿衣搭配，最永久的方法是 改變著裝款式，比如穿塑身形的緊身衣褲 那你就得塑型 區域性 嬰兒肥，挺可愛的，要健身多鍛鍊 最簡單的一點不要穿太緊身的衣服...