1樓：應欣珈藍
這裡告訴你三種簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！ 第一種瘦手臂妙方： 1.
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.
再向內畫圓20次。 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2樓：血刺鬼哥耎
運動會使肌肉更有力量 肌肉會越變越大 手臂也就越粗 如果不想手臂變粗 那就 合理得安排一下運動的量 不要過多 過密 如果真的想去運動 那也可以嘗試一下別的運動阿
3樓：媛
運動不足.或平時姿勢不對.脂肪囤積在手臂及背部.
4樓：紀桑夏
首先你是男的還是女的？ 這都是正常的 隨著年齡的增長 身體的各個部分都在變化 如果你沒有營養不良 手臂的骨頭變粗也很正常 再說夏天因為天氣人都會有所膨脹 熱脹冷縮嗎 跟帶戒指一個道理 夏天買的戒指冬天帶很鬆 冬天買的夏天帶很緊！
怎麼才能讓手臂變細呢？
5樓：抱香蕉睡覺
1、模仿彈鋼琴動作。把雙手平放在檯面上，手掌柔和
地向下壓，然後每次舉起一個手指，儘量舉高，就像彈鋼琴似的，如此重複，可使手指輕快敏捷。
2、揉捏法。用對側手，大把抓住手臂，拇指和其他四個手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對手臂內側腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右，內側、外側大約各做5次。
3、放鬆運動。將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，輕鬆瘦手臂。
4、啞玲後伸運動。拿裝滿水或沙的瓶子，上半身向前曲，單手支撐椅子的前端，將運動的手臂向上抬，固定。手肘向後伸直，與地面保持平行；重複動作15到20次，2到3個迴圈。
注意：手肘保持提高，收腹，身體不晃動。
5、雙手畫圓。平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
6樓：小薇薇
讓手臂變細的方法：
1、保持合理生活習慣：經過長期研究發現手臂粗的人都是體型較胖，但是體型胖的人大部分生活規律不習慣，比如經常通宵，吃飯不規律，睡眠時間短等，造成體內內分泌失調間接引起肥胖，所以要保持良好的生活規律。
2、有氧運動：要減去手臂脂肪，運動是最好的方式，建議選擇做慢跑，每次保持45分鐘以上，一週4次，可以有效提高新陳代謝水平。
3、嚴格控制飲食：一日三餐要正點，每餐主食量要少，其他蔬菜為主葷菜為輔，每頓吃7成飽，開始會有點餓，但是堅持1周就會適應。
7樓：匿名使用者
使胳膊變細可以每天用2隻手各拿一瓶礦泉水（重量要一樣啊）每天各抬200下但不要多，多了就會長肌肉了。滿好用的,
塑造沒有贅肉的手臂
雙臂會因年齡的增加而產生皮下脂肪。雖可激烈運動來預防，但某些肌**無法運動到，而且會產生鬆馳的問題。運動在平衡肌肉上有幫助，然而若能加上有效的按摩，則更可去除皮下脂肪。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。
慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。
雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。
左右各5秒，共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。
訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。
共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
8樓：匿名使用者
告訴你最有效最簡單的辦法，我試過了很管用的
首先使用右手五指，仔細的扭捏手臂下面（從腋下到肘關節）每天次數不限
中醫推薦的哦！
9樓：匿名使用者
在網上找練手臂的健身操
我胳膊太細了,怎麼能讓胳膊變粗呢?
10樓：匿名使用者
小兄弟，首先告訴你，俯臥撐不能練肱二頭肌，肱二頭肌就是你胳膊內部的那塊肌肉，俯臥撐練的胸肌和肱三頭肌，肱三頭肌是與肱二頭肌相對立的胳膊的外側肌肉．仰臥起坐只能練腹部肌肉，但不要坐得太快，做仰臥起坐要慢起慢落，做20次夠了．只有正確的啞鈴曲臂彎舉才能練習肱二頭肌．
12歲不適宜高強度的訓練，給你個簡短的訓練計劃吧周1，周3，周5主要練習胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌．俯臥撐：15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘啞鈴曲臂彎舉： 15個／組 每個胳膊做3組 每組中間休息1分鐘周2，周4，周6主要練習背部肌肉，腹部肌肉，腿部肌肉．引體向上：
8個／組 做3組 每組中間休息1分鐘仰臥起坐：20個／組 做3組 每組中間休息1分鐘雙手持啞鈴深蹲下再站起來： 15個／組 做3組 每組中間休息1分鐘．
11樓：小白我們回家啦
鍛鍊胳膊肌肉，讓胳膊變粗。
做俯臥撐，俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同的效果。
12樓：楊鵾夏侯芳藹
你好。每個人的體質都不一樣,胖瘦有很多都是遺傳性質導致的,如果就先天性的遺傳
那麼正常,一般都不會變得太胖,如果不是遺傳,可以多吃些營養品。經常鍛鍊會有很好的效果以上是對怎麼讓胳膊變粗,我的胳膊很細這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
13樓：roc的愛
那你要如何才能服啊？我也是個不服輸的男人喔！要別人服幹嘛呢？大隱於市才是最牛的喔！
我的手機耗電比以前快了怎麼回事，為什麼我的手機突然耗電很快？該怎麼解決？
你好，智慧機由於配置與螢幕都是很耗電的，一天一衝很正常的，建議您按照以下幾點操作，可以有效提高電池使用時間。1.降低亮度，設定 顯示 關閉自動調節亮度，然後手動調節一個不影響視力 的最低亮度。2.背光時間，設定 顯示 螢幕背光時間。個人建議設定30秒比較合適，能起到省電的效果又不影響正常的使用。3....
請大家告訴我 飛豹的改進型和以前比有什麼變化
飛豹a與飛豹相比,最明顯的是取消了翼刀,增加了掛架.不可能和f16對抗.不帶副油箱的話可以飛過去,但留空時間會很短.一般情況下都可以帶2 4枚.803還沒有聽說有空射型號.中日空中力量對比 先看日本。日本戰機主要由以下三個部分組成 一是f15j，大約有200多架 二是f2，大約有60架左右 三是f4...
為什麼結婚後的女人是可以變漂亮的
是不是女人在結婚後都會變得很漂亮？前幾天和很久不見的閨蜜聊了近況，相比我這個單身汪來說，閨蜜早就步入了婚姻的殿堂，她和愛人大學的時候就已經在一起了，畢業後工作的地方也在同一個城市，所以，順理成章的，兩個人就喜結連理。我們準備今年貸款買個車，然後再過幾年等穩定下來，就開始要寶寶。閨蜜興高采烈地向我描述...