1樓：宇宙外的三道題
男生練法：
買兩個啞鈴，自己在家練也是一樣的。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
2樓：
跟他們吵架，然後離家出走，過兩個月後回家我看他們同不同意
我想去健身我爸媽不同意怎麼辦啊 50
3樓：留戀
健身不一定去健身房啊，正規的健身還是蠻花錢的，辦卡，蛋白粉等等。家庭和睦為主，不要因為這個鬧得不愉快，平時跑步，打球，俯臥撐也可以的嘛
4樓：匿名使用者
是不同意你去健身房而已吧。要鍛鍊身體有很多方法，不一定要去花錢
為什麼我說要去健身房辦卡，父母都不同意？
5樓：匿名使用者
怕你堅持不下去，浪費錢。
如果答案滿意，請採納謝謝。
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
下了班直接去健身房，鍛鍊後該怎麼吃
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。1 健身 人群 這些人健身的目的是為 因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量 含糖高的食物攝入。比如油炸食品 糕點等。在這裡建議健身 人群晚上健身後，碳水要少吃，以水 水果 蔬菜為主。2 健身增肌人群 這些...
去健身房鍛鍊之後腿很痠疼，幾乎走路都疼，該怎麼辦
鍛鍊走路後腿痠痛，每天5分鐘拉伸，走路輕鬆精神好 休息就好了，一般練的充分的都是如此，不是單單你這樣。我一般練完深蹲需要休息3天呢。深蹲過後關鍵是拉伸放鬆要做到位，其次是蛋白質的補給，深蹲帶動全身百分之70的肌肉發力，所以第二天如果拉伸補給不到位容易引發全身肌肉緊張。昨晚後拉伸20分鐘加補充大量蛋白...