1樓：
適合你但是你沒給出身高體重。下面給出一個基本的計劃。
計劃寫作格式：動作名：組數×次數
day1：腿部、肩部、腹部
(兩個方案交替使用，這一週用方案1，下一週就用方案2)
方案1:
槓鈴深蹲：3×12
腿屈伸:3×12
啞鈴推舉：3×12
啞鈴側平舉：準備3個遞減的重量，建議用15磅，10磅，5磅，組間無休息
15磅×15→10磅×12→5磅×10下→保持測平舉的姿勢不動10秒!
卷腹15次→仰臥舉腿15次→平板30秒(動作間無休息，全部做完算1組，做2組，組間休息30~60秒)
方案2:
硬拉：3×12
腿彎舉:3×12
直立划船：3×12
啞鈴側平舉：準備3個遞減的重量，建議用15磅，10磅，5磅，組間無休息
15磅×15→10磅×12→5磅×10下→保持測平舉的姿勢不動10秒!
卷腹15次→仰臥舉腿15次→平板30秒(動作間無休息，全部做完算1組，做2組，組間休息30~60秒)
day2：背部、二頭、小腿、腹部
(兩個方案交替使用，這一週用方案1，下一週就用方案2)
方案1:
助力引體向上：做夠50個為止
坐姿划船：3×12
槓鈴彎舉：3×12
單臂集中彎舉2組：每組每條胳膊做到痠痛灼燒
直腿提踵2組：做到痠痛灼燒
卷腹15次→仰臥舉腿15次→平板30秒(動作間無休息，全部做完算1組，做2組，組間休息30~60秒)
方案2:
坐姿划船：3×12
槓鈴彎舉：3×12
單臂集中彎舉2組：每組每條胳膊做到痠痛灼燒
直腿提踵2組：做到痠痛灼燒
卷腹15次→仰臥舉腿15次→平板30秒(動作間無休息，全部做完算1組，做2組，組間休息30~60秒)
day3：胸部、三頭、腹部
(兩個方案交替使用，這一週用方案1，下一週就用方案2)
方案1:
上斜槓鈴臥推：3×12
啞鈴平板臥推：3×12
長凳臂屈伸2組：每組每條胳膊做到痠痛灼燒
俯身臂屈伸2組：做到痠痛灼燒
卷腹15次→仰臥舉腿15次→平板30秒(動作間無休息，全部做完算1組，做2組，組間休息30~60秒)
方案2:
雙槓臂屈伸或下斜槓鈴臥推：3×12
啞鈴平板臥推：3×12
長凳臂屈伸2組：每組每條胳膊做到痠痛灼燒
俯身臂屈伸2組：做到痠痛灼燒
卷腹15次→仰臥舉腿15次→平板30秒(動作間無休息，全部做完算1組，做2組，組間休息30~60秒)
2樓：匿名使用者
去什麼健身房啊 哥在家抱著石頭狂練 現在壯的和老牛一樣 就健身房那些人 要是和哥打架 哥一拳能讓他們散架
健身房練多久才能有肌肉呀，我想去健身房鍛鍊肌肉，每天鍛鍊多久？大約多久才能有型？
由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就比如 專門...
剛畢業的瑜伽教練去健身房上課會要嗎
你可以去應聘，你不去怎麼知道要不要你，請採納吧。請問做全職瑜伽教練還是兼職教練好？好像健身房的瑜伽教練大多水平一般般，幾十個人一起呼啦啦的亂哄哄的，去了二次就換了瑜伽館重新報名學習了，老師也能很好的針對性指導。工資高麼我就不知道了 現在市場上不缺教練，但缺好教練，教練的工資是按課時費給的，如果教的好...
男朋友是健身教練卻不讓我去健身房健身，這是為什麼
主要是為你考慮的吧 男朋友就是健身教練還去健身房健身是沒有必要的，我主要總結以下幾點原因 一 可以自己在家練 男朋友就是健身教練是個好資源，不去健身房進行健身的人，未必就是不健身 不運動。因為健身運動的途徑有很多。我們可通過健身獲取身體的健康，但是我們也可以不去健身房健身，我們也可以去戶外健身運動，...