1樓：年小渦梨
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。
1、健身**人群
這些人健身的目的是為**，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
在這裡建議健身**人群晚上健身後，碳水要少吃，以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這裡建議健身增肌人群晚上健身後，除了補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，碳水化合物也不可少，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這裡建議健身增重人群晚上健身後，除了高蛋白高碳水的食物。如果人很瘦，炸雞、炸薯條等也不必忌諱，補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身**人群一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。
注意：你要限制自己在晚上的碳水化合物攝入，但為了長肌肉你也必須在健身後吃碳水化合物。如過你選擇一個高蛋白但低碳水化合物的食譜，那麼你可以和你的肌肉增長說byebye了。
希望能幫到你！
2樓：而逆襲
鍛鍊後不能直接吃東西，最好過二十分鐘再吃，吃點可以吸收的脂肪，比如牛油果之類的，如果亂吃鍛鍊白做了
3樓：
肉類，雞肉，牛肉，別吃豬肉，蔬菜，水果，最好拼著吃，別吃米和麵食
下了班直接去健身房，鍛鍊後該怎麼吃?
4樓：健康的心路
這要看你鍛鍊的目的
如果是健身為目的，那麼按照正常飲食就可以瞭如果是為了塑形
就要按照教練的要求飲食
下了班直接去健身房，該怎麼吃飯呢？
5樓：人不牛人天牛人
100克紅燒牛肉，一杯酸奶，一個饅頭。希望我的解答能幫到你
下了班直接去健身房，鍛鍊後該不該吃飯？
6樓：可愛的
健身完後應該吃飯，有一個良好的飲食習慣是健身的基礎。
很多人都會認為健身完後不應該在攝入食物，那樣可能會導致變胖，但是不吃飯直接去健身房進行高強度訓練的話，如果你身體內的能量無法**的話，可能就會導致疾病的發生，所以我們應該在健身完後在補充一點能量，攝入一些必須的食物。
但是要注意的是，當你經過一段時間的高強度訓練後。身體裡的新陳代謝加快，人也就更容易餓，身體消耗了大量的鹽分，這個時候你的腸胃是十分薄弱的，如果你在這個時候吃飯的話，可能會導致你的腸胃無法吸收這些養分，所以，我們建議在健身後半個小時在進食，這樣可以給腸胃一個緩衝的時間，期間我們也可以先喝一些鹽水補充體力。
健身後可以使用一點蔬菜水果等等，補充身體的維生素，或者可以使用一點蛋白粉，牛奶等，多食用一些富含碳水化合物的食物，這樣才能更好地吸收糖分，而富含碳水化合物的食物可以有效防止肌肉萎縮，從今人體胰島素的分泌，少食用一點脂肪豐富的食物。補充人體對鈣的需求量，長期這樣堅持下去，我們就會習慣有一個良好的飲食習慣，這樣對健身的話更有用幫助
7樓：阿阿阿阿阿火丶
不要鍛鍊後馬上吃飯，也不要一下子吃太飽，休息一下再吃，大概半個小時就差不多可以了，鍛鍊後人體是處於疲憊的狀態的，還是要吃飯的。
8樓：四顧無人燈下黑
當然要，鍛鍊之後消耗大量的能量，不吃餓著不利於身體健康。不過吃一些高蛋白的食品更好，有利於增肌。
9樓：給你宇宙
我覺得還是別吃飯了，要不然鍛鍊還有什麼用呢，對吧，或者你可以吃點水果或者蔬菜，西蘭花啊雞胸肉啊之類的，不要吃太油的東西。
10樓：
我覺得是應該吃飯的，健身固然重要，更重要的是吃飯，人是鐵飯是鋼嘛！
11樓：我好難熬
鍛鍊後應該休息半個小時以上再吃飯，建議吃一些高蛋白的食物有利於補充營養。
12樓：韓允微
我覺得可以先休息一段時間再吃飯，或者先喝點水，吃點小點心，吃點水果，蔬菜沙拉之類的，看個人的胃能不能承受得了。
13樓：匿名使用者
可以吃點營養的東西，比如水果之類的，別鍛鍊完了火鍋，串串，奶茶走起，那白搭了。
14樓：sam淚雨
可以適當的吃點含糖量低的水果，少吃點飯，多吃點像雞肉和牛肉這樣蛋白質含量高的，但是脂肪含量低的食物，不會影響你的健身效果的。
15樓：張海燕學姐
鍛鍊後，如果你覺得身體消耗過大，建議你及時補充能量，可以吃一些蔬菜以及含有碳水化合物的食物。
16樓：社交狂人楊帆
鍛鍊完身體之後，你可以跟你自己的飢餓程度稍微補充一些水分和一些糖類，不介意再去大魚大肉了，否則你的鍛鍊就白費了嗎？
上班族下班後去健身房前怎樣吃飯
17樓：蕭瑟中的寒風
先運動，飯後馬上運動對身體損傷很大。 本人建議你下班前一個小時先少吃些東西，這樣不至於健身的時候體力不支。 **主要是有氧運動了，包括跑步，騎車，跳操 這三樣是健身房最好的**方法。
你要是有毅力每天挑兩樣練習。一週下來肯定有效果。建議：
跑步至少要20分鐘，騎車至少要二十分鐘，跳操由教練掌握。 其中跑步是最基本的練習，跑完之後不要停直接做下一項有氧練習 如：騎車。
去完健身房鍛鍊後應該吃什麼
18樓：王子龍
鍛鍊的話，一日三來餐按時吃就好了自。蛋白粉就免了，因為你鍛鍊的強度沒有專業健美運動員那麼大。也沒有他們那麼大的追求目標，你只是要一個健康的身體，所以、、、其實我以前在健身房做健身教練也很少吃蛋白粉和肌酸。
那些東西吃了還要喝大量的水排毒，好麻煩的。
在家鍛鍊，有一副啞鈴就夠了，練肱二。肱三做俯臥撐和雙杆臂屈伸，俯臥撐又練了胸。
腿的話就練深蹲。腰腹就做仰臥起坐。所以建議你每天熱身運動：
跑步，然後俯臥撐，踢腿，縱跳，深蹲，最後就拉伸肌肉，放鬆。再就是隔三差五的有針對性的練練啞鈴、雙杆、仰臥起坐等等，總之運動是個習慣，慢慢養成運動的習慣會讓你受益終生
19樓：匿名使用者
蛋白抄質！ 你在做器械的時候，會消耗身體bai
的蛋du白質，所以必須補充足夠的蛋zhi白。**一般是牛dao肉，牛奶，雞蛋清，具體補充多少要看你運動的強度來決定。蛋白粉這種東西我不推薦你吃，因為那種東西吃了你不充分消耗掉對腎是有很大***，男人的腎你應該要知道有多麼重要吧！
吃多少就要做多大的強度，必須要充分消耗掉,你夾胸手臂累的話肯定是你沒有掌握好動作，胸部發力不要用胳膊去硬拉，那樣練不到胸了。
20樓：匿名使用者
基本上是一大匙（一般的蛋白粉中都配有匙子的）就足夠了，我個人認為最好是多吃點水果比如：香蕉、蘋果、西紅柿。
21樓：迪歐飛機
手臂比胸還累，那就是你的手的力量還不夠，得先把手給練上去
上班的晚上去健身前都怎麼吃
22樓：大智
對於我們平時上班，晚上健身的人士來說，飲食上需要有些注意。
1、健身前2小時內，補充gi值較低的碳水，可以提高身體在健身中的表現；
2、健身後2小時內，多補充一些蛋白質和適量碳水（此時可以適當攝入一些高gi值的食物），有助於肌肉恢復和增長；
3、健身前後不能攝入脂肪，會影響健身效果和健身表現，具體的原因這裡就不贅述，只需要注意，健身前不可以用士力架和巧克力等來補充能量，相關的原理，有興趣的可以私聊我，給你發文章（自己寫的），這裡釋出出來額。
如果有其他想要了解溝通的話，可以私信我，我也在健身並且學習相關的知識，可以互相學習交流。
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