1樓：輕靈觸動
1、神經衰弱
患有神經衰弱的人一般會出現睡覺障礙的問題，晚上會出現失眠睡不著的情況，在艱難的入睡之後也會突然間醒過來，特別是在半夜的時候，睡覺睡到一半會突然醒過來，且醒來之後會很難再次入睡。
2、飲食不當
入睡之前的飲食不當也會導致睡覺質量受到影響，如果在睡前吃太多、喝了咖啡或者是茶等飲品，很容易會導致半夜經常醒過來，甚至出現失眠的情況。
3、氣血不足
如果一個人體內的氣血不足，也很可能會在晚上睡覺的中途醒來，並且進入睡覺的狀態也比較難。這是因為我們體內的各個器官都需要運輸血液，如果本身的氣血不足，就會導致氣血無法及時運輸到身體的各個部位，導致身體出現一些異常的變化，便會出現睡覺到三四點的時候容易醒過來，並且想要再次入睡也會有些困難。
4、生物鐘紊亂
在日常，不少人長期睡覺的習慣都很不好，有熬夜、早上賴床的壞習慣，這些不良的睡覺習慣會導致生物鐘處於紊亂的狀態，正常的睡覺質量也會受到很大的影響，在夜間睡覺的時候很容易出現半夜醒來的情況。
改善方法：
首先，在生活中要讓自己保持有一個規律的作息時間。規律的休息時間對於睡覺的質量提升有著很大的作用，如果你現在自身的作息很不規律，一定要開始改善。儘管開始的時候可能會難度較大，但是逐漸等身體適應之後，養成好的生物鐘，睡覺質量也會越來越好。
其次，晚間的飲食要特別注意，不要在睡前食用過多的食物或者喝一些提神的飲品。這些不良的飲食習慣都會影響正常的睡覺質量，要儘量的避免，建議大家晚餐要少吃一些，並且要以清淡為主。
還有就是睡前可以使用熱水泡泡腳，泡腳可以促進體內的血液迴圈加快，並且可以幫助放鬆腿部的肌肉，讓緊繃的身體得到解脫，可以有效促進睡眠，提高睡眠質量。
2樓：
總是睡到凌晨四五點就醒了，可能是以下幾個原因在作怪：情緒過於焦慮、神經衰弱、褪黑素分泌不足、更年期。下面詳細介紹這幾個原因：
1、情緒過於焦慮、壓力太大
現代生活節奏很快、生活和工作的壓力也比較大，尤其是很多年輕人的壓力太大，不會自我進行調節，以前都是一覺睡到七八點，但是最近總是睡到四五點就醒了，還再難入睡，很可能是因為整個人的壓力太大，精神過於焦慮、緊繃了，或許碰到了讓自己比較心煩的事情，即使在睡夢中也會影響到自己，不自覺的就早早的醒了，沒有一定的深度睡眠。
2、神經衰弱
特別是對於中老年人來說，本來睡眠時間久比較短，若是常常的早醒，或許需要重視了，神經衰弱就很容易導致睡眠質量下降，出現睡不著、多夢的情況；不僅如此，中老年人也要警惕疾病找上門，長期這樣得不到緩解的話，最好去檢查一下最好。
3、褪黑素分泌不足
褪黑素是體內一種跟睡眠有直接關係的激素，褪黑素分泌正常了，睡眠也就會更好；若是褪黑素分泌不足，睡眠的時間也會被縮短，大腦中的松果體沒能接收到你的睡眠訊號，你自然也就睡不著了。這也是很多老年人常常早早醒來的原因，需要提醒大家的是褪黑素是必須要在完全黑暗的情況下才能分泌的，所以建議睡覺時不要開著燈睡。
4、更年期
尤其是進入更年期的女性，因為體內雌激素分泌異常的影響，雌激素分泌不足，就會影響到內分泌系統，造成內分泌失調，睡覺會常常的出現早醒、盜汗、潮熱的症狀，這也是更年期女性常見的症狀，若你是在45-55歲之間的女性，有早醒大多情況的話，就要注意保養身體了。
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緩解早醒方法：
首先，睡前可以泡泡腳。腳上有非常多的穴位，睡前泡個腳，不僅可以幫助你釋放一整天的壓力，舒緩心情，還能促進血液的迴圈、加快新陳代謝的速度，血液迴圈通暢了，身心也得到放鬆了，自然就更容易入睡了，能有效提高你的睡眠質量，但要注意泡腳的時間不宜太長，20-30分鐘即可。
其次，保證一個好的睡眠環境。上面也提到了褪黑素的重要性，所以睡覺不要開燈睡；另外臥室的空氣流通不好、太過嘈雜等都會直接地影響到睡眠質量。尤其對於進入更年期的人來說，更要學會調節自我調節、改善睡眠環境。
3樓：一幽幽谷一
說明你頭天晚上睡得太早了
建議22點睡
晚飯少吃點
睡前喝一杯牛奶
每天凌晨4到5點，就會醒來，應該注意什麼？
4樓：匿名使用者
每天不要睡的太早，那樣會容易醒來，晚上最好不要想事情，也會引起早醒
5樓：匿名使用者
刷牙，，然後幹活去！
6樓：匿名使用者
你可以每天晚上喝一杯牛奶 可以助於睡眠的 睡眠***會好一些
7樓：匿名使用者
亞樓主男性吧，健康狀態我以前也是這樣，晚上睡覺到四五點感覺呼吸不過來，睡不好**也超差整個人和屌絲一樣，後來經常出去運動注意睡眠，又去中醫院開了一點藥吃了兩週就好了，建議你多運動少給自己施加壓力保持愉快的心情，必要時去開點中藥調理一下。
8樓：匿名使用者
晚上睡覺之前讓自己累一點 這樣睡得更快半夜也不容易醒
9樓：匿名使用者
是不是有心事啊，或者工作不是很累。沒什麼好注意，
10樓：123我很老實
這是生物鐘養成了習慣，堅持幾天晚點睡試試
11樓：魚兒愛美麗
別睡的太早，11點睡應該就不會醒那麼早了
12樓：匿名使用者
早睡早起，早喝水晚喝奶
13樓：jiu足以感動
晚上頭睡覺喝包牛奶可以幫助睡眠呦
14樓：
如果在北方就正常，南方的話屬於起夜，要注意
15樓：匿名使用者
睡前喝杯牛奶，不要想太多心事，保持一顆平常心
16樓：美麗人生
你是習慣了，如果醒了就起來鍛鍊一下
17樓：匿名使用者
睡夠八個小時就沒問題的
18樓：思 · 戀
應該注意身邊有沒有人。
19樓：匿名使用者
如果出現洩瀉的話，去醫院看病吧，脾虛
20樓：滿意會吧
早上四五點是起床最佳時期
21樓：匿名使用者
我也是4到5點就醒，然後……
為什麼總是在凌晨4點多醒來？- - !
22樓：匿名使用者
正常睡眠時間是八bai小時最du好的睡眠時間應該是zhi晚上9.30------第二天凌晨5.30分身體器dao官工作表版
一覽-------為了健康請看
一、權晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不 吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
23樓：匿名使用者
樓主可能是精神壓力太大導致的，放鬆心情，多出去走走，可以有效的緩解壓力
24樓：匿名使用者
是不是壓力大了，我壓力大的時候也會在夜裡突然醒了，但我不想壓力大的事情，心情慢慢平靜就可以如睡了，你自己好好調整下自己的狀態很重要。
25樓：匿名使用者
你可能是壓力太大了， 睡覺前想的事情太多造成的。 你可以多做些運動，累了就睡覺 那樣可能會慢慢緩解吧。
凌晨四五點醒來就睡不著了怎麼辦
26樓：小東東營養師
凌晨3、4點醒來，就再也睡不著是怎麼回事？
27樓：匿名使用者
一看就是你自己把生物鐘搞亂了。努力改為良好的睡眠習慣吧，每天到了9點左右就躺下，一開始可能睡不著，多試幾天就能睡著了。睡前可以看看書，聽點舒緩的**，不要做很興奮的事，比如打遊戲等，睡前不要喝太多水，影響睡眠質量。
慢慢的你就會發現自己睡覺有規律了，醒來也不會頭腦不清醒了。
28樓：匿名使用者
關於現在老是到凌晨4/5點就醒了，就睡不著了問題如下：問題分析：你這是失眠症，是指經常不能獲得正常睡眠的一種疾病，中醫來說主要是由於氣鬱化火，痰熱內擾，陰虛火旺，心脾兩虛，心膽氣虛等原因引起。
意見建議：建議，就診中醫科進行辨證，對症**，會有很好的**作用；氣鬱化火，方用丹梔逍遙散；痰熱內擾，方用溫膽湯；陰虛火旺，方用黃連阿膠湯；心脾兩虛，方用歸脾丸；心膽氣虛，方用安神定志丸。平時應積極鍛鍊身體，提高免疫力；應注意不可勞累過度，有利於疾病的恢復。
29樓：匿名使用者
樓主你好，恭喜考研成功，邁上了新的臺階，前途一片光明！說真的，我也很想考研，但是知道自己沒那實力，汗，偏題了。
睡不著可能是因為你想太多東西了。四五點早醒了，心裡急著想睡著！一直就想怎樣才能夠在睡著，焦慮心煩，就是睡不著。
到了七點時候，你的腦袋終於累了，才會睡覺。到了**點，你又得起來了！起來後當然狀態不好
我想早醒的話，可以起來找杯熱水喝喝，不要把注意力放到你一定要再睡著上面去，比如聽點輕**什麼的，或者看看雜誌等，放鬆放鬆，也比你在床上狂想再睡著好了，飲食上多吃點有助於睡眠的食物 ，或者睡前看看書，聽聽**，每天有個愉悅的心情。或者是每天去鍛鍊，讓自己有點累的感覺，然後就好休息了。
以上是個人的看法，希望能對樓主有所幫助！
30樓：失眠築夢調理
人到40，四五點醒來再也睡不著怎麼辦？多半離不開這些原因
31樓：匿名使用者
總是在凌晨
四、五點鐘醒來，睡不著覺，考慮是神經功能衰弱，睡眠障礙的一種，屬於早醒的範疇。
針對這種情況，建議患者從自身的生活方式以及藥物來改善患者的睡眠。比如患者要養成一個按時作息的規律，睡前可以口服眠夢香，每天堅持，能夠減輕焦慮，幫助快速入睡。
患者也要從自身的情緒方面進行調整。如果患者每天四、五點鐘醒來，白天精力很充沛，就不用太在意，不用太擔心。如果影響了白天的生活，就要按照上述的方式進行調整。
32樓：後川和美
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
33樓：民俗學必隊
1、睡眠不好的人可以在夜間進行盆浴，給自己洗個熱水澡，這能夠讓大家更加的放鬆，這對睡眠非常有益。
2、睡眠不好的時候可以改變一下睡覺的姿勢和位置，一般在做出改變後，便會對睡眠產生影響，大家要找一個最適合自己的姿勢和位置。
3、睡眠不好最重要的是在睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
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