1樓：匿名使用者
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是： 1.
捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。
拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：
從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。 3. 抖動雙腿：
站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：
用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。 5. 按揉胸腹：
從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。避免離心性收縮
2樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
3樓：匿名使用者
按摩恢復。每週做3次。根據效果卓次減少，平時多對相關痠痛部位肌肉進行相關的伸展運動，多次數，小重量。。
4樓：匿名使用者
可以去美容院進行按摩緩解，或是去 浴室泡個熱水澡，好好的睡一下
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
5樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
6樓：匿名使用者
我也是剛剛在**copy動保健學的學生，bai就現學du現賣吧。一個個回答你的問zhi題
首先，消dao除運動後的肌肉痠痛與疲勞。最好的方法就是放鬆活動與睡眠，放鬆活動不盡可以使心血管系統呼吸系統神經系統和內分泌系統從適應劇烈運動的狀態逐漸恢復到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，主要的內容包括，慢跑和呼吸體操，肌肉韌帶拉伸等放鬆練習，適當的睡眠的要求是每天應保證8到9小時，青少年運動員則要達到10小時。
其次，還可採用物理措施，包括溫療浴和桑拿浴，前者時間不超過15分鐘，後者要在運動後補水充分的情況下進行，按摩也是非常好的放鬆方式，時間至少在30分鐘到60分鐘。
最後就是營養的補充，大運動量後水分和無機鹽（含鹽開水）還有維生素c（山楂，柑橘，獼猴桃），香蕉也富含ca,k離子。這些都是必不可少的。
還有對心肺功能刺激最好的運動是心率保證在115到150次範圍的有氧運動，每次保證至少30到60分鐘，這個範圍即不傷身又能很好的刺激心肺功能的發展。
如果你想每天都堅持一定量的運動，除了上面說到的恢復手段，還必須控制你的訓練計劃，是否運動量過大，是否動作安排不合理，都必須在考慮的範圍。
希望對你有幫助啊，不清楚我在回答。
如何區別肌肉拉傷和延遲性肌肉痠痛
訓練後隔一陣子，才出現的痠痛非常常見，稱為延遲性肌肉痠痛。往往是運動後12小時後才逐漸加劇，同時伴有疲倦乏力，甚至還出現肌肉痙攣 僵硬等症狀，1 3天達到峰值，隨後痠痛感逐漸減弱，一般5 7天才能完全恢復。任何劇烈運動後，均可能出現延遲性肌肉痠痛，尤其是長距離跑步或離心運動更是如此。肌肉拉傷的話肌肉...
跑步後肌肉痠痛如何緩解，如何快速消除運動後肌肉痠痛
你這是標準的戰前磨刀呀 我也遇到過這種情況 身體痠痛很正常 因為你今天運動量超了你身體的負荷 記住明天考試之前 你一定要提前運動一下 腿疼你也要動 等你全身活動的差不多了的時候你會覺得累而不是疼要不你就完了 趕緊休息睡不著聽首歌吧 可以用熱毛巾來敷在疼痛處，用手來回搓。不可以一次劇烈長時間運動 運動...
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛，如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌...