1樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
2樓：那就
肌肉痠痛是因為長時間的不鍛鍊而導致的，所以我認為是接著練，時間的推移肌肉就不會痛，但如果突然不練，等到下次練的時候只會更痛。
3樓：淘淘愛文化
開始訓練的話，都會有肌肉痠痛的感覺，如果沒有很嚴重的話，可以降低一下訓練強度，接著練，如果很嚴重就休息好了以後再練。
4樓：我的老大燦燦
如果說是正常的痠痛，那你就繼續練，堅持下來，到3到4天就不會那麼痠痛了，如果說很痛，屬於肌肉拉傷的話，那就立刻停止，別練了。
5樓：
肌肉痠痛了就要停止鍛鍊，先休息一會兒，接著練會拉傷肌肉的，可以間歇性的鍛鍊
6樓：高考高達老師
肌肉痠痛也要接著練，練一段時間後肌肉習慣了就會好很多，如果停下就荒廢了。
7樓：笑飲孤鴻
訓練過後肌肉痠痛要接著練，但要注意鍛鍊的強度，稍微放低一點強度，慢慢等肌肉習慣了就不會再有肌肉痠痛了。
8樓：木樨
如果是可以接受的肌肉痠痛，那就可以接著練，但是如果實在疼的受不了的話，就要停一下。
9樓：清裝
如果訓練過後肌肉很痛的話要選擇休息，不能夠一直練下去，如果一直練的話，很有可能會造成肌肉損傷，這樣損害健康
10樓：高中陳老師
可以適當休息，明天繼續，明天的運動量要控制好，一定要遵循循序漸進的方式來。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
11樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
12樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
13樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
14樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
15樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
鍛鍊身體後肌肉痠痛，接下來還要繼續鍛鍊嗎？ 50
16樓：匿名使用者
說明你要麼很久沒鍛鍊身體了，要麼鍛鍊身體的強度太大了，休息幾天，痠痛感消失後，就可以恢復鍛鍊了！
17樓：
一般不是特別嚴重 ，可以繼續鍛鍊，需要注意的事，下次運動完後拉伸要到位，這樣就不會有嚴重的痠痛感。痠痛感持續三天左右會消失。
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛，如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌...
運動後第二天肌肉痠痛應不應該繼續訓練
應該繼續訓練。注意量是由小到大，才不容易損傷。肌肉痠痛是因為好久沒運動或是運動量過大引起，不要太在意，忍一下，一週左右就自行緩解了，可以繼續練習。注意每次練完要好好放鬆很重要。練肌肉一般同一個部位訓練時間間隔為24小時為好，這期間可以補充蛋白質補充肌肉生長的營養。因為肌肉有一個生長過程，每天練效果並...
手臂上的贅肉通過肌肉訓練是可以去掉的嗎
人們越來越在意自己的體型，常常控制飲食和運動 以求能夠擁有完美的身材。一旦身體的某個部位出現了贅肉，便會針對性的去進行區域性 但是有些地方的贅肉我們常常在意不到，但是這些部位的贅肉是完全可以通過一些肌肉鍛鍊方法來去除的。例如手臂上的贅肉就可以，無論是小臂還是上臂只要通過下面集中針對性或是全身性的鍛鍊...