1樓：吉運升
首先這是兩個話題：運動後肌肉痠痛運動拉傷
先說第一個：運動後肌肉痠痛
這是由於運動時超負荷引發的肌小節斷裂，而產生的一種肌肉收縮時有的疼痛感，通常持續2-4天，主要原因是肌小節斷裂後的炎症所致。通常情況下，這是一種正常現象，也表明訓練夠強度和量。通過飲食，尤其是蛋白質，再加上按摩和適度睡眠休息，就會很快恢復，不用太多擔心。
當然也不能完全以訓練後發生遲發性肌肉痠痛來作為訓練效果的判斷標準。
但是有一點需要注意：如果是訓練後第二天開始，這種痠痛感非常嚴重以致於影響正常活動，或者是持續很多天沒有緩解，就建議就醫檢視，以免體內肌酸激酶過高，而引發其他危險發生。
另外說一下：運動拉傷
這是一種運動損傷。導致原因有很多，比如：動作技術、體能不支、熱身不充分、過度追求訓練次數而忽略動作質量等等，都可能引發運動損傷。
在某些情況下，還要看身體運動功能是否有缺失或代償發生，也都會引發運動中意外受傷。
這就是需要先對身體做一個完全的評估，檢查運動功能方面的缺失，如果有要先從針對性的糾正訓練開始運動。如果沒有，那就是需要注意動作技術的標準性，不可勉強完成動作，要保證動作質量，同時訓練前補充些碳水化合物，以保證有充足的能量支撐運動過程。這樣都能夠有效的緩解，避免運動的損傷，這樣的疼痛其實也是挺難忍受的，我們應該減少這種疼痛。
為什麼健身之後肌肉會非常疼痛，如何緩解？
2樓：健身叫戀
目前為止 關於肌肉疼痛的最科學解答
如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
3樓：小角色不懂
可以嘗試以下幾種來方法：
源1、鍛鍊安排要合理。經過bai一段時
du間鍛鍊後，原先出現的zhi肌肉痠痛症的運動dao量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
4樓：匿名使用者
我也是剛剛在**copy動保健學的學生，bai就現學du現賣吧。一個個回答你的問zhi題
首先，消dao除運動後的肌肉痠痛與疲勞。最好的方法就是放鬆活動與睡眠，放鬆活動不盡可以使心血管系統呼吸系統神經系統和內分泌系統從適應劇烈運動的狀態逐漸恢復到安靜狀態，還可以促進肌肉放鬆，主要的內容包括，慢跑和呼吸體操，肌肉韌帶拉伸等放鬆練習，適當的睡眠的要求是每天應保證8到9小時，青少年運動員則要達到10小時。
其次，還可採用物理措施，包括溫療浴和桑拿浴，前者時間不超過15分鐘，後者要在運動後補水充分的情況下進行，按摩也是非常好的放鬆方式，時間至少在30分鐘到60分鐘。
最後就是營養的補充，大運動量後水分和無機鹽（含鹽開水）還有維生素c（山楂，柑橘，獼猴桃），香蕉也富含ca,k離子。這些都是必不可少的。
還有對心肺功能刺激最好的運動是心率保證在115到150次範圍的有氧運動，每次保證至少30到60分鐘，這個範圍即不傷身又能很好的刺激心肺功能的發展。
如果你想每天都堅持一定量的運動，除了上面說到的恢復手段，還必須控制你的訓練計劃，是否運動量過大，是否動作安排不合理，都必須在考慮的範圍。
希望對你有幫助啊，不清楚我在回答。
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