1樓：匿名使用者
既然打算持續健身那麼痠疼應該會隨著運動的持續而消失，不過要慢慢來，重要的是保持，拿我跑步鍛鍊做例子吧，我開始的時候每天早晚跑兩次1200米，慢慢跑就是跑完出一身汗有點累但不至於累喘不過氣要躺下，堅持了半年才加到1600米，速度不變。開始的時候小腿會痠疼但過兩週基本不疼了。堅持兩年下來體檢肺活量由原來的兩千多到現在有四千多了，慢慢來還是有效果的。
實在疼得受不了就貼些雲南白藥貼吧。
2樓：匿名使用者
1、運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉預熱，這樣可以比較有效地預防和減輕運動後的肌肉痠疼。
2、應該合理安排運動量、運動強度，並適當安排運動中的休息時間，不要「硬逞能」，超出自己體力所能承受的負荷。
3、運動後不要馬上休息，要慢跑一會兒，一定要做一些讓肌肉放鬆的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利於讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉痠疼，也可以預防肌肉拉傷。比如在運動結束後，我們可以自己輕輕拍打感覺疲勞的部位，或做各種抖動肌肉的動作，這些都有助於肌肉的放鬆和消除肌肉的疲勞。也可以坐下或躺下休息3至5分鐘，從頭到腳分段實施肌肉放鬆。
4、運動後可以用溫水泡個澡，對活動量比較大的部位可以進行適當的按摩，必要時可擦些活絡油、痠痛靈等。
5、運動後要補充適量的運動飲料，這樣會加速肌肉的恢復。
肌肉痠疼時我能吃些什麼？
也許大家還不太瞭解，吃什麼也會對肌肉痠疼產生影響，吃對了會減輕疼痛，而如果飲食不當，還會加重肌肉痠疼。肌肉痠疼時，在注意充分休息放鬆的同時，還要吃一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。
此外還要多吃一些富含維生素c的水果，如柑橘等，以清除自由基，減輕身體疼痛。
3樓：戰弘揚
祝賀您確實在**當中邁出堅實的第一步！肌肉疼是乳酸堆積產生的-----漲、酸感，並不是真正的疼痛。正常現象，如您能忘記它堅持訓練4--7天會緩解；多吃鹼性食物也可減輕症狀。
4樓：杜仁杰蛋糕烘焙學校
你每天都去健身，一週後你的肌肉相痠疼就會自然消失了的。
長時間的不運動讓你的身體處於亞健康狀態。所以稍一運動就到處都疼。
胳膊肌肉痠疼怎麼辦？
5樓：ce肌膚護理顧問
1、每天喝黑枸杞（匯然優品*黑枸杞）泡水，黑枸杞含豐富的花青素，花青素是最強的抗氧化劑，能防止機體過多氧化，減少乳酸的產生。
2、進行區域性按摩。當胳膊肌肉痠痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉痠痛會明顯減輕。
3、用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。
直到感覺疼痛部位明顯減輕。
4、減少體力活動。當胳膊肌肉痠痛時，儘量少用胳膊乾重活，否則會加重痠痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來痠痛的胳膊更加難受。
5、耐心調養。胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。
體育訓練後肌肉痠疼怎麼辦？
6樓：歷竹時棋
肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
7樓：張簡廣英權甲
充分的放鬆，最好是運動完之後就放鬆，拍打肌肉，叫人按也是一種方法。或者放鬆地做些簡單的活動，如小步跑，慢跑，但都要注意肌肉放鬆。
運動時，腰部肌肉痠疼，怎麼辦
8樓：廣州奈落教育諮詢****
運動時，還是運動後？
肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動專案等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。
運動完後肌肉痠疼怎麼辦?
9樓：賈青芬戴妝
這說明你運動前的準備工作沒有做好。
只要第二天練習同一地方肌肉的運動量大於第一天的肌肉運動量就可以了。
還要注意以後每次大量運動前要做好充分的準備工作。否則肌肉還會痠痛。
10樓：房忠府風
肌肉疼痛是運動後大量產生乳酸所致；為減少和儘快恢復疼痛最好的方式就是運動後儘量放鬆，不要運動停止後立即坐下或者休息，而是通過慢走和拍打運動較多部位等放鬆動作為主，放鬆時間稍微長點，以10分鐘為適！運動半小時後，可以衝個熱水澡，水稍微熱點，對運動較多部位多衝淋！晚上睡覺前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放鬆後睡覺！
儘量保證休息時間，這樣肌肉痠痛會在最短時間恢復的!也可以抹點舒活靈揉搓肌肉後再衝熱水澡~
11樓：小行家啊
現在中老年人不僅重視健康，不少人還非常在意自己的體型和體力，在健身房工作的我日常經常可以看到一些五六十歲的客人，運動的勁頭甚至比年輕人都足。但是有一些剛剛開始健身的老大哥老大姐可能會一下覺得吃不消，因為年齡逐漸增加，身體各項機能也在退化，會有肌肉流失、骨質疏鬆等現象，不但四肢僵硬沒辦法舒，而且稍微動一下就覺得渾身痠痛，所以常常會有這個年齡層的客人問到，運動後肌肉痠痛怎麼解決。
運動後肌肉痠痛怎麼解決？先了解成因！
其實無論是年輕人還是中老年人，鍛鍊健身其中一個目的就是讓身體肌肉變得更健美，從而令體態和體力變得更好，那肌肉鍛鍊就包括了有氧運動的慢肌和無氧運動的速肌，我們一般在健身訓練當中對速肌瞬間加負荷是可以達到增加肌肉量的目的，不過速肌在訓練的時候會燃燒一種稱為糖原的儲存型糖將其轉換成能量，同時也會產生乳酸積累，損害肌肉並使人感到疲倦。然後同時也引起mtorcⅰ修復受損肌肉的反應，這種修復反應會促進肌肉蛋白質合成新的肌肉生成，並且抑制肌肉的分解，啟用mtorcⅰ也減緩了肌肉疲勞和疼痛。這就是為什麼在健身訓練以後很多人覺得肌肉痠痛，甚至連手腳都抬不起來。
此外，中老年人不管是運動還是日常活動，都要保持肌肉力量、減緩肌肉的流失。步入 40 歲後，老年人的肌肉量就已經開始以每年 1%~2%的速度逐步減少，到 60 歲時肌肉流失會加速到30%，到 80 歲後肌肉大約會丟失年輕時的 50%。研究顯示，老年人肌肉量減少、力量減小會減弱對關節的保護，降低關節的穩定性，這樣會導致步頻變小、走路蹣跚易骨折，就更別說能否運動健身了。
肌肉流失嚴重時甚至會喪失行動能力只能臥床。所以作為健身教練，可以很負責的告訴大家，肌肉是保證高質量的晚年生活和健康運動的重要指標。
運動後肌肉痠痛怎麼解決？日常預防肌肉流失很重要
其實合理科學的抗阻力訓練運動，對廣大老年人而言是可以減少肌肉流失的，此外通過外源性補充肌肉營養，也可以緩解運動後的肌肉痠痛。中華老年醫學雜誌《2019 亞洲肌少症診斷及**共識解讀》中曾經指出，補充支鏈氨基酸、維生素 d、乳清蛋白和羥甲基丁酸鹽(hmb)，可顯著提高軀體功能、肌肉質量和力量。
尤其對於中老年人來說，補充hmb對老年人的肌肉流失、肌肉萎縮、骨質疏鬆和營養不良問題都能帶來改善效果，可以在一定程度提高中老年人的活力和運動能力。還能降低體內膽固醇和低密度脂蛋白（ldl）水平以減少冠心病和心血管疾病的發生。
應對很多中老年人關心的運動後肌肉痠痛怎麼解決問題，其實首先要解決的是隨著年齡增長的肌肉流失、骨質疏鬆等骨骼肌肉問題，這樣才能從根本上改善運動後肌肉痠痛，以及防止在跑步等大幅度運動中發生摔倒、骨折等風險。所以除了選擇每天補充適量的hmb營養補充劑外，也可做一些食補調理，並諮詢健身教練，根據自己的體能狀況適當調整健身計劃。
練完腹肌肌肉痠痛怎麼辦？
12樓：隱丿姓埋名丶
首先，要讓痠疼的肌肉休息
鍛鍊後，一般的肌肉是第二天就會產生肌肉痠疼；當然大一些的肌肉塊，如背闊肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉痠疼最明顯。這也是為什麼力量器械鍛鍊中，建議一般的肌肉需要隔一天鍛鍊，大一些肌肉群則是要隔兩天鍛鍊的原因，就是讓這些可能處於痠疼的肌肉儘可能得到充分的休息和恢復。
其次，按摩拉伸相應的肌肉
針對鍛鍊後痠疼的肌肉部位放鬆恢復辦法：（1）身體大部分肌肉自己都可以採取空握拳頭捶打來放鬆；（2）對於四肢的比如大腿肌肉、小腿肌肉、胳膊（二頭和三頭）等，也可以採用抖動相應的肌肉；（3）此外按摩、拉伸等都是最方便最實用的方法。
最後，熱敷
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
另外在飲食方面，多吃些海帶、蛋黃、柿子、小麥、白米、花生、大豆、啤酒、海苔、章魚、泥鰍、大豆、菠菜、茶葉等食品，不要吃酸性的食物。
當然提前預防也很重要的。預防的肌肉痠痛的方法有:
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
肌肉痠痛是怎麼回事？
13樓：王運柔
常常見到肌肉痠痛的病人，可以是內科疾病，也可以是外科的疾病。
內科疾病，比方說這個人發生了感冒，會出現全身的疼痛，吃一點藥物解熱鎮痛，病人可以得到緩解。還有一些病人內科的疾病就是電解質丟失，比方說腹瀉，整個電解質丟失得非常厲害，也會出現全身痠痛的感覺，有些病人還會出現全身無力的感覺。另外，內科疾病比方說這個病人有嚴重的骨質疏鬆，嚴重的骨質疏鬆的變化會出現全身的痠痛，這種病人我們常常給予打一點降鈣素，吃一點兒抗骨質鬆的藥物，一般情況下都可以得到緩解。
第二種情況就是非內科病人，就是外科的病人，外科病人就是做完手術之後，可能會出現全身痠痛的感覺，因為麻醉的關係或者手術非常大，影響了病人的一些全身的代謝，這種病人得到休息之後或者輸點液都可以得到緩解。
所以說，對於全身痠痛的病人，我們要分內科，外科辨別這些內容，才能得到一個很好的**
鍛鍊後肌肉痠疼怎麼辦，鍛鍊後肌肉痠疼的原因是什麼
充分的休息，洗個熱水澡，然後多吃水果蔬菜 因為水果和蔬菜是鹼性的，可以和肌肉裡的乳酸中和，從而緩解了肌肉的痠痛 但是也不用休息太久，一般鍛鍊肌肉一週2 3次，休息太久沒有效果，太頻繁的話也沒有好效果。每次鍛鍊也一樣，要分成幾組做，不要一口氣全做完。為什麼呢？因為人體會超量恢復，就是在鍛鍊之後，恢復的...
大腿內側的肌肉疼痛，怎麼辦，大腿內側肌肉痠疼,怎麼快速恢復
忌辛辣食品 辛辣刺激性食物 如辣椒 大蒜 姜等 和興奮性的飲料 如酒 濃茶 能影響交感神經的相對平衡，加速汗液的排洩，造成手部多汗。這種潮溼的環境有利於淺表黴菌的生長繁殖，加重病情。忌過食肥甘 本病多由溼熱毒邪蘊結 所致，而肥甘食品 如肥肉 油炸食品 白糖等 易蘊溼化熱，加重本病病情，故不宜過食。水...
胳膊肌肉痠痛怎麼辦，兩個胳膊肌肉痠痛，怎麼辦？
胳膊痠痛可能考慮是活動過多勞累，再加上軟組織損傷誘發引起，所以還是要注意儘快評估，以免時間久了影響功能就比較麻煩 您好，這種情況一般的情況往往是有勞損 神經痛的情況引起的或有頸椎病的情況影響到的。一般的情況往往是可以配合中藥 理療 口服消炎止痛藥物的 的。或配合鍼灸等 的。最好是檢查一下的。不要勞累...