1樓：匿名使用者
姿勢跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏[2] 。
呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。
每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。
儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
2樓：魯步青夢
跑步，作為一項隨時隨地都能進行的最方便的有氧運動方式，它有著非同一般的作用。尤其是對於**，它的對於脂肪的消耗作用，甚至比一些健身操還好。
工具/原料
more
一雙合腳的運動鞋
方法/步驟
1/3 分步閱讀
正確跑步好處很多：
1、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
2、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
3、跑步是減輕壓力很棒的一種方式。
4、跑步所帶來的卡路里燃燒的量是其他一些運動很難比擬的
5、跑步，你隨時都可以進行的減脂運動。
6、跑步好處不少，也許你會說：「跑步，誰不會啊」。是的，跑步確實看起來很簡單，可是具體你又知道多少關於跑步的事呢？
2/3下面就說說一些跑步需要注意的事情：
1、跑步前，最好先做一下熱身運動，千萬不要突然就狂跑，不然很容易腳抽筋
2、飽食後不能跑步，這樣對胃的損害特別嚴重。
3、跑步的時候要記得節奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的節奏噢。不僅腳步要有節奏，呼吸也要有節奏。
4、儘量跑起來，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續跑，快走不要持續超過5分鐘，
5、也就是說你可以快走和慢跑交替進行。
6、慢跑的時候全腳掌著地，後腳佔大部分。(關於前腳掌後腳掌哪個先著地的問題一直爭議不斷。。。而且各執一詞，當然衝刺跑的話肯定是前腳掌著地的，大家怎麼舒服怎麼來就好。)
7、不要一副要死不活的樣子很踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。有控制，有彈性的去跑，儘量減少對膝蓋的壓力。公路跑或者小區跑的話最好選一雙減震好的跑鞋，當然老漢對跑鞋沒研究，我自己都是買底厚柔軟的，因為能減震，有麻內的。。。
買雙好的吧。
8、對於怕長腿肌肉的，跑步後一定要進行拉伸。最簡單的拉伸分為小腿拉伸，大腿拉伸，壓肩，下腰四項。跑步完後不要立刻躺下或者坐下，應該圍繞著場地，慢走2-3圈，讓自己的心率慢慢地降低。
3樓：度度
有關跑步，你需要知道哪一些事情比如跑步需要在什麼時間跑步，什麼時間空氣最新一淺，對身體最有益，那麼適合你，適合你根據你的身體狀況適合。嗯，慢跑還是快跑這都需要了解掌握的。
4樓：
首先，對於一個資深的跑步者來說，跑鞋是至關重要的。
不需要多麼昂貴或一定要是什麼大牌子，一定要適合自己。當然直接選**貴一點的試的觸感肯定比大多數廉價的鞋子觸感好，但沒必要去選很貴的。
跑鞋個人建議不要完完全全適合你的腳，鞋子一定要透氣，舒適。但尺碼推薦比你正常的稍稍大一點，如果不能把握大多少的度，那就選大一號的。
有人看到這裡可能會有疑問，因為鞋子難道不是要選適合的尺碼嗎。這裡所說是我個人經驗，不一定適合所有人。當你跑步的時候，前行時腳會頂到鞋子，尤其對初跑者而言，跑姿不一定正確，每往前跑一步腳都重重的撞在鞋裡面的底部·，一次少一點40分鐘跑完，其結果可想而知。
【其實不用你們想，說說我的經驗，當然我跑完倆個腳趾甲充滿了血，成駭人的黑色，第二天再這麼跑跑那倆個腳趾甲整個劈了，裡面的白肉都露出來，別說十指連心，走路都困難】
往往不起眼的事情卻非常重要。 重要的事情說三遍，選跑鞋很重要，很重要，很重要。
2/5其次，跑步的時間可能有很多人糾結，那我就說說各個時間段跑步的好處和不足。
1，6點到8點，這個時間段跑步其實好處是非常多的。
例如，一整天精力充沛，心情佳都是顯而易見的。我要要說說那些隱藏的好處，晨跑的好處還在於它在你不經意間，就順便連帶著給你養成了一大堆好習慣。
你說你要早起，如果長時間，你基本不可能超12點睡，通宵就此拜拜。
你跑完步回家路上肯定有早點鋪，你又需要補充能量，這樣你順理應當走了進去。
如果你是學生，假期跑完步回家學習，往常早起你會犯困，可現在呢，不僅不煩困，學習效率和記憶力都是平常的幾倍。職場人同上。
這麼算來只需養成晨跑這一個習慣，早起，早睡，吃早飯，學習等等在平時需要極大消耗自制力，在你自己可能都沒意識的時候就養成了。
晨跑的壞處，清晨的空氣並不是很好。要是在霧霾比較嚴重的城市不建議選擇戶外的晨跑。當然要是像我一樣處於一個清晨空氣質量優的城市或地方則可忽略不計。
2, 9點以後到11點，這段時間跑步好處和上面的基本相同，另外這段時間空氣質量轉好，對人影響較小，比較適宜跑步。
不足就是，對職場人時間可能是個問題。其次早起早睡和吃早飯的連帶養成習慣的優勢沒有了，但如果你是一個早睡早起吃早飯的人，那麼這條也可忽落不計。
3，下午17點到19點，這段時間人的肌肉舒適，最適宜人體鍛鍊。空氣可還可以接受。不足就不多贅述。
4，晚上跑步，空氣什麼的都可以，但避免太興奮難以入眠。
3/5然後是一些準備工作。
隨後，覺得可以再跑兩三天四公里
跑鞋一定要重視。
跑步公里數增加要循序漸進。
給自己找很多很多強有力的動力。
5樓：匿名使用者
跑步是我很在行的一個話題，跑步需要很多注意事項，身體必須保持一個放鬆，腿保持協調，腳保持每次都得是全部放平這個步驟，這樣你不會損傷人格部位，祝你健康快樂！
6樓：聽小育成說籃球
可以堅持跑步，再跑步之前提前做好熱身運動，讓身體舒，跑步時控制好運動量，調節好呼吸，可以穿寬鬆或者運動服。
7樓：枚苒
跑步要是先熱身，不要快跑。要迴圈漸進逐步達到運動。標準。
不要急於求成。會影響踝關節。膝關節損傷。
跑完之後不要喝冷水。要每天都堅持鍛鍊。不能三天打魚兩天晒網，那樣事兒，達不到鍛鍊身體的目的。
8樓：肥鶴林小土吖
跑步錢最好要拉伸一下筋骨，不然容易跑傷，還有不要吃得太飽，也不能空腹跑
9樓：穎寶寶健康成長
如果不是職業的，最好不要每天都跑，隔一兩天跑更好，連續跑時間久了會造成膝蓋損傷
10樓：匿名使用者
跑前熱身 跑後拉伸。
關於跑步 你必須知道的28條知識？
有誰知道一些關於李森祥寫的，有誰知道一些關於李森祥寫的 臺階 的資料
李森祥是浙江省作協創作頗豐的作家，1987年開始文學創作，後進入省廣電局從事專業影視創作。代表作品有短篇 小學老師 中篇 抒情年代 長篇 傳世之鼓 等，現已創作了幾十集電視劇，共200多萬字的作品，有我們熟悉的 天下糧倉 等。他有著豐富的農村生活經驗，作品中充滿對勞動人民的深厚感情，生活中的他同樣保...
誰知道有關於架子鼓的一些事情？發展過程也可以只要是和它有關的
架子鼓怎麼來的 就像老子，孔子這些怎麼來的，都傳成神話了，這個有毛用，還複製這麼多。只要知道架子鼓就是爵士樂裡面的樂器，是基層黑人們娛樂的一種形式，就像我們樓下那些大娘跳壩壩舞一樣的意思。只是比這個技術多了，然後慢慢形成現在的格局，架子比較多，中國叫架子鼓，瞭解下爵士樂發展到金屬樂不是更好。誰發明架...
有沒有一些汽車的小常識啊新手一定要知道的汽車小常識如何正確的認識？
保持良好視野 雨天因為司機視野受阻，很容易引發交通事故，保持良好視野非常重要。1 開啟雨刮器，及時清理雨滴 2 天氣昏暗時，開啟近光燈和霧燈 示廓燈 3 如玻璃上面有霧氣視線受阻，要及時開啟空調，吹散霧氣 4 保7a686964616fe59b9ee7ad9431333365646330持後視鏡清晰...