1樓：
你那跟木材是的我這都快趕上鋼筋了...不過我這根鋼筋豎叉還能下去...橫叉死活就不行了
這種東西天生不足後天補吧 平時 睡覺前和睡醒後多壓壓腿 然後每次上課之前 要把身體活動開 也就是說 熱身要完全 這樣壓筋會相對容易點 還有一點就是要他人幫助 別人給你壓一下會好一點...尤其是教練給你壓的時候 你身體千萬別和他較勁 要放鬆 配合
最重要的要持之以恆 我骨頭架子也特別硬 17開始練得跆拳道 豎叉是教練給我壓下去了...橫叉...我在自己努力呢
你也加油呀 祝你成功咯！
2樓：匿名使用者
我也16歲 剛開始學的時候韌帶硬的不得了 但我很努力 韌帶進步很大 自己都不敢相信 而且我相信一句話 勤能補拙！
3樓：歐皇軟軟
壓的時候放鬆身體，可以叫教練幫你壓，不要反抗
4樓：狗狗要吃肉
我和你好像哦！不過是先學的是羽毛球！你就每天堅持一下就好了！一個多月後就能下去了！
5樓：流氓巫師
得多吃苦，不僅在館裡訓練時要勤壓腿，回家以後也得壓！壓完腿之後要記得展髖，不然就白壓了。建議你課後兩腿開啟背靠牆，讓教練把你的兩腿往後蹬，這樣會很痛苦，但是很多腿硬的人都是這麼過來的，所以加油吧。。
6樓：匿名使用者
如果你的筋真跟木材似的，我看還是另選其它的吧，因為有些人天生是不適合做這個的。
7樓：匿名使用者
每天堅持 壓腿 或者 下腰 每天可以加點難度 比如說在壓腿腿上綁上沙袋之類的 望採納
8樓：匿名使用者
適當喝點醋~喝多了對骨骼不好...
另外 早起晨練後壓腿效果是最好的~堅持吧~我就是一個跆拳道教練~...呵呵 我的韌性也是一般的...
9樓：愛已無果
額……好不容易橫下去了～～腿疼～～躺一個月～～
本人12歲學跆拳道，豎叉兩邊都下的去，可就是橫叉下不去，差一點，壓了很疼也下不去，怎麼才能快速下去
10樓：尊歐陽
天天壓腿。持之以恆。慢慢增加韌性。我是男的都能p
11樓：
你現在橫叉能下多少度？橫叉確實很不好練....我小時候每天都自己耗5分鐘，壓了很久一段時間才下去的.....
我要學跆拳道，橫叉、豎叉怎樣快速拉開？
12樓：手機使用者
你去拉一個人一起練韌帶讓他給你往下按。一個人太慢。因為人總是不忍心對自己狠。
豎叉好下，就跨欄坐都能練出來，不說了。橫叉要分三個階段，一：用手扶地，類似趴在地上的姿勢。
雙手用來支撐自身的重量，剛開始韌帶硬，一下施加太大的力可能會斷。你雙手撐地，讓那個人向下按你肩膀。二：
直立上身。下到屁股離地不到15釐米的時候可以試著把手拿開，直立上身，用自己的重量往下壓。三：
成功。要是對自己要求高還可以往腳底下墊磚。整個人可以壓成向下的箭頭那樣。
我現在橫叉能到220度左右。沒什麼必要，就是練著玩。方法很簡單，關鍵是堅持。
就算開啟了，一個星期不練就回去了。還得重新練…（深有體會t.t）我練自由搏擊的，學過跆拳道，主要還得在柔韌上下功夫，沒有這個什麼動作都出不來…
13樓：無言的黑樹
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。
練習方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。可上體前俯拉長腿後側肌肉並充分開胯；亦叫上體向左右側倒，允分拉長大腿內後側肌肉並增大胯的活動幅度。
豎叉是壓腿的一種姿勢、方法，主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。
訓練方法：
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
單腿拉伸是劈叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
14樓：匿名使用者
放暑假時我也練過，並且和你一樣大！一開始我也拉不開，一拉就覺得筋要斷的似的，但教練可不管你痛不痛，生拉！你就得忍著，別怕痛，過一個來星期就感覺沒那麼痛了！加油啊！
15樓：龍武天極
想快？有辦法的，但很疼！撕腿吧！很快但前提是要做好熱身動作啊！不然傷了就麻煩了。我和你差不多，練了四年跆拳道！這是我的親身體驗！
16樓：匿名使用者
同感！只要多壓腿拉開腿部韌帶即可
17樓：匿名使用者
切記每次壓腿前要做熱身……試試每次跑1000米之後再壓腿，到時候只要往下壓就行了，應該不會受傷！還有就是要能吃苦，因為開胯是很痛滴……
豎叉能劈下去 為啥橫叉下不去
18樓：浪默子
可以看出身體的柔韌性不錯，但是沒有正式開過跨。
如果想要開跨，可以找版人幫忙一下。自己雙腿開啟趴在地權上，身體放鬆，雙腿儘量橫劈拉直，然後讓人幫忙坐在臀部上往下壓。
很多體操教練就是這麼給小孩開跨的，對年齡大些的人來說，會比較痛苦。
19樓：盛學祥
原來我也是劈不下 不過你豎叉練成熟後嘗試保持姿勢扭動腰部 不過還是重在堅持 肯定可以的
20樓：匿名使用者
那估計是你的筋還沒完全開啟
21樓：匿名使用者
我也復是，豎叉可以橫叉不可以制
，我問過學舞蹈的人，她說可以看出身體的柔韌性不錯，但是沒有正式開過跨。
如果想要開跨，可以找人幫忙一下。自己雙腿開啟趴在地上，身體放鬆，雙腿儘量橫劈拉直，然後讓人幫忙坐在臀部上往下壓。
很多體操教練就是這麼給小孩開跨的，對年齡大些的人來說，會比較痛苦。
為什麼我橫叉下去了，豎叉卻死活下不去？
22樓：小澀
你有可能是女的吧，因為女的開胯要容易些，開胯容易了橫叉也就下去了，再就是壓前腿和壓側腿的時間相對來說比開胯的時間少了些，豎叉主要壓前腿和側腿，還有就是踢腿，如果想要下豎叉就往這方面多練一些吧。
23樓：聲業長孫永
這個鍛鍊的部位不一樣，你之前只要把韌帶拉開了就能做到，但是現在的問題是，你的胯還不夠鬆，自然下不去了，你這個年齡絕對能練好，可苦一點就行了，但是也別過頭。
我是12歲女孩，練跆拳道已經練到藍帶了，雖然會劈叉，可是就是不會朝天蹬，這該怎麼連啊
朝天蹬需要的不只是柔韌性好，還有單腿的支撐和平衡能力，還有腿部肌肉的持久能力。首先 你應該練習橫踢控腿或者是側踹控腿，一般一開始以三分鐘為一組，一天兩三組就可以，我再專業隊的時候，橫踢控腿最長能控一個小時。控腿做的差不多了，就要檢驗一下你下叉的質量怎麼樣了，是不是豎叉橫叉都是標準的，注意 朝天蹬的時...
我就要去練跆拳道了，可是我現在連壓腿都壓不下去，請問怎麼壓腿？還有怎麼在幾天內把韌帶拉開
拉韌帶這個沒有什麼好辦法，拉韌帶要循續漸進，這個急不得，你現在壓不下去沒事的，等去了道館就會好多了，你說己天之內把叉下去，這個就要看你自己韌帶的情況了，有的人天生韌帶軟，剛上一節課就下去了 很多小孩尤其是小女孩比較多 有的練了半年跆拳道他叉也下不去 這種情況一般是年齡有些大的人，比如15歲那一塊 韌...
我今年18歲了 一直想學跆拳道，不過一點基礎都沒有，有經驗的朋友請進來討論一下
我跆拳道籃紅帶，今年16歲。其實想學的話，基礎不好沒關係，教練會教你的。至於收費嘛！不同的地方時不同的 你不行了，18歲有點晚，除非下定決心練，要不然不好出成績我以前性格和你一樣，但我從13歲開始練，那時候在發育，連得比較快，你現在只要不怕苦就可以 你現在18歲可以直接考黑帶，進個速成培訓班錢的話地...