1樓：跆拳少年小李
拉韌帶這個沒有什麼好辦法，拉韌帶要循續漸進，這個急不得，你現在壓不下去沒事的，等去了道館就會好多了，你說己天之內把叉下去，這個就要看你自己韌帶的情況了，有的人天生韌帶軟，剛上一節課就下去了（很多小孩尤其是小女孩比較多），有的練了半年跆拳道他叉也下不去（這種情況一般是年齡有些大的人，比如15歲那一塊），韌帶這個要按自身情況來說，不可急於求成；拉韌帶的方法：在拉韌帶之前一定要充分熱身，身體要活動開，不然很容易拉傷，拉傷了有時一個月都好不了，熱完身之後找個比自己腰高些的攔杆之類的，把一隻腳方上去，腳尖勾起來，支撐腿伸直，支撐腳腳根不能抬起來，腳根儘量往後，然後兩個手儘量碰攔杆上的腳，往下顫，兩個腳都做一下，每個腳3分鐘以上，然後下叉，記住，豎叉前腳勾，後腳腳揹著地，兩腿膝蓋伸直，橫叉腳內側著地，膝蓋伸直，身體別往前爬，腰向下使勁往下顫，下完叉踢踢正踢腿和外擺腿，這樣有助於拉伸韌帶，拉韌帶不能怕疼，要能堅持才可以，加油！
2樓：匿名使用者
這個不用著急· 到了道館教練就會教你了· 我見過有快的15分鐘就開了·
這個跟體重也有關係 身體胖點的就比較好壓 但也包括身體素質的關係·
建議自己壓的話一定要先熱身· 先開豎叉· 舉個例子 你可以先把右腿放到窗臺上窗臺的位置不要太高大約到肚臍的位置就行 同時左腿向後挪·挪到不能挪了·（差不多就行）雙手放在右腿膝蓋位置然後身體向前傾這樣能感覺到右腿下面有像一條筋似的拉扯感 壓腿就是讓這個拉扯感越強烈越好· 說白了就是越疼越好· 但是要注意分寸·
3樓：
壓韌帶要慢慢來，不能急的，拉上了還得等恢復呢……教你個方法，慢跑大概一千二百米到兩千米，然後活動一下腿部各個關節，然後把壓的那條腿架起來，高於腰的位置，開始壓韌帶，身體俯下去，頭不要低著，在你認為在最極限、最低的時候，堅持二十秒，兩腿交換各五次，一個月之後，就會看到效果了，詳細的，等你到了道館問教練。注意哦，壓韌帶之前一定要足夠熱身，腿部一定要運動開，不然，肯定拉傷~（壓韌帶就看你意志力多強了……）
4樓：lov奇
壓腿不可能幾天內就壓開。
你還是去道館，讓你的教練知道你正確的韌帶拉伸方式吧，以免受傷。
5樓：匿名使用者
有恆心，我相信沒有什麼做出成的。韌帶不好，最好直接去跑一兩小時的步，然後直接下叉，拉到極限，不出兩星期，你的韌帶問題會解決
我是練跆拳道的，可骨頭太硬，每次壓腿都壓不下去，有什麼辦法能讓我的骨頭變軟嗎？幫幫我吧？！
6樓：道清逸森君
這是很正常抄的，韌帶就是這樣bai
拉的，影響肌肉甚至導du致一些小損傷是正常的。
我也有過zhi這dao
樣的情況，連續幾個月下來都很痛，你光休息是沒用的，到時還是一樣。
所以你應該堅持訓練，強度不能太大就可以。
我建議忍痛拉，不是隨便建議，我就是這樣壓下去的
7樓：匿名使用者
首先要充分的運動開，豎叉就自己堅持往下壓，我們教練說成年人也都內可以壓的容
下去，你也可以找人幫你壓，我們武術教練就總是踩在我們身上給我們壓腿，簡直疼的受不了，不過一年下來差不多就能下去了；橫叉就不要勉強了，一般成年人橫叉就下不去了。
8樓：逝然已去的水流
多練高抬腿1.前踢
2.橫踢3.下劈4.
擺鉤踢5.旋風踢6.旋風扣7.
搭步前踢8.側踢9.後旋踢10.
騰空後旋踢 等等，把腿內活動開了就不覺容得疼了，其實話說回來了，練武的害怕疼嗎？練武的目的就是練就超人的意志力
9樓：麻子姐姐的妹妹
這不是骨頭的問題 這是韌帶的問題 壓韌帶是需要時間和毅力 每天堅持壓 很快就可以成功 稍不謹慎 會造成韌帶拉傷
10樓：雨帽丶
先出汗。在壓腿。這比較塊。 我也是這樣壓過來的。現在基本橫叉豎叉都是一條直線
11樓：滄海新田
每天堅持練習拉筋的運動，能堅持下去的話就會看到成果。
12樓：水晶色de夢
這個可能要生練，天天壓，但不能壓太久太疼就要停止，
要不就去練練芭蕾！
13樓：芯情凋落痛苦
熱身 出微汗 自己壓開找人每天幫你壓 主要的是堅持 每天 壓到自己最大的極限
14樓：2023年輕時代
年齡太大絕對影響身體柔韌，練功服兩個字，吃苦
15樓：匿名使用者
是骨頭變軟還是韌帶變軟。。。如果是想讓骨頭變軟的話多喝碳酸飲料
我想練跆拳道
柔韌差沒關係，只要肯吃苦！我以前柔韌也很差，被教練用暴力的壓法硬壓出來的。當然很疼了 不過，只要堅持下去，忍過去就好了。每個人都有不同的愛好，如果選擇了，就別放棄，堅持下去就好。不管練什麼，柔韌都很重要，腿都踢不起來，其他也一樣，你說對吧。練韌帶要靠努力的 先熱身 再壓的話就會下很多的 我原來剛練就...
我是女生，過兩天要去學跆拳道，請問學跆拳道要注意什麼嗎，還有道服要怎麼穿
學跆拳道的話,一定一定要做好準備活動和熱身,以防受傷 道服就是衣服和褲子啦,常規的套上就行了,衣服在褲子外面 道帶請教練或老學員幫你就好了 練習跆拳道，對柔韌性要求較高，你是一個女生柔韌應該沒什麼問題。其次，就是考驗你的耐力，剛開始學習，教練都會交給你一些基本的熱身和壓腿方法，練習時會感覺肌肉痠疼，...
我想學跆拳道防身。可是已經20了，女生，還可以學嗎
一樓說的對 要防身bai 就帶點裝置 有招式du 沒有力量 zhi一點用都沒有 這就是dao搏擊比賽分重量級別的原專因 沒有力量 打擊就屬沒有效果 自己想想 20歲 應該高中左右吧 我用極值的方法給你比喻 李小龍vs施瓦辛格 假如李小龍力量為0 技巧再高也沒用 反而施瓦辛格力量超級大 不需要技巧 只...