1樓：匿名使用者
1.柔韌性
....這個不用我說了吧.....
2.鍛鍊你的下肢力量
你可以這樣鍛鍊的三頭肌：
你的腿在到放一張椅子之上。
把你的手放在地上,身體向後傾並且弄直你的身體,使你是面對天花板。
保持這個位置直到你感覺疲累。日子長了（按個人情況而定），就在這樣的姿勢下做俯臥撐直到你感覺疲累。
1.把你的左腿適當的往後跨一大步。
右腿稍稍彎曲，你的左腿是向你的背後伸出.右手往後擺，左手在前準備接2.接地後，現以畫圓弧的方式甩起你的左腿
(這個步驟很關鍵，很多人會發覺自己做托馬斯做起來沒有動力，問題往往會出在這裡，你要感覺到你的腿是在甩！而不是放！這樣你將會獲的很大的動力去供給你跟後的全旋。
教你一個很簡單的測試方法，如果，你覺得你這個動作能放慢來分解的做，那麼我可以告訴你，你做錯了。這個動作是雖然不快，但卻是一個只能連貫起來才能做的動作)我之所以花這麼大篇幅寫這一步，是因為這一步是我們街舞托馬斯全旋和體操的托馬斯全旋的最大區別！這個動作可以讓我們（比體操的托馬斯全旋）「賺」的多的動力！
緊記！地。 3、4.當你的左腿甩到與身體形成一直線時，把重心轉移到身後的左手上。
（解釋：本來左手是在身前的，在你甩左腿到了左腿與身體成一直線時，此乃臨界點，左腳一過，左手便相對身體在後面了）當左腿快要踢到你的右腿時，馬上上踢你的右腿，在力量允許範圍內，力越大越好！！
（注意：上踢右腿很重要！這將能決定你的右腿能不能踢回身後！緊記，要刻意的踢！）
2樓：
我和你比比,看我們哪個先成功,我最近手腕受傷了!!
3樓：鄭查
你可以在網上搜一下「街舞教學」應該能找到相關的內容》
4樓：無恬公羊元亮
我只會一圈半…把腰力和手力練好，找點教程去看，b-boy加油。
5樓：緒雁揭念
主要技術要領：控制身體重心下降的速度，含胸、頂肩，同時利用分開的雙腿朝不同方向的擺動，配合肩臂的用力，產生水平旋轉的動力，合理地移動身體重心，進腿時身體和肩略向左轉全，翻髖，左手儘早獲得支撐，利於接上托馬斯全旋動作。
6樓：革餘宣晗日
1:練摔!摔到不怕位置!
2:練在地上的並腿全旋!練到能連續做五個.
主要的地方是要把重心保持在兩個手中間,雖然在轉,但是手上的感覺就像是撐在地上!(就算碰地了也不要停!一直做,直到做到五個!
)3:在做並腿全旋的時候逐步的將腿分開,(更要注重兩個手之間的重心移動,切記不能左右搖擺來換重心!)把肩撐到最高!(別想接倒力,你們是不可能做的到的!)
4:在分腿的時候把右腿往右側耳後直膝猛踢,提的越後越好!(切記膝蓋不能彎,要不然你一定和地面接吻!)重心在兩手之間,肩撐到最高!(托馬斯的前半部分!)
5:後半!過半後左腿往腦上放猛升.
(切記髖不能外展,髖要面對正前放偏下,但是也不能朝下!)升左腿的時候你的右腿會跟著你的雙手重心交替後自然的拉出!只要你的重心一直保持在兩手之間並且你的肩一直撐的最高位置的話,你以成功的做出了托馬斯.
至於連續做地二個的話是要鍛鍊你的協調性和體力了!
7樓：楊青芬鮑風
甩不起托馬斯第一就是姿勢不對，第二就是你的臂力和腰力不夠啦！我也是練托馬斯的，起初我還是自己琢磨找到方法的，後來覺得不對就去練臂力和腰力。如果你的臂力不夠你支撐不了你自己的身體，就會很難撐起來，腰力不夠就不能劃圈，接上一圈就很困難！
還要壓腿，把你的腿拉開，不然甩托馬斯就不好看了，鍛鍊臂力就要每天做俯臥撐等，鍛鍊你的二頭肌和三頭肌！腰力就要做仰臥起坐和下腰！努力吧！
練習托馬斯身體要具備什麼條件？
8樓：滿儉抗戊
以你的臂力打個二十來圈是沒問題的，你現所說的問題是初學者必經的一個階段。剛練托馬斯的人都會這樣。不到一個月你絕對能甩出一圈了！
這個時候也是最令人痛苦的，也是最令人容易放棄的。但是隻要你堅持半個月，你基本上就會一圈了！前提是，這半個月你得每天花一，二個小時來狂練！
先想問一下你多大了，如果是二十多歲了本人建議還是少練。除非你身體素質很好，柔韌性極好，否則，極容易受傷。像我90的，去年每天狂練托馬斯，三四個月了基本快已經快成了（每次都能打**圈，就是不是很標準）可是一段時間過後我發現我的手腕好痛，韌帶勞損了。
都用不了力了，現在一直沒好，每次也只能打個二三圈。悲哉！！！
不過我還是把我苦練出來的經驗與你分享：
第一，你剛練的時候動作姿勢一定要規範，標準。否則動作一旦成型了就很難改了，既難看，又不利於今後的練習，而且極容易受傷，難免會有那種事倍功半的效果。這也是練powermove中最重要的一點。
這就是為什麼有些人一二個月就能把托馬斯練出來了，而且打的很漂亮！不過我們很多人練的時候都喜歡按自已的習慣來練，覺得哪種打法方便，舒服，就用哪種方法。其實這是錯誤的，除非你的那種練法已經很標準。
練街舞（托馬斯）和練體操是一樣的，動作規範，標準很重要。在規範，標準的前提下再來練習，才能事半功倍，才能像高手一樣揮灑自如。最好是有個老師能帶一下。
總而言一，架子一定要擺好。
第二，就是起步時的一些要領。
基本的要領相信你都知道，但是還有幾個細節的問題：
1）起步掃右腿。掃腿的時候，腰要低。以順時針為例，右腿掃的時候一定要打直（這樣慣性才大，要不然由於運動的不規則，慣性不均勻，到了側面就控制不住自然而然的掉下來）。
2）當你右腿掃到你左腿的腳後跟時，到了側面，身體幾乎要成一條線（試想一下，你不這樣的話，你的身體成c狀-屁股在中間，你的腰就送不出去了，這樣的話你最多打的一個圈就累的半死）
3）抬高左腿
4）送腰（略）
5）當你把腰送出去了，成v字狀時，撐在地面的兩隻手，距離拉開一點。否則你的上半身會因為你的雙手夾的太緊，會卡住，更不用說過第一圈了。很多人練了那麼久只能打個半圈，就是這個原因。
6)右腿拉高。到了這裡，你第一圈基本就會了。只剩下接圈問題了。接圈的時候你要把腰拉高。吸腰會不會，如果不會的話，先練練吸腰。
希望對你有幫助！！
採納為最佳答案！
謝謝！！！
9樓：匿名使用者
俯臥撐，一口氣50個，標準的，起來得時候最好有彈的感覺，而且中間一秒不要挺，我想你的臂力才不是問題。而且托馬斯需要耐力，不光是爆發力。我周圍很多bboy一口氣50個以上的很多，但是托馬斯還是感覺力量不夠。
倒立要練，對肩膀有用，即使不能保持平衡，靠牆也勉強可以了，靠牆至少3分鐘吧。我比較笨，靠牆8分鐘還沒學會托馬斯呢。不過你別擔心，你還上學呢吧，一個假期刻苦練就能差不多。
劈叉要的是橫劈，必須的，即使不能完全下去，也要差不多能橫下去。練的時候，坐在地上，腿分開，儘量大，然後身子向前趴。劈叉不行，動作做的費勁，而且很難看。
我劈叉是22歲練的，兩個月，基本就下去了。我們院子裡的退休老頭有幾個劈叉很強，都是退休後才開始練的。你別信你媽的話，你不是去當運動員，不用把韌壓得太好，我覺得一般人想練的話，一兩個月都能劈叉。
然後練換手速度，分開腿坐地上，再用手在兩腿之間將身體撐起來，臀部抬起來。然後手交替換到腿外側。臀部不能落地
做托馬斯全旋的要點：
1、腿的感覺是甩而不是踢。要有明顯起伏，在低點的時候是「掃」，然後「升」，到最高點勾一下。
2、腿要伸直，畫的圓大一些。
3、身體到後面時要提臀，把腰往上舉，像要倒立一樣。
4、腿分得越開越好，即使在側面交叉時也要儘量迅速過去，分開一些。
想想很多人都說做托馬斯並不用多大力氣，這些人都是會做的，做的很熟練的。我認為如果說做托馬斯時要用的力氣是100，那麼你就要有200的力氣才可以，要練的話恐怕還要多。因為這個動作很講究技巧，控制力量以及爆發力量。
倒立也很類似，當你找到平衡點立穩的時候是不怎麼費勁的，恐怕用30分的力氣就可以做到，但是不會倒立的人用100分也覺得累。
有的人說練托馬斯要先練並腿全旋，然後逐漸分開。我覺得這是嚴重錯誤，嚴重誤導。就像告訴你要練空翻先練空翻兩週。
並腿全旋難度更大，尤其是對腰腹力量要求太高。我懷疑這種說法是指體操運動員的練習方法，因為可以在蘑菇上練，但對於普通愛好者來說那裡有那麼多蘑菇啊。
說托馬斯兩個月就連好的人都是吹牛的，基礎好的人也要半年。因為一些必要小肌肉群和協調能力不是短期能練出來的。聽說七十年代體操運動員剛開始練托馬斯時都要練一年呢。
10樓：匿名使用者
不用什麼條件，手腳健全就可以了。
不過每天50個起步動作，直到可以不怕死地將身體丟擲去，接著每天50個後拉動作，直到可以連線再把身體出去，注意的是起步不要太高，因為我練過，bboy基本功來的，高中就練出3圈了~
主要是起步不怕死就行了·最多半個月可以出第二圈~
托馬斯起步咋練速成
首先左臂伸直支撐地面，放在身體中間，不要太靠前或太靠外，別告訴我你撐不住，那樣的話就再等兩年再練吧。左腿伸直向後，右腿微微自然彎曲。從上面俯視，應該是擺成 人 字型，即左手撐在人字的筆畫交叉處，左腿是 撇 右腿是 捺 從前面看應該是頭肩高，腰胯低，如果從前面就能看到你的屁股在頭上方就錯了，抬太高了。...
托馬斯和他的夥伴們，好看嗎，托馬斯和他的朋友們好看嗎 托馬斯和他的朋友們怎麼樣
中 文 名 托馬斯 朋友 英 文 名 thomas friends類 型 益智動畫 地 區 英國 國內音像製品總髮行 廣州市藝洲人文化傳播 托馬斯 朋友 透過故事中的小錯誤與誤會引發思考，全面 啟發學習興趣 只有自己真正的去參與一些事情，培養動手動腦 才能懂得更多生活的常識 如何與人相處 看看這些火...
無基礎練街舞托馬斯要多久
打籃球和身體素質沒有太大聯絡。街舞的力量和籃球不同。你要是沒有那種柔韌度和力度，大半年練力量和韌性，少半年練技術。1年 1個小時綽綽有餘吧 你這問題很無聊哎，不會跳街舞，學托馬斯幹嘛啊？要不就好好學，從基礎開始練起，否則你沒有那個範兒，即使動作會了，那跳出來也不會好看的 街舞的孩子很快樂，真心希望你...