1樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
2樓：極簡瑜伽樂園
瑜伽橫叉打不開？試試這樣進入，每天堅持10分鐘，三週解鎖橫叉
3樓：望峻枝夏青
低壓高調，特別是高調的側壓，時間長了再下叉，這樣安全。
4樓：匿名使用者
要不這樣吧，我試過的每天晚上在腳著地的地方放 海綿兩腳放在海綿之上。 身體往前仰還有前面放個凳子雙手緊握，只用腰力壓 記住腰不能駝
5樓：允藉拱昕靚
去練瑜珈吧，不用多久就可以橫叉下去
6樓：仵野夕溪
先練正壓腿，慢慢來，久了韌帶拉開了，就可以了。
7樓：毛職汗和玉
豎叉沒問題
很快就下去了
橫叉找不到方法
感覺髖部骨頭撐不住
不像是拉韌帶而是拉骨頭的感覺，有啥比較獨到的方法嗎趴青蛙也會
但是角度才120-150度
不能更進一步
裡合腿外擺腿
要堅持練習
而且是要大量練習
你會感到痠痛
但是也要堅持
打拳不遛退，到老冒失鬼，這個武諺你懂得，練習橫踢是高踢的那種
，左右腿輪流練習，我當初練習的時候，還發現要在很火的地板上練習，這是我的方法，希望能夠對你有所有所幫助
，當然，練習是要做準備活動
什麼低壓腿
側壓腿等都是必須的
都是練武的
你懂得做自己獨特的訓練方法
8樓：
先熱身，再壓腿 壓胯，再劈叉
9樓：才電
只要你有毅力你一定還能行！曾經央視報道過60老太在家自學能劈叉。你還小吧。教你在家怎麼練劈叉。行不行看你自己了。
先熱身跑1000米。然後自己在家練習。
沒人幫你就自己壓。
先教你自己怎麼壓橫叉；
首先，要做一些熱身運動。然後在家中的床上將兩支腿橫著劈開（能劈多大劈多大）然後，在你的胸前事先準備好高高的棉被，你趴在上面。一般初級的人可以挺10-15分鐘左右。
堅持練三個月即可劈開。
豎叉自己練習就更容易了，每一天，將腿放到與你身體一樣高的地方壓100下。一個月後逐漸加高。然後，用雙手抱住腳心將下巴貼在腿上3-5分鐘。
每天十次。最後試著劈開。堅持練兩個月即可壓開。
10樓：匿名使用者
先跑1000米，再踢腿，活動開了再壓
11樓：孫俊燁
專業舞蹈老師告訴你，要想練習軟開度，又沒有那麼好的功底天生又不是很軟的型別，那就需要你下功夫了，一般腿上軟開的基礎是壓腿和踢腿，所謂三分壓七分踢，在身體熱的條件下韌帶更容易抻拉，所以先熱身，然後壓腿，壓完腿後一定多踢腿，只壓不踢等於無用功，踢腿是抻拉韌帶的最好方法，然後你想下橫叉，橫叉的前提是開胯，從小胯到大胯，開了胯才能下橫叉，開胯的方法是
1小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。
2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。
3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。
4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。
5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸。
6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，開啟兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
最重要的是毅力，軟度不容易練，堅持，祝願你早日達到橫叉效果。
怎樣練橫叉
12樓：麼麼球
1小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。
2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。
3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。
4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。
5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸。
6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，開啟兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
橫叉，主要用來練習大腿內後側和胯關節柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小後側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊胯充分開啟，成-字形。
中文名:橫叉
目 的:練習大腿內後側和胯關節柔韌性
方 式:兩腿的小後側著地
分 類:舞蹈
13樓：孫俊燁
專業舞蹈老師告訴你，要想練習軟開度，又沒有那麼好的功底天生又不是很軟的型別，那就需要你下功夫了，一般腿上軟開的基礎是壓腿和踢腿，所謂三分壓七分踢，在身體熱的條件下韌帶更容易抻拉，所以先熱身，然後壓腿，壓完腿後一定多踢腿，只壓不踢等於無用功，踢腿是抻拉韌帶的最好方法，然後你想下橫叉，橫叉的前提是開胯，從小胯到大胯，開了胯才能下橫叉，開胯的方法是
1小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。
2趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。
3大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。
4趴大胯，腿伸直向下趴於地面。
5推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸。
6抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，開啟兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿藉由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
最重要的是毅力，軟度不容易練，堅持，祝願你早日達到橫叉效果。
14樓：伊怡舞蹈服
橫叉練習教學，橫叉主要練習大腿內後側和胯關節柔韌性。
15樓：匿名使用者
如果柔韌性差不多的話，就還可以，還要吃的苦，
在家如何練豎叉
16樓：89號小黑人
1、練習豎叉前，你需要找一個合適高度的傢俱，跟腰差不多，然後開始壓腿。胸部貼近翹起的腿為宜，然後換腿，每隻腿至少要壓3分鐘，初練者需當天練習壓腿3次才可以開始學劈叉。
2、在家裡找到一個合適的地方準備開始練習豎叉，可以是地板或是床。這時，你可以在家裡找出一雙長一些的襪子，最好是**，把它穿上。
3、單膝跪下，前面一隻腿往前壓，後面一隻腿原地不動。前面的腿慢慢地往前壓，要堅持，壓得越前說明越好。
4、可以找一個小夥伴來幫忙壓，不可以一次壓得太厲害，要一點點的，實在不行了的話就喊停，不能硬壓。
5、祝大家早日學會豎叉，學會的可以挑戰橫叉。
兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟、小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。
可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，動作幅度由小到大，逐漸用力。
17樓：lucy暘暘
你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然後開始壓腿，壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上，慢慢練習努力把腹部貼到大腿上，如果你想快一點，你可以慢跑15分鐘再練習效果非常好，只要每天二小時，三天可以壓下一條腿，然後開始另一條腿方法如上，要壓到很輕鬆，一週絕對可以壓完。然後開始練豎叉壓腿已經讓你的前腿變得柔了，接下來是後腿，你把後腿勾在八十釐米高的地方前腿向前拉，拉完後腿，反覆練習。不到一個月就能豎叉自如。
橫叉就比較難，你可以在床上墊上被子，然後不停地向下壓每天一小時，最多一個月
怎麼快速練習橫叉和縱叉？
18樓：嗯吶
快速練習橫叉和縱叉的方法：
每天早上用4.5分鐘做動態柔韌練習，活動關節做正抬腿後撩腿和側撩腿。
一個星期只要2次的十幾分鐘的對等性柔韌練習。腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概幾秒。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此大概5次左右。
拉筋即是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。
拉筋是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。從中醫學來說，筋絡和氣血迴圈是相輔相成，經常拉筋五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛鍊都屬於拉筋運動。
19樓：豆新臺問筠
現今被認為最科學和有效的柔韌方法，是美國的運動神經學博士（tomas
kurz）經過長期的研究而創立的『對等性柔韌訓練（isometric stretches）』，該廣告在美國『黑帶』雜誌上連續刊登了十年，現在還在繼續！這個方法幫助了很多年紀很大的武術愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的george
a.dillman,
空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實並不怎麼複雜，但柔韌的練習要系統的安排，才能達到好的效果！
主要分成2個部分:
第一，每天早上用4～15分鐘做動態柔韌練習，也就是活動關節，做正抬腿，後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿！
第二，一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。簡單的講，對等性練習就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！
根據記錄，普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基礎，有些甚至9天就可以完全劈叉！當然，這個方法還有很多輔助的訓練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
20樓：磨碩帛小珍
我是學幼教的，想下橫叉
21樓：步流愛英達
看自己的身體狀況才可練習這樣的動作!
22樓：庹菲類靜恬
沒有學習過。不會，不好意思，我也很想知道詳細的。。
如何練橫叉（舞蹈）
23樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
24樓：匿名使用者
豎叉相對橫叉的難度要高一些，要求其前腿和後退的韌帶充分活動開了（壓前腿、壓後腿）之後才能進行。
規格要求：前腿的腳背對天花板，後腿的腳背對地板，身體放正不能歪，要求後腿胯根緊貼地板。下不去的小朋友要用手撐住地板，不能歪斜的坐下去。
容易出現的問題：軟開度不夠的時候直接一屁股坐在地板上，身體歪斜，形成橫叉的樣子。
家長在家可以這樣幫助孩子練習舞蹈：孩子躺在地板上（硬地板），一條腿抬起，身體放正，家長坐在孩子的膝蓋上，用腿固定住孩子的腿，對著孩子的鼻子推壓抬起來的腿。注意孩子屁股不能離地，身體不能歪，膝蓋要伸直。
橫叉豎叉需要怎麼練習怎樣練橫叉豎叉
先把身體熱開了，小心拉傷 先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物，我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高，注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次 豎叉的話，把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾...
怎樣練橫叉豎叉怎樣練橫叉和豎叉
先把身體熱開了，小心拉傷 先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物。我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度...