1樓：偉凡心理
懶惰、糾結、拖延的基礎，其實是對自身要求過高，而不切實際。
如果說完成認識是走過一塊一人款、十米長的厚木板，那麼當它房子地面上時，幾乎人人都可以輕鬆的走過。但對結果的高期望則像是將這塊板子夾在十層樓高的地方，於是我們會 害怕掉下去，既害怕失敗或者害怕成功（如心理會有暗示：實驗不要成功，這樣就可以不用面對之後更有強度的後續實驗，其實是對害怕失敗的一種變體）於是乎就不敢賣出這一步，導致拖延，糾結，矛盾。
這所說的一切都是由於性格所導致，自尊心過強，愛面子，特別在乎別人的眼光等等
而形成這些性格的因素又是甚多，所以當出現心理問題困擾自己的時候，最有效的辦法是尋找心理諮詢師獲得幫助，並不是看一些雞湯文或者在網上學些所謂的技巧，就可以解決的了，性格人格這種東西，都是數年或者數十年形成的，所以可想而知。
2樓：滄海浩波
改善拖延症具體做法：
1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。
2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。
3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6、勞逸結合
7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做
8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。
9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。
10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。
3樓：啊嚕咕咕
1.自我暗示改變認知 2.列事務清單 3.
拖延活動替換 4.善於運用消除負面情緒的工具 5. 吃得飽頂了** 6.
環境設定 7. 合適獎勵 8.想象的力量
4樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
5樓：阿青談遊戲
如何克服懶惰又拖延的性格？這幾個建議，或許對你有所幫助
如何解決拖延症和懶惰
6樓：月似當時
一是要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。
二是要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。
三是引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對自己的約束力。
四是，完成一個小目標及時給自己一點獎勵，讓自己感受到完成任務的喜悅，就會對下面的任務有更多的期待。
7樓：拜託了大學
我們應該如何克服拖延症呢？
8樓：貓屋情感樹洞
克服懶惰並不是一件容易的事情，因為它會形成慣性。比如每天起床都起不來，時間久了之後不到那個點你就不會起床。
要想克服懶惰就要狠下決心，一次性將它扭轉過來。然後持續堅持二十一天，就會形成全新的習慣，這時候就算你想懶惰，身體都不會允許。
對抗拖延症就要提高認知，讓自己做事情都去講究效率。一件事情一直拖要很久之後才能完成，但是你今天做完了，馬上就能做其他事，效率是有提高很多。
怎樣改掉懶惰和拖延症呢？
9樓：火丁心理
您好！如何改掉懶惰和拖延呢？
一、現實地對待時間當我們接受了一項任務，而這項任務必須在規定的時間內完成，那麼，我們就要對這個時間有一個客觀的分析和認識。在制訂計劃時，要充分考慮可能出現的各種意外情況，嚴肅地問自己需要多少天才能做完。在任務量較大的情況下，儘量縮短自己預期完成的時間。
比如，這件事情可以在一個星期內完成，但你可以告訴自己時間期限是五天。這樣做，一方面可以製造時間上的緊迫感，佳促自己儘快完成;另-
-方面，我們可以利用富餘的時間，對工作的內容進行修正，這樣就以提高任務完成的質量，減少拖延帶來的負面影響。
二、將目標分解成短小具體的目標人們往往會對較大的目標心生畏懼，擔心自己完不成，而對於一些具體的、較小的目標，完成起來心理壓力會小很多，完成的速度和質量也較高。舉個淺顯的例子，人要爬上一座1000米的山峰，站在山腳下,一想到要爬這麼高的山，大多數人就會覺得沮喪，心裡開始打退堂鼓;而如果將這1000米劃分為10等份，每爬100米就停下來休息一會兒，看看遠處的風景，當你到達頂峰時會發現，爬上1000米的高峰並沒有想象中那麼難。所以，不妨將要完成的目標分解成具體的、較小的目標，一去執行。
記住，不積小流無以成江河，只要堅持小目標就會累積成大目標。
10樓：橙崬
在對待懶惰和拖延這件事情上，我們的應對策略經常是一邊自責一邊拖延。總之，就是想上進，但行動上無法完全地上進，又不願徹底地墮落，就這樣擰巴、矛盾著。
一、究竟是什麼導致了懶惰和拖延呢？
1、外界太多的**
**會讓我們變得目光短淺，情不自禁的「享受舒服」。仔細回想一下，你會發現：我們大部分人的拖延其實都和網路有關，因為網路具有很大的**性，讓我們不知不覺就身選其中。
2、壓力帶來的惡性迴圈
過大的壓力會讓我們不願面對現實，最後選擇逃避。我們都說有壓力才會有動力，沒有壓力人就會變得懶散和拖延。事實上，壓力和動力之間的關係，是一個拱形曲線。
當壓力強度在曲線轉折點的那個最佳值上，人的潛能最容易被激發，壓力最能創造動力。但是過了這個值以後，壓力會產生更多焦慮、抑鬱等負性情緒，當我們自覺無法應對壓力時尤其如此。處理這些負性情緒本身就需要消耗大量的意志力和心理資源。
於是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時間和精力來放鬆。可放鬆後回頭一看，原本就很緊迫的時間又消失了些，壓力更大了，只好繼續放鬆。
壓力和拖延就這樣形成了惡性迴圈。
3、對未來形勢的樂觀估計
過於樂觀的心態會讓我們把接下來要做的事情想的太容易，然後習慣性地找藉口放一放。比如：今天心情不好、瑣事太多，現在做效率太低了，等晚上、明天再說，那時我的精力應該會很好，應該可以很輕鬆搞定。
可事實是，最後要麼沒完成、要麼完成的質量很差。
4、挫敗感帶來的心理負擔
面對失敗，有的人會越挫越勇，有的人則會開始懷疑自己，帶來心理負擔，要麼一蹶不振或放棄，要麼逃避或拖延。比如，看到一本評價很好的專業書籍，剛好你也需要它，然後你就信心滿滿的買了，結果看了一小部分，就看不下去了（可能因為內容晦澀難懂、可能因為枯燥......），就覺得自己不行，不是這塊料，然後就放棄了（或者一直把他放到自己要讀的書單中，結果一拖再拖，遲遲沒有去閱讀）。
二、如何才能讓自己不懶惰、不拖延呢？
1、首先，要學會躲避**
大部分人的意志力都是薄弱的，所以很難挑戰**，既然不能戰勝它，那我們就「躲」著它吧。比如：把遊戲解除安裝了（這樣至少可以控制你習慣性的開啟遊戲的次數）；要做事的時候就把手機調成靜音（或者直接暫時關機）；有事要做的時候遠離環境太嘈雜的地方，如宿舍、客廳燈地方。
2、制定目標，然後把目標清晰視覺化，制定出具體的行動計劃
具體清晰的目標和計劃，會給我們一定的方向性和引導性，可以讓我們知道自己接下來要做什麼，有的放矢。
什麼叫做「清晰視覺化」？舉個例子：早睡早起、養成讀書的習慣、變得成熟、變成一個英語學霸、升職加薪......
這些都是一些基本沒用的「模糊的」目標。只有把這些目標具體化，同時有考量標準，這樣的目標才更有效果，比如：早上七點起床、晚上11點睡覺，這一週讀***這本書，每天訓練一篇英語閱讀理解等等。
相較於模糊、寬泛的目標，越是具體、有標準的目標，執行和完成的可能性越大。所以一定要學會具化和分解目標。
3、學會給任務排序，避免被那些緊急而不重要的事牽著鼻子走
這裡的排序，主要是學會區分那些「緊急而不重要和不緊急但重要」的事情。因為很多時候我們都會習慣性地去做那些緊急但不重要的事情，但這件事做完了，你可能已經沒時間或沒精力做那些不緊急但重要的事情了。
比如，你本來準備接下來看兩小時書的，可剛準備開始或已經在進行中，朋友就約你打牌，這個時候，看書就是重要而不緊急的事，打牌就是緊急而不重要的事。一旦打起牌來，那一般就是好幾個小時的時間，打完想再看書就基本沒戲了，久而久之，重要的事基本沒做，盡瞎忙、瞎混了！
4、給任務，特別是「休息」設定一個截止時間
學會為每次的學習、任務、休息設定一個截止時間。這樣既可以保證做事的效率，同時可以避免「一直學習或工作的苦惱心理」和「玩得太開心、閒的太舒服，而忘記了正事的情況」。
對於特殊時間段或重要的事情，最好是有一個「鈴聲提示」。比如，晚上9點該看書了，備忘鈴就響起提示你；11點該睡覺了，手機就自動關機（避免躺著玩手機，一玩就不可收拾）
11樓：秋天的鋼蛋子
明知道自己懶惰還愛拖延，卻沒有決心改正掉。也就是明知道自己是錯誤的，還不改一個道理。既然知道是錯誤的，說明你還是有上進心的。
改正的方法就是要非常自律，非常嚴格的要求自己，每一件事情只要你明確他是懶惰或拖延，那麼一定不要這樣做。嚴格到不能給自己一次拖延的機會。這樣習慣成自然之後就會改掉這個毛病。
12樓：亢慕桖思
主要是自己要有決心和目標啊 多做少想
怎樣克服“拖延症”和懶惰，如何解決拖延症和懶惰
我們應該如何克服拖延症呢？要制定明確的目標，目標明確後才好制定具體的計劃，才有具體的動力，如果目標不明確，常常會變成我們拖延的介面。要把任務細化，任務細化之後會感覺更簡單，增加自己完成的信心，從而減少拖延。再就是要引入監督，可以把自己的目標和任務放在公眾下，接受大家的監督，增強對自己的約束力。懶惰的...
如何克服拖延症
拖延症的 主要是通過專業的心理諮詢與心理 通過使患者看到拖延症背後的心理原因，從而改變被動反應的狀況。明確目標 建立自信 主動把握自己，最終改善拖延的狀況。拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得 等一等再辦可能讓事情辦得更好 的時候，問自己一下 現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？如果是，現在就辦...
心理問題如何解決強迫症這種心理，強迫症心裡怎麼解決？
你好 強迫症只是一個不好的心理習慣，每個人都有或多或少的糾結，只是強迫症的患者受其影響較大，給它一個 強迫症 的名稱，是為了更好的定義，不要把它看成一個病，要注意一點，當強迫症的症狀來的時候不要去使勁排斥，使勁對抗這些自然的情感，而應接納這些情感。強迫症心裡怎麼解決？看強迫症書，讓你更強迫 心理有問...