1樓：匿名使用者
我26歲，181cm,健身前體重60-65kg,很瘦，而且腸胃功能不好，雖然吃得不少，但也是怎麼也不胖，和你的情況差不多。我在大三的時候開始鍛鍊，堅持到現在體重大約在84kg左右，因為肌肉比較重的關係，所以看上去應該不是很胖。
健身計劃和營養食譜是其次，最重要的是你要有決心。如果能堅持下去，慢慢的健身就會變成一種生活態度。健身並不是玩一段時間就可以的，需要持之以恆。
我從事的是it諮詢的工作，也是每天對著電腦。但沒有你的一些壞習慣，例如熬夜、抽菸、喝酒什麼的，這些習慣都是健身的大忌。不睡好的話根本沒有力氣鍛鍊，會覺得無精打采的。
抽菸喝酒也對鍛鍊身體有害。你現在肯定感覺自己的身體狀況很糟糕吧，趕緊從現在開始改變，還來得及。
首先，必須把壞習慣都戒了，等你健身以後，叫你熬夜你都不會熬了。然後，去附近的健身房辦一張年卡，也許他會幫你測下身體狀況，但別被他忽悠去買什麼私教（除非你很有錢，那個很貴）。剛開始的時候，你要熟悉一下所有的器械，每個都去試試，不要做很大重量的，讓身體適應一下。
第二天也許肌肉會些許痠痛，慢慢就會習慣的。等你適應了以後，可以開始比較有計劃的健身。你可以參照我的健身計劃：
第一天 胸部和三頭訓練
平板臥推、啞鈴平板臥推，上斜臥推，啞鈴上斜臥推，夾胸，然後適當練一下三頭
第二天 背部和二頭訓練
硬拉、俯身划船、坐姿划船、然後適當練一下二頭，都是些彎舉的動作
第三天 肩部和小腿
坐姿槓鈴推肩，坐姿啞鈴推肩，飛鳥，小腿的話用站姿提踵
說實話，現在和你說這些動作套路也沒啥用，你不一定明白，而且運動的量也很難掌握，另外，動作要做到標準也需要一段時間的聯絡。但是，記住一點，不要給自己太多鬆懈的理由，組間休息不能超過2分鐘。如果第二天感覺練得部位痠痛，那就說明有效果了。
營養方面剛開始食補就夠了，因為你的運動量不會太大，所以不需要額外的補給。多補充蛋白質和碳水化合物，比如牛肉、雞胸肉、全麥麵包之類的。健身後吃點香蕉比較好，因為香蕉含大量的快速消化的碳水化合物。
你吸收比較差的話建議少食多餐，健身後再加個餐，這樣身體比較容易吸收營養。
等你有了一定基礎後就可以服用一些基礎補給了，比如重肌粉、蛋白粉、肌酸、谷氨醯胺之類的，這是後話了，等你先把之前的功課做好再說吧。
在健身房最好找個訓練夥伴，要和你水平差不多的，你們兩個搭檔練，比如他練得時候你保護，然後反過來。互相之間要多鼓勵，平時可以約好時間一起去健身房。這樣做的話比較容易堅持下去。
其實，運動能讓人感覺很愉快，至少我是這麼覺得，不出點汗就覺得不爽。而且運動的疲勞和工作的疲勞是完全不一樣的，所以不要總是藉口工作累了就不去健身，要知道，大多數人都是要上班的。健身完，洗個澡，然後休息一下就睡覺了，你會發現睡眠質量都會提高很多。
最後，祝你好運吧。
2樓：
要改變一個人的氣質是比較難的，但是改變一個人的精神面貌還是比較簡單的。
比較瘦的人，想變的結實一點、魁梧一點，需要有針對性的食譜和健身計劃
我說的健身是不需要到健身房的運動。
1） 每天做仰臥起坐20次、俯臥撐20各3～5組，目的是鍛鍊腹部、上肢肌肉
2） 每天做深蹲30次 3～5組，目的是鍛鍊下肢力量
3） 每天慢跑30分鐘，速度控制在200～300米/分鐘，強度不要過大；或者穿插點變速跑，鍛鍊一下爆發力
這些運動堅持下來，身體狀況會明顯提高，人體會感覺很有精神，精力充沛。
要想肌肉明顯提升，還是要多舉槓鈴（抓舉、挺舉、蹲舉、仰舉），要想更結實，就適當練習點拳擊，一方面可以訓練反應能力、爆發力，另一方面可以讓上肢、肩背部的肌肉強壯起來，人體看上去會結實很多。
另外以你的身體條件，可以多參加羽毛球運動，在場地上比賽，可以鍛鍊你的耐力和爆發力，讓你的身體更勻稱。
營養方面：每天注意多攝入雞蛋、牛奶、魚肉等優質蛋白，肉類可以選擇牛肉、豬肉、雞肉，注意水果的補充。另外要注意休息，人體疲勞時要減少鍛鍊或者不要鍛鍊，合理休息。
3樓：匿名使用者
你就按樓下的吃效果也不一定很明顯·
具體是先把你那些不良的習慣糾正過來·然後自然會看到效果·然後再進行相應的訓練· 你就是想練壯一點·沒必要這麼專業的吃·加餐什麼沒必要· 最好是合理吃就好· 早少多吃 中午適量吃 晚上少吃· 多運動·少練些有氧，多做力量訓練·合理安排休息·不要天天練· 最好找個死人教練學習一下·1-2天就可以自己運動了·
4樓：失落
網上一搜健美冠軍的食譜就可以，但我你估計你做不到啊，想壯一點的話，高蛋白高碳水、多吃蔬菜和水果，少吃多餐就可以。健身關鍵是要去健身房鍛鍊，要找個臥推能120kg以上的高手具體指導指導。健身知識太多了，不是一兩個帖子就能說清楚的。
健身房很多人練了好幾年都是錯的，昨天我在健身房幫一個40多歲，在健身房練過三四年的老兄指出了深蹲的錯誤，他說自己心裡有數不會受傷還是按照錯誤的去做。（我健身房斷續鍛鍊十年，臥推150kg，每天都在網上看健身知識1小時以上，每天都能學到新知識)我意思就是你一定要找真正懂的人才能告訴你正確的練法。適合初學者比較簡單的訓練計劃是一週訓練三次，一次一個大肌群，一個小肌群，每次控制在45分鐘以內，組間間歇1分半，訓練完三十分鐘以內補充蛋白質和碳水化合物。
週一：胸三頭
平板臥推 5*8
斜板啞鈴飛鳥 3*10
仰臥臂屈伸 3*10
週三：背二頭
硬拉 5*8
引體向上 3*極限
啞鈴划船 3*10
直立槓鈴彎舉 3*10
週五：腿肩
深蹲 5*8
腿屈伸 3*10
直立推舉 3*10
28歲再做健身教練晚不晚
5樓：賽普力量
現代社會越來越多的人為了追求完美的身材通常會請專業人員在健身俱樂部內進行一系列的有針對性的訓練，也就是所謂的「健身教練」。隨著人們生活質量的提高，全民健身意識不斷提升，對於健康的追求也越來越高了，健身教練這一行業也發展的越來越好，健身教練成為高收入工作之一。現在不論是在電視還是在報紙上都在推崇全民健身，所以現在在不只是一線城市，二三線城市全民健身意識也在不斷提升，健身教練這個職位未來會是個火熱的職位，職業發展前景比較可觀。
現在的健身教練的平均工資一般都是在7000-8000左右，如果在一些二線至一線城市的話，他們的工資可以達到每月10000的程度。不過具體多少還是要看他們一對一授課的量。有些健身教練銷售的課時多，專業能力強，自然就有許多提成;有些教練可能因為自身原因吸引不了客戶，平均每個月也只能拿拿底薪2500-5000左右，所以現在看來健身教練工資還算可觀。
對於健身教練來說，他們想要有一份好的收入就端先要找一個好的健身房。如找一個地段好一點的健身房入職，這樣客源也比較多.在偏遠一點的地方，客源量太少了也賺不到多少錢。
現在當健身教練有前途嗎?對於一些想要成為健身教練的無基礎朋友來說，建議尋找一家專業的健身教練培訓機構進行培訓學習，學習健身教練的費用也不是特別多，如果你的技能夠強的話，畢業後一個月就賺回來了。國度相關部門對健身教練學費費用沒有統一的要求，機構一般是按照自己的收費標準進行設定的。
不過收費標準也不會差異很多。當然，不同的學習課程收費也是不同的。
很多培訓機構一般就業都是負責安置的，健身培訓機構舉薦就業也是有前提的，如果什麼前提都沒有，不管有沒有學到專業知識就保證說負責就業，那這就需要三思了。健身俱樂部聘用教練端先看的是你的專業，沒有一個老闆願意僱傭一位只有證書卻什麼不懂的教練任職，因為這樣的教練是給俱樂部創造不了效益的，這樣的教練對於俱樂部的基本需求都難滿足一般不會任職專業健身教練，這就是為什麼有不少拿著證書的卻只能做巡場或者會籍的原因，所以剛剛進入健身教練行業的學員一定要定位準確了，以免走了彎路。想要學習的朋友可以去——賽普健身教練培訓基地進行培訓學習。
現在當健身教練有前途嗎?現在的健身房如雨後春筍般發展起來，有健身房，必定就需要健身教練，健身教練是健身產業的靈魂，私人教練是這個靈魂中不可或缺的一部分。
健身房盈利的主要**還是靠健身教練，私人健身教練的課時費一般都是200一節課起步，現在的會員來健身房都是有需求的，自己也不知道如何去健身，基本都是去請教練，換句話說能來得起健身房的人都是出於社會上的中上層人士，他們的經濟是沒有問題的，來健身房鍛鍊買私教課的人比比皆是，大多數專業的教練一般都在給會員上課，收入都是讓很多人不敢想象的。
6樓：健身教練
我是29歲做的 有點晚 很多教練都是21 今年有個00年的同事。
當然晚是晚 不過我感覺這些並不影響
只要你知道教練是什麼就行 別目的是為了接觸美女什麼的。
如果為了掙錢 教練的工資是5千到2萬 一般 看城市 看能力。工作時間最多是一個月休4天 我一般是1到2天休息 一天最少工作是10小時 基本都是12小時 所以也是掙辛苦錢 還有 不是努力和專業好 身材好就能賺錢 你幹五年 不一定有幹三個月的掙的多 這個行業掙錢也很容易達到瓶頸 人家別的行業幹5年收入8千的話 那雙休加上一天就是8小時 還有五險一金再加年終獎 比教練是合適
你這年齡要是有家不方便 沒家不好成家
當然 最終一句 想做就做 一點不晚 36歲才做教練的我也見過
7樓：創體健身教練培訓學院
健身教練是一個技能型職業，主要依靠的是專業技能，和豐富的經驗，因此在行業中的工作經驗越豐富越吃香，而不是一個吃青春飯的職業，即使做到五十歲，也依然是可以的。
8樓：玖運體育健身教練基地
不晚的，最合適是年齡是在18-35之間，接觸事務學習比較快，身體機能各方面也能跟得上。
健身教練是個專業要求非常高的職業，並且隨著健身教練工作時間的增長，工作經驗積累更加豐富，對於會員訓練的把控也會更加精準，也會越來越吃香，可以做高階（明星）私人教練。
健身教練也不僅僅侷限於專職健身教練，隨著人脈的積累和經驗的積累，也可以慢慢轉型成健身會所的主管、經理等崗位、自己開健身工作室、做培訓導師、或者成為專業的模特、體能專家、營養或者**學家......也都是未來不錯的職業發展方向。
20歲，請教健身的問題
你的身材已經標準了，但是還可以適當的增重。你的計劃是沒問題的，但是你必需要隔幾個月換一次計劃，調換你鍛鍊肌肉的順序，並且將動作也得變化。每兩週加一次重量，你的身材不算瘦，所以你可以鍛鍊後做些適當的有氧，以保持你的體脂正常。至於你說的增肌粉，蛋白粉，增肌粉你是不用吃了，你不需要的。蛋白粉你可以去問問專...
求一份健身計劃。（健身房 家裡）本人男，20歲175cm
健身的同時，要注意方法。三分練，七分補！平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質 牛奶 蛋白 牛肉等等 如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是 早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了 下面是一個計劃的模板，你可以適當調整當中的動作。週一 胸部 肱...
本人33歲，女性，身高158，體重110，去健身房，不知如何健身，想讓體型更好點，大家有什麼方式健
你好，我建議你先在健身房找教練做個體測，要教練把體測報告給你 如果教練能給你出健身計劃就最好了，不過一般教練給你做完體測給你健身計劃的話。都會告訴你請私教，這樣效果是最好的。確實是這樣，請私教可能會讓你花一筆錢，就當投資吧。個人感覺回報的價值遠超過 如果你沒有條件請私教。到時可以來向我諮詢一下！給你...