1樓：匿名使用者
你的身材已經標準了，但是還可以適當的增重。。。你的計劃是沒問題的，但是你必需要隔幾個月換一次計劃，調換你鍛鍊肌肉的順序，並且將動作也得變化。。。每兩週加一次重量，你的身材不算瘦，所以你可以鍛鍊後做些適當的有氧，以保持你的體脂正常。。。
至於你說的增肌粉，蛋白粉，增肌粉你是不用吃了，你不需要的。蛋白粉你可以去問問專業人士，然後再結合你的經濟情況來買，當然也能不買，鍛鍊初期，生活中的食品的 蛋白質已經足夠讓你吸收的了。。。
你所擔心的一身腱子肉的問題，你完全不必擔心，就算你想練出那種身材都是很難的。。。他們每天的食物是你的幾倍，健身是他們的工作。。。你平時只要保持適當的營養補充和有氧運動。
不出兩年，你的身材會比上面那位還好。相信我。只要你堅持
2樓：匿名使用者
首先先對於你的第一條來說，總體看來你還是參考了一些健身計劃的，但我要說的是，所有的健身計劃都不是可以完全套用的，個人的體質不同，對運動負荷量也不同，針對你上面所說的鍛鍊計劃，你可以先少量做幾組，然後針對自己再做點調整，讓自己能保持個最佳狀態！
所謂的間歇性鍛鍊並不是你所說的這樣，所謂肌肉需要休息指的是不要在一段時間做大量的高體力活動，比如本來你想推啞鈴，10個一組，做5組你一下子都做完，其實如果說做個10分鐘，休息個20分鐘再做，效果會比你一下全做完好！
然後是你第二個問題，蛋白粉，增肌粉建議你不要吃，只要你真能堅持3-5年，你的身材不會比你發的**差！
最後要和你說下，你175的身高60kg偏瘦了，要適當增加點營養來維持你長時間負荷運動的消耗！
以上完全手打，希望能對你有用！
請教健身高手幾個問題，請教健身高手幾個問題
增肌飲食計劃 第一餐 早餐 由於一夜沒有食物 身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物 燃燒 得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質,早餐食慾不是很...
關於健身的幾個問題，請教一下
交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響，比如你做俯臥撐，之後你在啞鈴側平舉，顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞，是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲，這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘，當一組動作結束後，在1分鐘內肌...
28歲男士健身問題本人偏瘦健身教練進
我26歲，181cm,健身前體重60 65kg,很瘦，而且腸胃功能不好，雖然吃得不少，但也是怎麼也不胖，和你的情況差不多。我在大三的時候開始鍛鍊，堅持到現在體重大約在84kg左右，因為肌肉比較重的關係，所以看上去應該不是很胖。健身計劃和營養食譜是其次，最重要的是你要有決心。如果能堅持下去，慢慢的健身...