1樓：盍清竹魏雀
你好，我建議你先在健身房找教練做個體測，要教練把體測報告給你（如果教練能給你出健身計劃就最好了，不過一般教練給你做完體測給你健身計劃的話。都會告訴你請私教，這樣效果是最好的。確實是這樣，請私教可能會讓你花一筆錢，就當投資吧。
個人感覺回報的價值遠超過**）如果你沒有條件請私教。到時可以來向我諮詢一下！
給你一個比較大眾的健身計劃：
一、熱身，像這種天氣5分鐘左右就可以了（跑步機，橢圓機）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的訓練，每天鍛鍊2個部位，6個鍛鍊動作。每個部位3---5組就可以。間歇一分鐘！
三、有氧運動，剛開始45分鐘，每天進步一分鐘。直到60分鐘。
希望對你有所幫助。同時祝願你早日達成自己的目標！
2樓：asfa亞體協教練培訓
條件允許的話建議還是請健身私教。私人健身教練都是按上課的次數收費的，不同能力的私人健身教練的課時費並不是都一樣的，健身請私教基本上一節課的費用在300-500元之間，學習一些簡單的基礎技能知識，收費會相對低一些。也可以選擇學習健身教練培訓課程，健身課程學習健身專業的知識，學習完之後可以自己健身，也可以去做健身教練。
本人33歲，女性，身高158，體重110，去健身房，不知如何健身，想讓體型更好點，大家有什麼方式健
3樓：a山巔之最
你好，我建議你先在健身房找教練做個體測，要教練把體測報告給你（如果教練能給你出健身計劃就最好了，不過一般教練給你做完體測給你健身計劃的話。都會告訴你請私教，這樣效果是最好的。確實是這樣，請私教可能會讓你花一筆錢，就當投資吧。
個人感覺回報的價值遠超過**）如果你沒有條件請私教。到時可以來向我諮詢一下！
給你一個比較大眾的健身計劃：
一、熱身，像這種天氣5分鐘左右就可以了（跑步機，橢圓機）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的訓練，每天鍛鍊2個部位，6個鍛鍊動作。每個部位3---5組就可以。間歇一分鐘！
三、有氧運動，剛開始45分鐘，每天進步一分鐘。直到60分鐘。
希望對你有所幫助。同時祝願你早日達成自己的目標！
4樓：
bmi指數22，算是正常範圍
我認為60%無氧，40%有氧
女，16歲，身高1。58體重106斤力量還行，練點什麼體育活動好呢
16歲，還可以長呢 你的身材不錯！千萬不要錯過塑體的機會！我給你點建議，希望對你有幫助！你可以打羽毛球，籃球，跳繩，這對長高有幫助，你說你力量還行，這些運動應該難不倒你！再就是有氧跑步 也就是不要短跑，那樣肌肉會特別發達，就慢跑，但是要堅持！還有練瑜伽，既健康又塑體，練久了你就會發現曲線明顯了！不管...
本人身高158cm體重55kg大腿粗小腿也有些粗如
腰不是很粗 我建議那種靴褲最好在膝蓋下面 裙子的話我一向都建議不高的人穿短裙 如果大腿真的比較粗 就膝蓋以上露個6 7公分 黑色的那種蛋糕裙不錯的 如果穿黑色襪子 加雙高跟皮鞋 挖 短羽絨服 及膝裙.裙子越長越顯得矮，最好的長度是及膝或膝上長度為準。喇叭褲都能令矮個子的腿型變得修長。黃綠相間的毛衣清...
我今年14歲體重162斤身高158cm男父親
男生一般在15歲左右開始瘋長，就是多運動，減到110左右就可以了，不要總想把肉減下去，應該把肥肉變為飢肉，這樣才健康！希望採納。這暫時不能決斷，你現在還處於發育生長階段內，飲食少食動物蛋白脂肪，多食植物蛋白和素菜類 少吃肉，多吃蔬菜水果，多運動 後面還會在長的，不採納我，你就那麼高 去醫院拍張片，然...