1樓：小阿生趣談情感
每天都慢跑10公里的人，真的會一直保持特別好的身材嗎？答案當然是肯定的，那到底是什麼原因呢，那就我們來**一下每天都堅持慢跑，對保持身材有哪些好處吧！
好處一：慢跑可以促進血液迴圈，改善體內新陳代謝，促進減脂其實沒有誰天生就是胖的，都是不注意節食，不注意運動不自律而導致的發胖。希望大家有時間都能堅持每天出去慢跑半小時，時間久了，你會開啟一個新的大陸，發現其實慢跑的世界也是很快樂的。
每天慢跑，對我們的身心都有很大的好處，所以我再次呼籲大家離開我們溫暖的床，一起出去跑跑步吧！
2樓：神也無緣將你幽禁
這些人能天天慢跑十公里，說明熱衷於健身鍛鍊，對自己的身材要求自然會很高，所以一個個身材都很好，讓人羨慕。
3樓：體育怪獸
因為慢跑不像快跑那麼劇烈，可以邊跑邊休息，不會造成身體負荷，而且也可以減掉身上多餘的脂肪。
4樓：夜城綠光
經常鍛鍊的人身材都好，而且經常鍛鍊會給人一種精神的氣質，讓人感覺生氣蓬勃。
5樓：匿名使用者
跑了三個月，每天晚上十一點開始，十二點結束，晚上吃雞胸肉，蔬菜，牛奶，三個月瘦了50斤
6樓：須雁
我跑了半年，一週至少5次，每次8公里，並沒有瘦
7樓：改韓餘揚
會跑步的人也是種享受，最好別戴耳機，達不到那郊果
8樓：匿名使用者
跑步不用堅持，戴上耳機是一種享受，不跑難受
9樓：潛尋桃
天天十公里？身材能不好嗎？
每天跑10公里，對身體有什麼好處壞處？
10樓：land願聆其殤
每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛鍊肺活量、耐力、腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有**功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這麼大的運動量。
注：晚上跑步（或鍛鍊）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。
因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛鍊的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。
11樓：匿名使用者
跑步能鍛鍊身體的任何一塊肌肉，胸肌的話只是比較慢！
12樓：逗米的夏天
好處是身體會好，壞處是要選擇合適的路合適的鞋，還有別的保護措施，容易形成跑步膝。別問我是怎麼知道的
13樓：匿名使用者
胸肌不跑沒就不錯了...必須有氧+無氧才行
14樓：匿名使用者
好處就是你會有個好胃口，壞處就是你得破費吃更多的東西。
如果你邊跑邊舉啞鈴，就能跑出胸肌來。
15樓：匿名使用者
看的是時間而不是距離！運動！前40分鐘消耗的是水分！然後是葡萄糖！再就是脂肪！最後蛋白質！對身體肯定有好處的！肯定能練出肌肉來的!
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
16樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
17樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
18樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
19樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
20樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
21樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
22樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
23樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
24樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
25樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
26樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
27樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
28樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
29樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
30樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
31樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
32樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
33樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
34樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
35樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
36樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
慢跑5公里屬於劇烈運動嗎
分情況。第一,對於老年人,慢跑挺好的,是鍛鍊身體的最佳方式 第二,對於年輕人也是一種鍛鍊。但總體來說,不屬於劇烈運動。不屬於,慢跑對身體非常好的,調整好呼吸這樣鍛鍊身體是最好的 不屬於劇烈運動?1 慢跑過程中最重要的一個環節就是找到自己運動的節奏 2 在跑專步的過程中一定想我如屬何跑才能跑出身輕如燕...
一公里正常多少分鐘，慢跑應該多少分鐘一公里
一般人 五分鐘 公里 鍛鍊的人 3分鐘 公里 1 慢跑到底是多慢？一般慣常的定義是，對每一個跑者來說 速度是全力奔跑的50 60 最高心率的60 80 感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘，能順利說話交談。2 這個速度是在你的有氧心跳區的下限附近。3 如果講話吃力，斷斷續續，那速度已經達到有氧...
跑10公里大約多長時間才是正常，10公里跑多少時間算標準的
大概50分鐘。運動健身的初衷和本質是 為了健康 而不是追求跑得多遠 多快 多久。所以，只要跑步方案是適合自己需要的，能通過跑步得到相應的鍛鍊效果，不用太在意速度。跑10公里要循序漸進，逐步增加跑量。從能承受的跑量水平開始起步就行了，剛開始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐...