1樓：淡淡女人香
運動可以降血壓也是得到證實的，很多高血壓患者通過運動在調節血壓方面都收到了很好的獲益，這是運動對血壓的影響機制所決定的。至於需不需要跑10公里，或者是跑多少公里就能取得這樣的效果，無法確定
2樓：滄浪亭人
長期慢跑未必對心肺功能有鍛鍊作用。應該是低強度的。運動更高強度的運動集合來。參與才有效果。
3樓：zcl6800雙魚
長期五到15km半跑，如果你每天進行的話，就要注意你的膝蓋上的半月板怎麼樣了？看你這麼跑的話高血壓沒有緩解，半月板給你們壞了。
4樓：rgxshu健康生活
跑步時血壓還會升高，不能跑太快。
關鍵是管住嘴，邁開腿，均衡營養，清理血液垃圾，疏通血管。
5樓：
長期5至15公里慢跑，對高血壓沒有緩解作用。高血壓患者不建議做大運動量，應該做放鬆性散步運動。或者練習練習太極運動。
6樓：大漠月園
長期進行規律有氧運動，對高血壓患者有一定的降壓作用。
7樓：
長期的慢跑，對體質血脂都有很明顯的改善，同時也能降低血壓
8樓：南梔傾寒
肯定有作用的，每天運動一下對身體肯定都會有好處的，當然慢慢的你就會發現真的很有好處。
9樓：扶飛桖
首先，要清楚，疾病或不適，是壞習慣伴隨時間累積的結果！
既然，已經確診是高血壓，那麼就要知道患高血壓的原因！
之所以血壓高，是因為，血液粘稠，或血管某處有斑塊堵塞血管！
生活習慣就要注意了！
因為如果習慣不改，那麼，4高（高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸），遲早會集會！
所以，生活習慣要注意，特別是，飲食，作息，著裝，心理調節！
你慢跑，不反對，但，過猶不及，切記！
高血壓人如何健身做什麼運動好
高血壓可以健身嗎
10樓：哈士奇帶你飛
高血壓的人可以運動嗎？
11樓：山山山而川
適合高血壓者進行體力活動的專案有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳。這些活動有利於放鬆精神，調節神經，擴張血管。
不同體質的高血壓 ，運動的強度、型別也不同。
1、肝火型
這類患者陽氣旺盛，運動太過，血壓就會升高，容易出現意外，所以不主張做太多的運動，可以選擇太極拳、散步等較為緩慢的運動。
2、氣虛型
以節奏慢、強度低的全身運動為主，比如八段錦、騎車、慢走等，一些社群的拉伸、側轉等健身器材也是不錯的選擇。這類患者通過緩慢的運動，來提升和恢復身體的正氣，通暢氣血，達到人體陰陽平衡的狀態。
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高血壓人群健身時需注意事項:
1、安全第一。運動前一定要測血壓。
2、早晨容易出現血壓的高峰期，高血壓患者不宜做運動，運動時間最好選擇在晚上。
3、運動方式以太極拳、慢跑等有氧運動為主。中低強度的運動如散步、太極拳、健身氣功、慢跑等都十分適合高血壓患者。記住運動前需要充分熱身哦。
4、在每天堅持用藥的基礎上，運動時儘量把一些急救用藥隨身攜帶。
5、運動前、運動中和運動後注意補水。少量多次，每小時補水不超過1000毫升。沒有大量出汗的情況下，不要飲用運動飲料。
12樓：塔剛毅甕育
高血壓可以健身的。高血壓需要鍛鍊身體的，而且最好能堅持長期鍛鍊，對血壓下降有一定幫助的。但要注意循序見進，不要一下子鍛鍊得過猛，容易造成肌肉、骨骼損傷，要一點點增加強度。
堅持鍛鍊對高血壓有好處的。
13樓：止癢花露水
可以，不過剛開始最好以減脂為主，降低身體負擔，多進行中低強度的有氧運動，比如慢跑或者疾步走。在有氧運動前可以進行40分鐘的無氧器械練習，適當的鍛鍊一下肌肉，等脂肪減的比較多的時候，慢慢加大無氧器械的量，這樣就沒什麼問題了，
14樓：海賊迷迷
慢跑，散步，打太極拳。
你要想身體好，別怕丟人，再說，儘管你年輕，打太極拳也不丟人，就怕你練不好呢。
15樓：跑過去停不下
可以，但不要有劇烈運動，對，哈哈，打太極是最好的。不是跟你開玩笑最好從食療和心態上注意，跟你說幾個，方法簡單，效果也不錯：
1、老醋泡花生；
2、多吃芹菜；
3、少吃鹽；
4、多吃水果；
5、芹素茶也很好用，隨時隨地都可以喝，我自己也經常喝，效果最好的預防高血壓的茶葉。
16樓：地球好圓
想運動就運動，你已經有這個想法了，那就去做吧！
血壓有時高去健身房應該怎麼鍛鍊
17樓：
1、有運動習慣的高血壓人群
如果高血壓人群之前有運動的習慣，那麼所能接受的運動強度就會相對較大。健身房的健身器械、跳繩、**操等，都可鍛鍊。不過，這類高血壓患者在做如上的鍛鍊時，一定要觀察自身的反應。
若出現了呼吸不順暢或者臉部發熱、發紅的狀況，那麼就需要停下來休息。並且，下次要降低自己的運動強度。
2、身體素質較差的高血壓人群
通常情況下，身體過於肥胖或者年齡較大的高血壓人群，其身體素質是相對較差的。對於這類人來說，雖然不能夠做劇烈的運動，但是一些強度較小的運動方式也是可以幫助緩解。
這類人每天僅需要堅持運動半個小時就能夠收穫不錯的效果，而適合他們的運動形式就是，前五分鐘做熱身，然後慢走十分鐘，緊接著慢跑十分鐘，最後在做五分鐘的拉伸即可。如果運動過後覺得身體很輕盈，不是很累，那麼第二天可以適量的增加運動量。
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血壓高鍛鍊注意事項
1、保暖
對於初冬出去鍛鍊的高血壓人群來說，不論是選擇戶外運動還是在健身房運動，都需要做好保暖措施。運動過後也不要立刻沖澡，要等汗液全部消退之後在去沐浴，以防患風溼等疾病。
2、適度
對於高血壓的人來說，雖然運動可以減緩血糖、血脂和血壓的上升速度，但是如果出現運動過量的狀況，那麼將會適得其反。此外，做運動時一定要量力而行，切不可盲目的去和別人攀比，如過度加大拉伸器材的重量等。
3、補水
在運動的過程之中，一定會通過汗腺排出很多的水分，故這個時期就需要及時的去補水，以防出現心率過快的狀況。
18樓：中力健身學院
血壓較高人群去健身房鍛鍊需要注意以下事項：
1，訓練之前需要量血壓，保證血壓在正常範圍之內。
2，訓練的時候，不可以去做任何頭低於心臟的運動。
3，不可以去做大重量，大強度，爆發性，靜力性的訓練。
4，訓練之前要做足夠多的熱身，至少保持在10分鐘以上。
5，採用自覺訓練強度表。
對於高血壓或者血壓較高人群，訓練的時候，一切以安全為主，先安全性後效果性。
19樓：匿名使用者
血壓高想降血壓我說下自己親身經歷 原來血壓最高110-190 年齡30 去醫院所有大夫都告訴我要吃藥沒別的辦法，包括親戚是大夫的，但是自己不甘心啊，覺得肯定可以降下來就去健身房辦卡，找了個健身教練，現在練了一年多目前血壓低壓75-90，高壓125-145 已經很好了，但是別瞎練 ，有個懂行的教練很重要，不吃藥多好
有高血壓的人可以健身嗎？
20樓：哈士奇帶你飛
高血壓的人可以運動嗎？
21樓：匿名使用者
根據自己的體質和身體狀況，選擇適合自己的運動，適量健身，對調理高血壓是有好處的。比如寒性體質不宜游泳、滑冰，宜拉筋運動、伸展運動等。而熱性體質不宜跑步、快走和球類運動，宜靜坐、冥想、散步等。
22樓：膳本源
哪些人不適合健身？看完就知道了網頁連結
健身計劃，**，降血壓
23樓：賽普健身
建議你這樣試試看：
①禁止中度及以上的運動。
②選擇適宜的運動包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛鍊專案，並且能堅持下來每天運動30分鐘。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益於控制血壓，保持心臟健康。
③開始運動時應放慢腳步：如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。
當你變得更強壯時，可增加鍛鍊時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。
④力量練習防跌倒、控血糖：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重複10～15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每週進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。
⑥運動中多呼吸負離子：負離子也叫負氧離子，是指獲得多餘成對電子而帶負電荷的氧氣離子。它是空氣中的氧分子結合了自由電子而形成的。
自然界的放電（閃電）現象、光電效應、噴泉、瀑布等都能使周圍空氣電離，形成負氧離子。負氧離子在醫學界享有「維他氧」、「空氣維生素」、「長壽素」、「空氣維他命」等美稱。
空氣負離子有降低血壓的**作用，而正離子作用相反，可使血壓升高。吸入負離子後，負離子通過神經反射和體液作用，擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，使周圍毛細血管擴張改善心肌的功能，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，緩解心絞痛、恢復正常血壓、通過心電圖x線記波攝影等研究證明，負離子可改善心功能和心肌營養不良狀況。
⑦熱身及放鬆運動：對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放鬆很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。
在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動後放鬆的好辦法。切記，運動時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。
⑧讓鍛鍊變得方便：高血壓已經越來越年輕化，很大一部分高血壓患者還在進行著繁忙的工作，並且需要照顧家庭，所以，在工作之餘，甚至是在午休時，都可以進行鍛鍊。
⑨改造一個自己的家庭健身房：如果想鍛鍊，但沒有時間或沒有條件去健身房，那就在家弄個健身房吧。買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在儲物櫃裡，每天使用這些器材在家鍛鍊就可以了。
此外要注意：
減少鈉鹽攝入。
補充鈣和鉀鹽。
減少脂肪攝入。
戒菸、限制飲酒。
減輕精神壓力，保持心理平衡。
24樓：匿名使用者
跟某人曾經的情況差不多，長期應酬和通宵加班導致血壓和輕度脂肪肝。不建議馬上運動**，先查血糖和血脂情況，沒啥大問題的話，先節食一段時間，大概經過了三個月只吃蔬菜和白肉，少油少鹽，一定注意休息，曾經喝過羅布麻茶調理，但覺得效果沒有天山雪菊好，雪菊唯一的困擾就是寒性太重。
然後開始鍛鍊，疾走和慢跑可以增強心肺機能，一次40到60分鐘即可，可分為兩段進行，不建議晚上鍛鍊。
最後再增加上肢運動，不知道你會所的增肌是那部分，沒法回答你。
現在各項指標都恢復或接近合理狀態，希望你也如此
25樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
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